Запакуйте ще більше білка у своє меню після тренування з цими горіхово-арахісовим маслом.
Арахіс - не єдиний арахіс, з якого виготовляється вершкове масло і його можна включати в раціон. Ви отримуєте поширювану версію майже кожної кам’яної рибки в магазині, готової спекти щось смачненьке або наповнити її після важких тренувань. "Ці продукти є чудовими добавками до їжі або смузі після тренування, оскільки містять багато білка та необхідних інгредієнтів, таких як вітаміни Е та В6, фолієва кислота, магній, цинк та калій". говорить дієтолог Джордан Мазур, координатор їжі в San Francisco 49ers. Ось допомога у пошуку масла, яке відповідає вашим планам.
АРАХІСОВЕ МАСЛО
Найвідоміше і найкраще за ціною арахісове масло (хоча арахіс насправді бобові, а не очищені від шкірки), поряд із мигдальним маслом, має найвищий вміст білка. Він також містить вітамін Е, ніацин, фолієву кислоту, магній, цинк та залізо.
Білок: 2 столові ложки містять 7 грамів білка
ПІКАНОВЕ ГОЛОВИНЕ МАСЛО
Без будь-яких підсолоджувачів природний смак пекан робить масло, виготовлене з нього, солодким і чудовим джерелом клітковини. Він містить багато мінералів та фітохімікатів (рослинних поживних речовин), які пов’язані з профілактикою раку та серцевих захворювань.
Білок: 2 ек. Містить 3 г білка
МАНДУЛАВАЙ
Мигдаль є чудовим джерелом вітаміну Е, магнію та марганцю. Він також містить багато клітковини, міді, фосфору та рибофлавіну. Тим, хто не вживає молочних продуктів, важливо, щоб мигдаль містив найбільше кальцію з горіхів і зменшував ризик серцевих захворювань.
Білок: 2 ек. Містить 7 г білка
МАСЛО ДЛЯ ПИСТАШО
Ймовірно, вам доведеться пошукати його у всьому органічному магазині, але фісташкове масло варто клопоту, оскільки воно містить мало калорій і багато клітковини (3 грами на 30 грам). Крім того, у фісташках багато антиоксидантів, таких як лютеїн та зеаксантин, які також надають їй блискучий зелений колір.
Білок: 2 ек. Містить 6 г білка
ГОРІХ
Волоські горіхи - справжній чемпіон сили серед горіхів. Він також містить антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти, такі як ліноленова кислота, яка знижує рівень холестерину та покращує кров’яний тиск. Він не містить стільки білка, скільки інші горіхи, але він того вартий через безліч інших переваг.
Білок: 2 ек. Містить 4 г білка
КЕСУДІО ГОРІХ
У кешью трохи менше жиру і білка, ніж у попередніх, але він все одно містить багато вітамінів і мінералів, таких як кальцій, залізо, магній, калій і цинк. Дослідження показують, що споживання горіхів кеш'ю підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший), що сприяє здоровій роботі серця.
Білок: 2 ек. Містить 5 г білка