Ти натиснув тут, бо не знаєш, що за біса означають ці 5 літер? У такому випадку погляньте на стаття про IIFYM а може бути ти також прочитавши його, він змінить своє життя. Сьогодні ми поговоримо про те, як виник МІФЮМ, що історія цього "типу дієти" бере свій початок у році 1979 рік і це не просто сучасна тенденція. Ви дізнаєтесь, як все пішло не так і як став IIFYM instagram обганяє про те, хто кидає більше шоколаду в вівсянку.

Все почалося добре ...

Почнемо з того часу, коли багатьох читачів ще не було у світі. У році 1979 рік культурист Майк Менцер він опосередковано говорив про IIFYM, або гнучке харчування в одному з журналів. Він згадав, що дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення працює. І діє кожен окремий тип дієти, при якому ми значно зменшуємо один з макроелементів. Тому що? Давайте зменшимо калорії. Майк уже описував те, що багато хто досі не може зрозуміти. В одному з дописів у нашому Преміум розділ, ми навіть розглянули велике дослідження, яке стосувалося низький вміст вуглеводів проти дієта з низьким вмістом жиру і, можливо, ніхто більше не буде шукати «найкращу» дієту, оскільки ми маємо чітку відповідь. Майк також згадав про це на розумному, збалансованому харчуванні ви можете мати у своєму раціоні морозиво чи іншу, менш цінну з поживного погляду їжу, або будь-який тип вуглеводів, оскільки всі вони потрапляють в організм так само, як глюкоза. Звичайно, це залежить від контексту, і необхідно враховувати, коли такий підхід нормальний, а коли ні.

люди
джерело: https://www.reddit.com/r/bodybuilding

Якщо з якихось причин це не відповідає вашій початковій пам’яті про IIFYM, ми продовжуємо. Календар шукав рік 1997 рік а в журналі Академії харчування та дієтології 97-а частина т. зв “Національний місяць харчування”. Розділ, який надавав інформацію про харчування громадськості. Ми вже могли помітити тут Всі продукти можуть поміститися, тобто, у вас можуть бути всі страви у вашому меню. Але ніщо так, як абревіатура "AFCF", ще не одомашнено. Але це вже видно Концепція IIFYM не є сучасною тенденцією, але над нею працювали давно.

У році 2002 рік було опубліковано дослідження, відповідно до думки Американської дієтологічної асоціації, яка намагається повідомити звіт, що всі страви можуть вписатися в меню, якщо вживати в помірних кількостях, в помірних кількостях та в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями. Вони також вказують на це Класифікація продуктів харчування як "хороших" і "поганих" може стимулювати негативні моделі поведінки. Нарешті, вони сказали, що харчову плутанину можна усунути, підкресливши правило "все в міру", збалансованість раціону та важливість отримання переважно високоякісних поживних речовин з їжею та не забуваючи про фізичну активність.

Дієтичні рекомендації були опубліковані в 2005 р., А в одному з розділів описувались “калорії на вибір”, тобто "Будь-які калорії" або іншими словами, калорії на ваш розсуд. Їх визначали як продукти з додаванням жиру, цукру, алкоголь a Шкідлива їжа з низькою харчовою цінністю, і ці калорії можуть відрізнятися за кількістю 10-20% від загальної кількості калорій на день і ви можете використовувати їх як завгодно. За однієї умови! Якщо ви заповните споживання поживних речовин харчовими продуктами, але у вас залишиться трохи калорій.

У 2009 - 2011 роках про все це почали звертатись на форумі bodybuilding.com. Люди постійно задаються питанням, чи можна їсти диню, грейпфрут, випічка, картопля, що завгодно. І ти це знаєш. Коли ви постійно щось робите, ви намагаєтеся полегшити свою роботу. І це саме те, що зробили модератори форуму. Вони не писали людям знову і знову, що можуть, поки це відповідає їх калорійному діапазону, рекомендуючи їсти переважно харчові продукти, а решту просто гнучко заповнювати. З часом вони просто спростили це питання і відповіли на подібні запитання "Якщо це відповідає вашим макросам" а в наступні роки вони зробили це ще простіше, зокрема п’ятьма листами. IIFYM.

джерело: bodybuilding.com, Алан Арагон джерело: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132053723

Але вони не знали, що започаткували епоху, яка розділить людей на різні табори та пожере хаос у харчуванні. Але бачите, все почалося з найкращих намірів. Всюди писали, що їсти потрібно добре, але при цьому не жорстко, а гнучко. Рекомендації завжди були такими, що ми споживаємо переважну більшість калорій з якісної їжі. Щоб нічого не їсти, просто вкажіть калорії та пограйте для дієтологів.

Потім це пішло не так

Ніхто ніколи не хотів, щоб люди надягали захисні окуляри і заповнювали щоденне споживання калорій щонайменше наполовину дурницями. 70 г шоколаду Oreo Milka в вівсяній каші та розбитий Снікер зверху, оскільки карамель добре покаже в Instagram. Раптом у вас 634 калорії. Якщо взяти жінку, яка в даний час перебуває в дефіциті калорій (дієта) і з’їдає 1600 калорій, вона отримала за це одну вівсянку 40% менш цінних харчових продуктів, що значно перевищує рекомендовану кількість. Не кажучи вже про те, що сама вівсяна каша також має калорії, і якщо вона не додавала до неї білка, вона просто споживала 800 калорій (50% від загальної калорійності) із того, що не охоплювало ні оптимального споживання білка в їжі, ні оптимальної клітковини споживання такої кількості калорій, і головним чином, величезна частина доходу припадає просто на харчову сировину з низькою цінністю. Це не IIFYM, це INS (незнання найвищого ступеня).

Що станеться? Плачте, що вона голодна і наскільки вимоглива дієта. Зрозуміло, що вам доведеться молоти моркву і їсти сир цілий день, або пити білок, щоб хоч трохи зменшити шкоду. І це кращий випадок. Але можна уявити і гірший випадок - переїдання. "У мене сьогодні було багато дурниць, це неважливо". Коли ви отримуєте прокол на 1 дорозі на дорозі, ви проколюєте всі 4, тому що "це не має значення"? Ні.

Яке рішення? Не бути ідіотом!

Сто п’ятдесят разів - подумайте, що ви кладете в рот і коли кладете в рот, або дайте відповіді на запитання:

  1. Сьогодні я заповнив споживання калорій щонайменше на 80-90% харчових цінностей, найменш оброблених продуктів?
  2. Я проковтнув ту кількість білка, яку мав?
  3. Я прийняв рекомендований дохід клітковина до кількості моїх калорій?
  4. Я хочу бути все ще пригніченим, товстим і незадоволеним?

Якщо ви відповіли "ні" лише один раз, нічого страшного, а залишкові відсотки залийте шоколадом. Або морозиво, або що завгодно. Ви хочете заповнити ці залишкові відсотки калорій броколі? Добре, вперед, ніхто ніде не каже, що ви повинні заповнити відсотки чимось менш цінним з поживної точки зору. Це просто спосіб не обмежуватися і не задавати зайвих питань про те, чи можна їсти ті чи інші дієти. Ви можете мати все! Але коли це сказано лише з таким примітивним реченням, воно часто закінчується не розуміючи всієї концепції IIFYM, і тому створюються подібні статті. Змусити людей зрозуміти контекст, не боятися їжі, бути гнучкими у своєму харчуванні та адаптувати свій фітнес-спосіб життя до життя, а не життя фітнес-способу життя.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.