Як отримати плоский живіт - одне з питань, яке багато людей задають собі
Однак, хоча іноді вони знають відповідь, мало хто з тих, хто нарешті встигає.
Існує незліченна кількість статей та рекомендацій, про які ви можете знайти в Інтернеті як дбати про своє здоров’я та статура.
Про що це? Тому що пошук краси та якості життя це один з головних пріоритетів людини.
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, кілька разів у своєму житті ви спостерігали себе у дзеркалі у повний зріст із деталізацією кожного недоліку вашої анотомії, чи не так? Більшість звертають особливу увагу на свої ноги, стегна і живіт.
Ті любовні ручки, які стирчать з цих частин тіла - ми не знаємо точно, чому - впливають на нас більше психологічно
Це пояснює, чому майже всі фізичні вправи, харчування, якість життя або сторінки магазинів присвячують більший відсоток свого простору, продукти та пропозиції покращити ці проблемні зони.
Якщо ви хочете отримати плоский живіт ...
- Для початку ми радимо вам не переслідуючи фізичні параметри моделей, інфлюенсер і навіть знайомих
- Ви повинні перемогти власні битви і досягти плоского живота, але ще краще здоровий організм, без необхідності проходити екстремальні тренування або вживати лише салат і моркву.
- Виберіть програму фітнесу відповідно до ваших потреб потреби та можливості.
- Покладіть свою дієту та фізичні вправи в руки a професійний.
Помилкові міфи про отримання плоского живота
На цьому етапі ми повинні зруйнувати певні міфи, які були створені навколо того, як отримати рівне вітер та використання абс, особливо коли ви впевнені, що такий вид вправ ідеально підходить для скидання жиру
Область живота складається з м’язів і, як і будь-який м’яз, якщо ви часто працюєте, він розвивається і зміцнюється, але вам також потрібен відпочинок, щоб відновитись. Забудьте про те, щоб робити сухарі щодня.
Зверніться за порадою до фахівця, щоб уникнути цих міфів, і дізнайтеся про ідеальні вправи для досягнення правильно опрацьовувати м’язи живота.
Ви будете здивовані - дотримуючись розпорядку дня - наскільки добре ви будете через кілька тижнів
Зменшіть відсоток жиру
Звичайно, ці результати будуть помножуватися, коли ви доповнюватимете свої вправи з a збалансована гіпокалорійна дієта
Щоб досягти реального зменшення того живота, який виступає в животі, вам потрібно зменшити відсоток жиру, тобто зменшити жирову тканину свого тіла, а не лише вбивати себе, роблячи присідання.
Вакуум на животі та вправи для плоского живота
Коли ми дбаємо про ваше здоров’я та пошук ідеального тіла, ми повідомляємо вам, як для роботи м’язів потрібні два фактори: кисень та енергія
Перший, (кисень), отриманий при диханні, а другий, як ми їх годуємо (за допомогою дієти). Як бачите, все пов’язано. Що називається м'язове дихання, буде оптимальним, коли наш дихальний (легеневий) процес однаково оптимальний і наш годування бути збалансованим.
Тут би вступила в дію незвичайна і добре відома вправа, але яка, тим не менше, приносить величезні переваги для нашого живота: Черевний вакуум.
Вони є типом вправ для живота, відомими як гіпопресивні хрускіти.
Серед них покращення постурального контролю, створення захисного «черевного пояса» для забезпечення більша безпека до таких вправ, як станова тяга або присідання, і навіть зменшити ризик травми попереку. З іншого боку, це спонукає до змін
З іншого боку, ізометричні вправи для живота є найбільш сприятливими для його розвитку, оскільки вони «змушують» нас обробляти цю м’язову область відповідно до її функціональності: стабілізація.
Серед них ми можемо навести:
- Черевна дошка
- Черевне колесо
- Поїздка бармена
- Перемішайте горщик
- Поворот міни
Гіперкалорійна дієта при плоскому животі
Як випливає з назви, це схема низькокалорійна дієта для потреб цієї людини
У ній калорії контролюються, споживаючи здорову їжу, із здоровим жиром, клітковиною та всім, що готується на грилі, готується на пару або запікається. Не обов’язково обмежуватися вживанням салату, також має бути збалансоване харчування різноманітний.
Ця дієта, яка забезпечує поживні речовини, необхідні організму, негайно впливає на втрата ваги та зменшення жиру, в поєднанні з хорошим розпорядком фізичних вправ, що підтримує і тонізує м’язову масу.
