Ми вже розпочали червень, місяць, у якому найбільше тих, хто найменше намагається досягти бажаної мети плоский живіт, для тих сонячних днів, коли, якщо деескалація прогресує, ми можемо насолоджуватися пляжами та басейнами. Є вправи, які можуть вам допомогти - наприклад Метод Сакума, який допомагає скоротити талію за короткий час-. Але дієта також життєво необхідна, щоб усунути відчуття роздутого живота і допомогти нам показати свій живіт. "Щоб зменшити талію, на додаток до фізичних вправ, щоб усунути те, що ми знаємо як мішлен, я також раджу виключити деякі специфічні продукти з дієта і включити інших, які можуть допомогти зменшити цю проблему ", - каже нам фармацевт Мерітселл Марті, яка підкреслює важливість того, що ми їмо і як ми це їмо.

бути

Уникайте страшного мішлену та покращуйте травлення

На думку Meritxell Martí, існує 5 пунктів, за допомогою яких формується цей страшний Мішлен:

  1. Багато їсти. Жир може накопичуватися в животі, але крім того, вживання великої кількості їжі призводить до збільшення шлунка, а травлення відбувається повільніше
  2. Повільне травлення, точно, викликає утворення газів.
  3. Вживають деякі продукти самостійно, особливо ті, що містять сірку і утворюють гази.
  4. Їжа, до якої ми індивідуально не переносимо або ускладнюємо травлення.
  5. Через стрес або гормональні зміни.

Тому експерт наполягає на тому, що якщо ми хочемо досягти плоского живота, ми повинні зосередитися на протидії цим 5 попереднім пунктам. Крім того, ми можемо додавати продукти, що зціджують і допомагають виводити рідину, а також намагатися боротися із проблемами запорів, наприклад, збільшуючи вміст клітковини в раціоні.

Їжі, якої слід уникати

Експерт рекомендує уникати цих продуктів, особливо під час обіду.

-Овочі родини хрестоцвітних, як капуста, цвітна або капуста, але також цибуля, цибуля-порей, часник та перець. У цих продуктах також багато розчинних волокон, які можуть спричинити метеоризм.

-Молочні продукти. Не всі добре переносять молоко і менше за вечерею. Хоча ми не стикаємося з самою непереносимістю, як правило, проблема полягає в тому, що поєднання жирів і вуглеводів спричиняє ті повільніші або складніші травлення, що змушують живіт набрякати.

-Клейковина і клітковина. Ті, хто не переносить глютен, уже знають, що їм не слід його приймати, але крім того, є люди, у яких целіакія може спричинити повільніше травлення. Так само розчинні волокна, хоча і можуть мати певний послаблюючий ефект, іноді дають зворотний ефект і викликають газоутворення і здуття живота.

-Цільного зерна, крім рису, вони також можуть спричиняти ці гази. До того ж, недостатньо зварені макарони, як недостатньо прожарений хліб і більше, якщо він гарячий, можуть виробляти гази.

-Деякі фрукти як сливи та груші.

- дуже солона їжа може сприяти затримці рідини.

-Ви також повинні уникати безалкогольні напої, алкоголь та ферментовані, такі як пиво.