Якщо ви нарешті вирішили зайнятися бігом, плаванням, тренажерним залом або їздою на велосипеді. багато заохочення. Але враховуйте ті травми, які можуть з’явитися, якщо спорт займається погано або надмірно падає.
Загальні нездужання
Будь-який медичний фахівець може вгадати на вигляд певні травми та спортивні смаки пацієнта.
Три приклади:
Якщо ви займаєтеся плаванням
- Ти можеш страждати Повторний тендиніт плечей.
- Це також може постраждати на вашому волоссі. Дія хлору (навіть якщо ти накриваєш голову шапками) висушує волосся і його колір варіюється. Ви можете протидіяти цьому за допомогою спеціальних захисних ліній волосся та миття волосся, як тільки ви вийдете з басейну.
Якщо ви займаєтесь велоспортом
- Можна часто тендинопатії в коліні.
Якщо ви практикуєте біг
- Біг - це вид спорту, який спричиняє 15% травм, порівняно з 1% в інших видах спорту.
- У довгостроковій перспективі це може спричинити проблеми з надколінками, тендиніт колінного суглоба та гомілковостопного суглоба та переломи втоми.
- Це принципово навчись добре ступати, виберіть відповідну землю і візьміть трохи хороші кросівки які пом'якшують вплив.
Спортсмен вихідних
Він той, хто отримує найгірше. Травми і навіть захворювання серця частіше зустрічаються продукується несамовитим та компенсаторним ритмом, який призначений для застосування до діяльності.
Впадання в залежність: вігорексія
Згідно з нещодавніми опублікованими дослідженнями, близько 4% людей, які регулярно займаються спортом, сприйнятливі до залежності. Види спорту, які найбільше займаються вігорексією біг на довгі дистанції, марафон і бодібілдинг.
Розтягування
Чверть часу, який ми витрачаємо на фізичні навантаження, слід присвятити розтяжці для запобігання травмуванню м’язів, кісток та суглобів.
Спорт і шкіра
Тіло залишається у формі, але це доведений факт шкіра спортсменів швидше старіє.
- Займаючись спортом, ми змащуємо техніку, але помітно збільшуємо споживання кисню, що також спричиняє виробництво вільних радикалів, відповідає за окислення та прискорення старіння наших клітин.
- Навпаки, заняття спортом затримують старіння м’язів і кісток і допомагають нам підтримувати хорошу здатність легенів і серця.
- Яке рішення зберегти лише хороше? Вживайте антиоксидантну їжу або дієтичні добавки та підтримуйте хорошу гідратацію шкіри.
Гіперпотіння
Надмірне потовиділення у стані спокою може бути побічним ефектом надмірних занять спортом, і часом найактивніших дезодорантів недостатньо.
Спорт і сонячні промені
Сонячні промені - ще один фактор, який слід враховувати під час занять на свіжому повітрі. Спорт має велику непомічену небезпеку; багато сценаріїв помножують радіацію:
- Увімкнено Трава це збільшується на 20%.
- В сніг 90% сонячної радіації приймається відбитим.
- Якщо пляжний пісок волога, 30%.
- У воді На 100% більше відображено.
Рекомендації:
- Не займайтеся спортом з 10 ранку до 6 дня.
- Завжди використовуйте a шапка.
- Використовуйте Сонцезахисні креми високого рівня і застосовувати їх принаймні кожні дві години, якщо ми потіємо.
Спорт та гігієна зубів
Хоча ми вважаємо, що вони не пов’язані між собою, спорт і здоров’я порожнини рота тісно пов’язані:
- Займаючись спортом, нам легко стиснути зуби.
- Рот стає сухим і виробляє менше слини.
- Ротові інфекції впливають на рівень працездатності спортсменів. Багато травм суглобів і м’язів є наслідками стоматологічних інфекційних вогнищ.
- Люди, які багато займаються спортом, як правило, страждають від більшої кількості порожнин і більший знос зубів, ніж решта населення. Доведено, що хімічний склад слини змінюється під час занять спортом, стаючи більш лужним у міру просування фізичних вправ, що сприяє розвитку нальоту на зубах.
- Якщо ви спортсмен, вам слід підтримувати надзвичайну гігієну зубів та догляд за порожниною рота і проходити стоматологічні огляди принаймні раз на рік.
Спорт і надмірна вага
Хоча надмірна вага є однією з причин, що змушує людей починати займатися спортом, потрібно бути обережним: чим більша вага, тим більший ризик отримати травму. Люди з надмірною вагою страждають найбільше від травм колінного суглоба, гомілковостопного суглоба та підошовного фасциту.
Робити вправи Для боротьби із зайвою вагою найкраще, але завжди обережно:
- Ви повинні почати з руху більше, ніж зазвичай, і змінити звички.
- Зменшіть споживання калорій поки ми робимо вправи.
- Не змушуйте, а спробуйте тримати удар.
- Коли ми починаємо відчувати себе краще, тоді нам доводиться намагатися піднімайте темп потроху.