Ви часто бачите дієти, які обіцяють негайний успіх і вагою до п’яти фунтів мінус за кілька тижнів. Однак схуднути так швидко за такий короткий час не здорово, насправді гарантовано, що ожиріння закінчиться.

мінімум

Більшість блискавичних дієт сильно обмежують, що і скільки ви можете їсти, тому вони досягають значного дефіциту калорій, але багато разів це призводить до голодування та недостатнього споживання вітамінів. До кінця дієти вам не терпиться зупинитися і знову їсти хорошу їжу. Однак результат цього полягає в тому, що як тільки ви повернетеся до своїх попередніх харчових звичок, ви знову наберете вагу. Якщо ви хочете натомість отримати стійкі результати, вам слід розпочати дієту по-іншому.

П’ять фунтів мінус

Дієти, які тривають кілька тижнів, зазвичай обіцяють скинути близько п’яти кілограмів. Ця сума є дійсно хорошою метою, оскільки ви можете відносно швидко досягти відчуття успіху та залишатися мотивованими, а різниця вражаюча. Однак не поспішайте дотримуватися дієти.

Якщо у вас лише трохи зайва вага, максимальна кількість втрати ваги становить півкілограма на тиждень, але ви можете втратити до одного фунта на тиждень від більшого надлишку, тоді як у випадку ожиріння ви можете втратити до двох фунтів. Важливо, що лише про втрату жиру мова не йде про виділення води, яке починається під час більшості дієт. Це може призвести до швидшого схуднення, навіть якщо ви дотримуєтесь добре складеної дієти і утримаєтеся від надмірних надмірностей.

Однак втрата ваги не завжди буде в такому темпі. THE Втратив це! наприклад, згідно з додатком для телефонів для схуднення, лише невеликий відсоток їх користувачів схуд перші п’ять фунтів за п’ять тижнів. В середньому це зайняло близько семи тижнів. Однак 90% людей потребували менше 13 тижнів, щоб досягти цієї мети. Це означає, що реально варто рахувати два з половиною місяці. Це можна уповільнити, якщо ви старші або просто зайва вага.

Однак втрати ваги недостатньо для досягнення. Для того, щоб результат вважався остаточним, необхідно також не повертатись до звичок, що спричинили ожиріння. Це не означає, що вам доводиться дотримуватися дієти все життя. Один вам потрібна така дієта, який можна підтримувати при дефіциті калорій, щоб ви могли постійно худнути, але він також підтримує розвиток здорових харчових звичок. Це допоможе гарантувати, що якщо ви досягнете своєї мети, не відступайте, а тепер, зберігаючи свою вагу, харчуйтеся правильно.

Якщо ви втрачаєте п’ять кілограмів способом, який триває близько двох місяців, то за цей час у вас є можливість створити нові звички та отримати великий досвід. Якщо після цього ви можете зберегти набрану вагу приблизно рік після цього, це вже вказує на те, що зміна способу життя пройшла успішно, оскільки процедура, яка дозволяє вам залишатися стрункою, була виправлена.

Ви легко набираєте вагу?

Обидва ваші батьки легко набирають вагу, і кілограми у вас скоро закінчаться? Якщо так, швидше за все, у вас є спадкова тенденція до набору ваги. Ми розповімо вам, яким поживним речовинам було б важливо приділити більше уваги, оскільки вони здатні контролювати гени ожиріння.