За оцінками експертів, збільшення ваги може становити від трьох до п’яти зайвих кілограмів на людину. Доктор Франсіско Тінахонес, президент SEEDO-SEO, гарантує, що "сьогодні як ніколи для нашого здоров'я необхідно скласти структурований план замовлення страв, здорового меню та занять фізичними вправами, до яких ми повинні додати найменші будинки, оскільки діти є однією з груп, пережили більш різке зниження фізичної активності внаслідок ув'язнення. Тому важливо уникати екстремального малорухливого способу життя серед дитячого населення ".

одну

Отже, метою є підтримка ваги, уникаючи надбавок, а також можливих поганих рамок годування під час ізоляції. Для цього, від SEEDO-SEO, вони запропонували ряд рекомендацій щодо досягнення здорового режиму протягом періоду ув'язнення. Меню планування дозволить їм бути здоровими у харчуванні та уникати нав’язливих покупок. Вони повинні бути різноманітними і малими порціями, оскільки витрата калорій не буде надмірним під час утримання.

Вони радять щодня вживати щонайменше дві порції овочів або як основне блюдо, або як гарнір, або свіжий, або використовувати заморожений варіант, щоб уникнути частих виходів на вулиці. Не забуваючи про споживання бобових, оскільки вони мають тривалий час зберігання (як у сирому, так і в попередньо приготованому варіанті) з хорошим харчовим внеском, і їх можна їсти принаймні три рази на тиждень як основне блюдо або як гарнір .

На перших стравах пам’ятайте, що споживання червоного м’яса слід обмежувати раз на тиждень, тому найкращим варіантом є риба та біле м’ясо. Що стосується десерту, вам доведеться зупинити свій вибір на фруктах, оскільки є деякі сезонні, які витримують порівняно довгі періоди зберігання, такі як апельсини, мандарини, яблука чи груші. Вода повинна бути пріоритетним напоєм, щоб підтримувати хороший стан гідратації. Що стосується способу приготування їжі, важливо використовувати здорові способи приготування їжі, такі як залізо, пара, варена, духовка, з основним жиром оливковою олією.

Доктор Тінахонес зазначає, що "протягом усього цього часу, коли ми повинні залишатися в своїх будинках, важливо намагатися тримати їжу подалі як метод відволікання уваги, і ми досягнемо цього лише шляхом дотримання режиму роботи. Диван є найгіршим союзником для ожиріння, оскільки воно включає меншу фізичну активність і багаторазове перекушування та вживання нездорових продуктів та напоїв. Зайнятість розуму - найкращий засіб, щоб не захоплюватися тривогою, яку може викликати ізоляція. І в цій рутинній діяльності важливо включайте щодня сім’єю щонайменше годину фізичної активності, пристосовуючи вправи, повторення, швидкість і відпочинок до можливостей кожної людини. Ви можете споглядати варіант гімнастики для сім’ї, переглядаючи відео; виконуючи силові вправи з обтяженнями або використовуючи власну вагу тіла, танцюючи, або, якщо є, використовуйте велотренажер, бігову доріжку, але завжди застосовуючи кожну процедуру структуровано. урада і, наскільки це можливо, щодня в один і той же час ".

SEEDO також наголосив на важливості того, що населення із зайвою вагою (30% у нашій країні) вживає крайніх захисних заходів, оскільки люди з ожирінням, а також ті, хто страждає на цукровий діабет, високий кров'яний тиск, проблеми із серцем або цереброваскулярними захворюваннями, є групами ризику для COVID-19. Це пов’язано з тим, що вони є пацієнтами з недостатньою імунною відповіддю, що збільшує їхні шанси на розвиток важкої вірусної пневмонії.