добавок

Зміст статті

Мільйони людей беруть Дієтичні добавки в надії на можливість отримати велику користь для здоров’я: втрата ваги, збільшення м’язової маси, підвищення чіткості, підвищена витривалість тощо. Однак деякі добавки продаються в незаконний а дезінформація може змусити нас споживати той чи інший тип, ризикуючи дуже серйозними наслідками для здоров’я.

За останні 20-30 років, спортивні добавки Вони стали більш ніж популярним персонажем серед користувачів спортзалу, де спортсмени-любителі та новачки у цьому виді спорту, які хочуть дуже швидко прогресувати за короткий час.

У сьогоднішній статті я зупинюсь на деяких з них добавки, які найбільше використовуються кросфіттерами, з’ясування, наскільки це можливо, його здатності чинити шкідливий вплив на здоров’я. Я розповім вам про білкові добавки та можливу шкоду, яку вони можуть завдати печінці та ниркам, споживання Бета-аланін і поява парестезії і, нарешті, чудова класика креатин, добавка, яка може призвести до пошкодження нирок та печінки, якщо її неправильно використовувати.

Яка мета статті? Подумайте, що, приймаючи добавку, більшу частину часу ви задаєтеся питанням, чи матиме вона якісь побічні ефекти, чи не буде шкідливо, чи шкодить моєму здоров’ю тощо. В кінці статті я розповім вам свою особисту думку. Давайте розпочнемо.

Завжди, перш ніж приймати добавку, я рекомендую вам звернутися до зареєстрованого дієтолога за порадою. Він або вона допоможе вам набагато краще, і навіть може розробити індивідуальний план харчування виключно для вас.

Білкові добавки

Щоб очистити це з самого початку: Споживання білкових добавок не шкідливо для печінки та нирок, якщо вони вживаються в межах. Перевищення цих меж може спричинити "напругу" в цих органах.

Для кого рекомендовані білкові добавки?

Білкові добавки, для кого вони призначені? Простий: лише і виключно для тих людей, які виконують той чи інший вид фізичних вправ, що включає збільшення м’язової маси. Уявіть, ви починаєте працювати в КОРОБКІ, WOD стають дедалі інтенсивнішими, і ця інтенсивність тренувань призведе до збільшення м'язової маси. Настав час доповнити свій раціон білковими добавками.. Є потреба, і ми діємо відповідно.

Види білкових добавок

З різних типів добавок, які ми можемо знайти на ринку, немає жодної, яка б викликала особливе навантаження на нирки та печінку. Будь то сироватка, казеїн, яйце або соя, проблеми зі здоров’ям пов’язані з надлишком білка, а не з білком. Основні відмінності між одними та іншими полягають у співвідношенні амінокислот, що визначає якість білка. Як ви знаєте, амінокислоти можуть бути незамінними та незамінними, тобто такими, які ми не можемо виготовити, і їх слід приймати з дієтою, а також ті, які ми можемо виготовити з тих, які ми приймаємо в раціоні. Таким чином, білок з більшою часткою незамінних амінокислот буде вищої якості.

рекомендації

Рекомендована добова кількість білка в сидячі люди становить приблизно в 0,8 г на кг ваги, у 70-кілограмової людини рекомендовано приблизно 56 г білка протягом дня. У спортсменів ці рекомендації збільшуються до 1,2-1,4 г на кг до люди, які здійснюють помірні фізичні вправи, якщо вони це роблять види витривалості, що поєднують вправи для набору м’язів піднятися до 1,6-2 г на кг ваги і, нарешті, до культуристів, потреба в білках може зростати до 2-2,6 г на кг ваги на добу.

Supplements-Аланінові добавки

Бета-аланін - це модифікована версія амінокислоти аланін. Найновіші дослідження показали, що el споживання бета-аланіну покращує м’язову витривалість. Люди, які його використовували, демонструють поліпшення, яке перетворюється на можливість виконати ще одне або два повторення в тренажерному залі при тренувальних сетах по 8-15 повторень. Доповнення бета-аланіном також може покращити продуктивність WOD де інтенсивність серцево-судинної системи є середньо-високою.

рекомендації

Але як і у всьому, що пов’язане з харчуванням та спортивним харчуванням, надмірність має наслідки для здоров’я. надлишок бета-аланіну викликає поколювання називається парестезією, в принципі нешкідливою і якої можна уникнути, розділивши рекомендований прийом 2000-5000 мг на кілька доз 800-1000 мг.

Креатинові добавки

Багато людей плутають два терміни, лдо креатиніну та креатину. Поясню: креатинін - це речовина, що має структуру, дуже схожу на амінокислоти, природного походження (білковий будівельний матеріал), що міститься в м’ясі та рибі, а також може вироблятися в печінці, нирках та підшлунковій залозі. Креатин перетворюється на фосфат креатин або фосфокреатин і зберігається в м’язах, де використовується для виробництва енергії у відповідь на вправи високої інтенсивності. Це може бути корисним у тих СЗВ, де інтенсивність значно підвищена, а м’язова сила набуває особливої ​​актуальності.

Реальність така, що креатинові добавки дуже популярні, головна привабливість - це покращити нашу здатність збільшувати м’язову масу та покращувати результативність в дуже інтенсивних тренуваннях.

А тепер настає але

Завжди є але, і це може поширюватися на переважну більшість добавок, які вони пропонують нам на ринку. Дозвольте мені пояснити, у випадку креатину, як я вже вам говорив, Йдеться про речовину, яку наш організм виробляє природним шляхом, тому він буде виробляти більше, якщо буде більша потреба.

Куди я хочу піти? До того, дослідження, які зазвичай схвалюють використання добавки, завжди натрапляють на один і той же камінь: якщо існує речовина, яку організм виробляє зі специфічними ефектами, чи можна зробити висновок, що якщо я прийму добавку з цієї речовини, я збільшу ефект цієї речовини? З моєї точки зору: не завжди.

Завершення

Моя думка: Використовувати добавки - це НЕ погана ідея, коли ви постійно займаєтеся спортом та з помірною інтенсивністю. Однак, спробуйте використовувати ті добавки, які дійсно приносять вам певну користь для здоров’я та виконання, якщо вони відповідають чинному законодавству, і це дуже важливо, факт перебування в рамках закону гарантує контроль за його вторинними або шкідливими наслідками.

Привіт Дієго, що стосується креатину, це правда, що він може спричинити порушення роботи нирок, але це до тих пір, поки ми не знаходимось у стані низької гідратації та використовуємо високі або навантажувальні дози. Хоча організм може його синтезувати, креатин зберігається в м’язах і, отже, походить його використання як добавки.

Ви служите в Crossfit? це не потрібно, можливо, його краще використовувати в інших видах спорту, таких як бодібілдинг.