Гнітючі симптоми днів перед місячними викликані гормональними змінами. Дослідження показали, що наш раціон харчування сильно впливає на те, як ми живемо за дні до менструації. Звичайно, кращий підхід - це подбати про правильне харчування протягом місяця, а не лише протягом тижня. Багато клітковини, цільного зерна, м’яса та риби повинні бути основою вашого раціону, і ми можемо дозволити час від часу похитнутись.

язковим

Навіть найстрашнішому настрою кінця світу допомагає невеликий рух, не забуваємо, що легка прогулянка приємно знімає більшість напружень. Більше кальцію та вітаміну D На щастя, кожен влітку зараз виробляє достатньо вітаміну D у своєму організмі, якщо щодня проводить щонайменше півгодини на відкритому повітрі, на сонці.

Крім того, дієти, багаті кальцієм, рекомендуються фахівцями на період ПМС. Їжте кілька нежирних молочних продуктів, сиру, сиру, яєць.

Голова сильно болить?

Тоді варто поповнити магній. У насінні досить багато магнію, але його також можна доповнити дієтичними добавками. Симптомами дефіциту магнію також можуть бути нудота, блювота, втома, слабкість або судоми в м’язах.

У кілька разів менше

Гормональна буря часто викликає напади, і хороша стратегія запобігання цьому - пропустити сніданок та обід. Ми вважаємо за краще їсти п’ять разів, що також може допомогти запобігти дратівливості. Нехай Насс жує мигдаль або робить підроблений шоколадний пудинг з м’якого стиглого авокадо, додаючи какао-порошок.

Неважливо, що ми п’ємо

Алкоголь та кофеїн погіршують стан людей під час ПМС. Кожен повинен індивідуально випробувати, до якої групи він належить. Те саме стосується споживання води, є ті, чиї тіла в цей період багато зберігають, можливо, їм краще піти менше води. Іншим допомагає пити ще більше.

Не витримую без вуглеводів

У цей час більшість людей відчуває непереборну тягу до печива, шоколаду та морозива. Оскільки пропустити міру дуже легко, варто задовольнити свою тягу до вуглеводів з інших джерел. Випічка та морозиво з низьким вмістом вуглеводів, доступні дедалі більше місць, є хорошим компромісом, але якщо ми цього ще не зробили, спробуймо також солодку картоплю. Наріжте стовпчиками і поставте в духовку на 20 хвилин. На смак він дуже приємний, схожий на гарбуз, з високим вмістом клітковини і, що важливо, не підвищує рівень цукру в крові.