Однією з переваг цієї дієти є те, що вона не матиме відновного ефекту, оскільки ми шукаємо прогресивні зміни
Що повинно містити?
Гіпокалорійна дієта, як правило, має наступні базові значення, але не приймайте її як універсальний параметр, вона може змінюватися і адаптуватися залежно від ваших потреб і ситуації:
- Вуглеводи: вони повинні займати близько 40%. Ці гідрати - це рис, картопля, макарони, бобові ...
- Жири: Його відсоток зазвичай не перевищує 30% у раціоні. Пам’ятайте, що цей жир завжди відповідає особистим потребам, наприклад, горіхи, авокадо, оливкова олія ...
- Білки: Дієта передбачає вживання приблизно 30% в їжі, що складається з бажано нежирного м’яса, грудки індички, курячої грудки, риби, червоного м’яса тощо. Додатково, що ви можете включити у свої страви, є такі овочі, як крес-салат, селера, редька, кабачки, огірок, баклажани.
- Також до закусок можна включити фрукти: сливи, полуниця, диня, ананас, яблуко, ківі ... Поєднуйте ці елементи, не перевищуючи необхідну добову норму кілокалорій, просто поєднайте та з’їжте 3 основні страви та дві закуски.
Залишайтеся активними
Навіть якщо ви тренуєтесь годину на день, якщо решту часу проводите сидячи, я скажу вам одне: Ви все ще сидячі!
Не потрібно наводити зображення того, хто ходить у спортзал бігати на біговій доріжці ...
Досить часто спостерігаємо, як коли ми збільшуємо кількість щоденних кроків, починають проглядатися позитивні зміни у складі тіла. Ось чому ви набуваєте деяких активних звичок: більше ходити, їздити на велосипеді, підніматися сходами, уникати більше години сидіння ...
Все трапляється для створення здорових звичок
Харчові пропозиції для плоского живота
Процедури тренувань
Щоб отримати плоский живіт, ми рекомендуємо a силова рутина як основний стовп вашого навчання. "Кардіо", хоча ми не розглядаємо можливості його усунення, не повинно бути в центрі уваги навчання.
Додайте схеми обміну речовин, вони допоможуть вам обом покращити свою фізичну працездатність, як збільшити втрату жиру.
Складіть собі звичку
Хоча ми перебуваємо взимку, влітку чи восени, ми не можемо послабити тренування та харчування, яке ми маємо, тому що всі ми знаємо, що під час сильних холодів це змушує нас їсти висококалорійну їжу, яка стає теплом для тіла, а влітку здається, салати більш апетитні
Як би там не було, ми повинні бути строгими з налагодженим планом
Залишайтеся зволоженим
Хоча це, як правило, посилання, бажано взяти 2 літри води на день, це також дозволить нам покращити процес травлення з подальшим виведенням жиру.
Їжте і жуйте повільно
Коли ви сідаєте їсти, жуйте повільно, кілька 20 разів кожен укус, Доведено, що чим повільніше ви їсте, тим менше їжі досягаєте відчуття ситості.
Містить фрукти та клітковину
Їжте багато клітковини, з якою ви отримаєте користь Травний процес. Це включає фрукти за його внесок у клітковину, вітаміни та цукру, але не зловживайте надмірно.
У цьому випадку не слід пропускати апельсин, ківі, ананас, яблука ...
Салати так, але з білком
Супроводжуйте свої білка із зеленими салатами. Уникайте додавання деяких людей інгредієнтів, які можуть вас запалити, таких як салат та брокколі.
Виключіть газовані, оброблені напої ...
Нульова толерантність з газованими напоями, цукром, випічкою тощо.
Бібліографічні джерела
- "Позбутися від нього! І перемогти запор. Плоский живіт, клітковина та легкі меню ”Марія Кастро, Чаро Сьєрра та Ракель Пуенте.
- «Як схуднути, вживаючи їжу» доктор Джейкоб Т. Морган
- "Тренуйте свій мозок худнути" д-р Ян Руг'є
- «Що говорить наука, щоб легко і здорово схуднути» Л. Хіменес
- «Найкращі вправи для живота» Патрік Барретт
Пов’язані записи
Гіпокалорійна дієта - 100%
Силові тренування - 100%
Уникайте сидячих звичок - 100%
Ізометричні/гіпопресивні вправи - 100%