живіт

Напевно ви все ще пам’ятаєте, як кінець січня поширювався у Facebook Виклик дощок, що заохочувало тренування протягом 28 днів. THE popsugar.com тепер він придумав виклик з плоским животом.

Якщо ви виконуєте наступні вправи 21-го дня або дотримуєтесь дієтичних вказівок протягом дня, ви можете очікувати вражаючих результатів через три тижні. Однак для того, щоб ваш живіт залишався рівним у довгостроковій перспективі, звичайно, важливо, щоб ви продовжували бути частиною вашого тренування і приділяти увагу харчуванню. Ви готові?

Плоский живіт через 21 день!

1 тиждень

У перший день починайте з 20 хвилин інтервальне тренування - скажімо, з бігом - і чудовий смузі для спалювання жиру. Хорошим вибором міг би стати той, що був у попередній статті зелений смузі.

Вранці 2-го дня починайте з порції каші: Ви знайдете це в нашій попередній статті хороший рецепт. А практика дня - це дошка: тримайтеся, скільки зможете, потім опустіть коліна, розслабтесь на кілька вдихів і знову поставте за нього. Спочатку це здається простим Ви можете прочитати про практику тут.

На 3-й день починайте 30-хвилинну пробіжку на біговій доріжці або на відкритому повітрі та оберіть салат на обід менше 400 калорій. Ви можете намалювати чудові ідеї з нашої попередньої статті.

Салати менше 400 ккал: 6 ідеальних дієтичних варіантів на фотографіях

День 4 призначений для зміцнювальних, метаболічних вправ. Клацніть тут, щоб побачити наочне резюме вправ. І на вечерю порція салату з кіноа!

У нас є хороші новини: 5-й - день відпочинку. Однак на 6 день знову настає 30 хвилин кардіо - це може бути біг, їзда на велосипеді, плавання, танці - а потім 10 хвилин вправи для живота.

Останній день першого тижня закривають деякі тренажери, що чудово впливає на травну систему практика йоги, а ввечері порція цільної пшениці їжте макарони з кабачків.

2 тижні

До 8-го дня у вас має бути 45-хвилинний пробіг. Якщо ви впораєтеся, частина цього може бути інтервальним. На вечерю випийте склянку жиросжигающего смузі: вибирайте з них.

Почніть день 9 із смачного chiapudinggal, а протягом дня на вас чекає 30-хвилинне тренування капоейри. Ми показуємо в нашій попередній статті зробіть для цього пару чудових вправ.

За 10-м днем ​​буде тривати 30-хвилинний еліптичний тренажер або порція для вашої вечері квашена капуста!

Коли ви востаннє стрибали? На 11 день викопайте давно використаний предмет із підвалу і виконуйте вправи, показані на відео нижче!

І в кінці дня, як і на четвертий день, випливає порція салату з кіноа. А день 12 - для відпочинку. На 13 день чекаємо так само, як і на день 6: 30 хвилин кардіо та 10 хвилин м’язів живота. Також додайте на сонце трохи цукерок: вибирайте палео-печиво в нашій попередній статті з.

Пишайтеся собою: на 14-й день ви досягли кінця другого тижня. Робіть у цей день ті ж вправи йоги, що і 7-го дня, і їжте на вечерю трохи їжі, багатої білками - наприклад, натуральний йогурт, куряча грудка на грилі з салатом.

3 тижні

На 15 день знову настає 30-хвилинне інтервальне тренування: це може бути біг або спінінг. Протягом дня випийте кілька склянок a від Шланка-Вассера, описаного в нашій попередній статті.

На 16 день спробуйте a навчання табата, і їсти десять годин миска каші! День 17 - це 30-хвилинний інтервал на біговій доріжці або еліптичному тренажері, і перед їжею з’їжте травний засіб. імбирно-лимонної води.