• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • зали
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Зараз, коли життя «відновилося», тренажерні зали відкривають свої двері по черзі. Хоча в останні місяці дедалі більше людей подружилися з домашніми тренуваннями та тренуваннями на відкритому повітрі, багато хто з нас чекають, коли ми знову повернемося на ваги та машини, можливо, зі своїм особистим тренером. Якщо ж ви, з іншого боку, не можете собі дозволити останнє, ось кілька корисних порад, щоб полегшити та усвідомлювати власні тренування від початку до кінця.

Можливо, це повторювалося нудно, але розминка - це дійсно дуже важлива, важлива частина вашої тренування. З одного боку, ми готуємо наш організм до оптимального навантаження, яке починає збільшувати пульс, запускає вироблення синовіальної рідини, збільшує діапазон рухів суглобів та збільшує кровопостачання та надходження кисню до м’язів. Таким чином ми можемо зменшити ризик отримання травм. З іншого боку, ми також налаштовуємо свою нервову систему на більші фізичні навантаження.

Правильна послідовність розминок - це прокатка SMR, динамічні мобілізаційні вправи на розминку, посилення кровообігу за допомогою деяких вправ кардіо-типу і, нарешті, серія вправ із вагою власної маси тіла або мінімальною додатковою вагою перед кожною розминкою для кожного вправи., тобто кожна нова вправа.

Далі йде основна частина тренування, яка в умовах тренажерного залу - це переважно тренування з обтяженнями чи іншим зовнішнім опором. У рамках цього завжди варто починати з більш складних, хитромудрих групових м’язових вправ, які максимально використовують нервову систему. Крім того, просувайте більші групи м’язів, такі як м’язи стегна та сідниць, а також м’язи спини. Потім ми можемо поступово рухатися до менших, таких як м’язи грудей, м’язи плеча, обереги, м’язи живота, литки.

Якщо ви хочете доповнити свої силові тренування кардіотренуванням для спалювання жиру, варто приурочити його до кінця, на 20-30 хвилин, оскільки запаси глікогену в організмі вже вичерпані, тому жирові клітини вже є основним джерелом енергії .

Як і при опаленні, не можна нехтувати стоком. Розтягуючись, ми можемо підтримувати та збільшувати гнучкість та суглобовий діапазон руху м’язів, напружених під час посилюючого тренування, ми можемо збільшити кровообіг та прискорити регенерацію, зменшуючи тим самим можливі м’язові спазми.

Якщо ви хочете тренуватися в довгостроковій перспективі, без травм, з постійним вдосконаленням, варто дотримуватися вищевказаного порядку і приділяти достатньо часу кожному пункту.