початок

Більшість людей, які вирішили розпочати здорову дієту, прагнуть контролювати вагу свого тіла. Оскільки харчування є ключовим для оптимального обміну речовин, багато хто вирішує наполегливо змінювати своє тіло. Тим не менше, Крім цієї мотивації, хороше харчування має і інші переваги.

Насправді це одна з основних звичок насолоджуватися фізичним та психічним благополуччям. Крім того, це є ключовим для підтримки оптимального рівня енергії та запобігання захворювань. Тому, Цього разу ми зібрали причини, які ми всі повинні враховувати, щоб відтепер почати гарну дієту. Відкрийте їх!

Ми - результат того, що ми їмо

Хороша дієта забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму на кожному етапі нашого життя. Ці елементи будуть життєво важливими для зростання та розвитку. Також у підтримці наступних основних функцій:

  • Накачування крові.
  • Дихання.
  • Травлення.
  • Обмін речовин.
  • Температура тіла.
  • Ремонт тканин.
  • Виведення відходів.

Однак, не забувайте, що має бути баланс між споживанням та витратою енергії. Пам'ятайте, що незбалансований дефіцит або надлишок є факторами ризику багатьох захворювань: анемії, остеопорозу, гіпотрофії, серцево-судинних, ниркових та мозкових проблем та навіть раку.

Таким чином, важливо мати план харчування, адаптований до індивідуальних потреб кожної людини. Будь то діти, дорослі та вагітні жінки. Це пов’язано не багато з естетикою, а зі звичками.

Худа людина може мати високий рівень холестерину та тригліцеридів, що може призвести до серцево-судинних захворювань. Те саме може статися і в протилежному випадку. Що стосується здоров’я, 80 кілограмів жиру - це не те саме, що 80 кілограмів м’язів.

Що потрібно знати, щоб розпочати дієту?

Перш за все, ми нагадуємо вам, що кожна людина - це унікальний випадок, а тому вимагає спеціального плану харчування. Не рекомендується починати дієту без своєчасної діагностики фахівця, з необхідними аналізами та обстеженнями. У цьому сенсі вам слід врахувати наступні рекомендації, якщо ви хочете розпочати дієту:

1. Отримати пораду

Вам слід проконсультуватися з фахівцем з цього питання, таким як дієтолог, щоб отримати пораду щодо найбільш відповідної дієти для ваших потреб. Професіонал може запропонувати план на основі вашого віку, ваги, стану здоров’я чи особливих потреб. Крім того, він буде відповідати за моніторинг вашого прогресу.

2. Модифікуйте свої звички

Обов’язково потрібно зобов’язатись змінити свій спосіб життя. Тільки тоді ви будете здорові і одночасно худнете. Ви можете звернутися за допомогою до своєї родини, щоб вона могла надати вам емоційну та моральну підтримку, необхідну вам на цьому новому етапі вашого життя.

3 робота з цілями

Встановіть цілі, які є безпечними, конкретними та практичними дозволяють рухатися вперед, незважаючи на невдачі, які ви можете отримати на цьому шляху. Звичайно, докладайте максимум зусиль для досягнення цих цілей і не впадайте у відчай.

4. вправа

Хороший режим вправ є найкращим доповненням до початку здорового харчування. Ця звичка не тільки сприяє досягненню бажаної ваги, але також забезпечує переваги для фізичного та психічного здоров’я. Крім того, ви можете займатися цим як у спортзалах, так і в парках або на вільних просторах будинку.

Які переваги контрольованої дієти для здоров’я?

Взагалі кажучи, здорові, професійно контрольовані дієти створюють такі переваги в житті людей:

  • У дітей це приносить вік і стать відповідний ріст і розвиток. На додаток до створення звичок, які триватимуть і у дорослому житті.
  • У вагітних жінок це гарантує належну вагу та зріст при народженні новонародженого. Крім профілактики захворювань через недоїдання матері, також включає безліч переваг поживних речовин, які доставляються дитині через грудне вигодовування.
  • У дорослих корекція звичок та профілактика та своєчасне лікування захворювань.

Чому необхідно звернутися до дієтолога?

Намагаючись розпочати дієту, бажаючим потрібно звернутися до дієтолога через такі відмінності з іншими людьми:

  • Вік.
  • Спосіб життя.
  • Звички.
  • Культура.
  • Соціально-економічний стан.

Дієтолог навчений оцінювати кожен з цих аспектів для врахування. Ось так ви розробите план харчування, який адаптується до потреб кожного пацієнта.

Скільки калорій можна з’їсти в день?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, людина зі здоровою вагою і за нормальних умов повинна з’їдати близько 2000 калорій на день. Зараз це може варіюватися залежно від того, чи ви тренуєтеся з великою інтенсивністю, якихось медичних правил тощо.

Як розподіляються порції?

Взагалі кажучи, слід їсти від п’яти до шести прийомів їжі на день. Є три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря. З іншого боку, від двох до трьох закусок. Увага:

  • Ви не повинні перебувати більше чотирьох годин, не вживаючи їжу.
  • Не можна пропускати їжу.
  • Ви повинні поважати графіки.

Дотримання цих рекомендацій приносить багато переваг для здоров'я, таких як ситість і зниження секреції кислоти з шлунку без їжі, зменшення піків інсуліну у хворих на цукровий діабет, серед інших.

Як ми побачили, є багато переваг від початку дієти. Однак, щоб це працювало, а ваше тіло залишалося здоровим, як ми вже неодноразово пояснювали, це повинен бути добре керований процес. Порада фахівця є дуже важливою. Таким чином ви гарантуєте здоров’я свого тіла.