Тренування назавжди!

Без регулярних фізичних вправ у вас ніколи не буде ідеально рівного і стрункого живота. 60-70 відсотків стрункої фігури відповідають за правильне харчування, а 40-30 відсотків відповідають за регулярні тренування. Аеробні рухи спалюють жир, тоді як за допомогою тренувань з обтяженнями ви можете не тільки схуднути, але і стати стрункою та волокнистою. Найкраща форма руху живота - це не сотні вправ для живота на день, а біг. Він чудово спалює жир на животі і волокнистий від голови до ніг.

плоский

Білок є ключовим!

Роль білків дуже важлива в харчуванні. Вони не тільки відповідають за нарощування м’язів, але й лактатують, насичують, і, нарешті, мають сечогінну дію. Із часом організм виробляє все більше і більше інсуліну, який допомагає накопичувати надлишки жиру в найбільш незручних областях - наприклад, на животі. На додаток до збільшення споживання білка, процес можна запобігти, а також, вживаючи належні якісні поживні речовини, остеопороз, який гірчить у житті жінок, також можна запобігти. Вживайте якомога більше нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та багатих білком бобових культур.

До побачення, погані жири!

Насичені жири не підходять для будь-якої дієти. Кілька лікарів та дослідників показали, що споживання насичених жирів збільшує жир у животі та жирову масу в інших областях тіла. Навпаки, поліненасичені жирні кислоти покращують рівень холестерину і сприяють збільшенню м’язової маси. Поліненасичені жири містяться в насінні, горіхах, авокадо та морській рибі.

Оцет вгору!

Якщо ви дійсно хочете зробити все можливе, щоб позбутися від жиру на животі, розпочніть свій ранок і закінчіть день з 0,5 децилітра яблучного оцту. Оцет стимулює ваш обмін речовин і спалює жир. З особливою увагою до живота!

Займайся йогою!

Йога є не тільки важливою формою вправ для регулярних занять спортом, оскільки вона розтягує і відновлює м’язи, підтягує тіло і робить м’язи тонізованими. Йога знижує рівень кортизолу в організмі. Однак збільшення кортизолу, щоденні стреси збільшують кількість жиру в животі, викликають затяжну астму і неприємні випорожнення. Якщо вам не подобається йога, радимо знайти максимально активну діяльність, яка заспокоює нервову систему та зменшує кількість гормонів стресу.

Висипайтеся!

Поганий сон може призвести до ожиріння. Втомлене, неспокійне тіло голодне, особливо до вуглеводів. Крім того, коли організм і нервова система втомлюються, рівень щойно згаданого гормону стресу також зростає. Все це призводить до подразненого стану нерва, здатність до концентрації знижується, а маса тіла збільшується прямо пропорційно цьому. Намагайтеся спати не менше 7 годин на день!

Випийте чаю!

Відомо, що зелений чай є одним з найкращих напоїв для зниження жиру в животі. Випивайте щонайменше 625 міліграм зеленого чаю на день - це мінімум 2 склянки на день. Зелений чай ретельно очищає і детоксикує організм, роблячи таким чином живіт ефектно плоским.

Більше клітковини!

Волокнисті продукти та напої живлять та насичують, а також стимулюють обмін речовин. Згідно з одним дослідженням, ті, хто споживає щонайменше 10 грамів клітковини на день, можуть позбутися на 37 відсотків більше чистого жиру на рік, ніж ті, хто споживає 5 або менше грамів клітковини у своєму організмі.