багато

Плоди містять від 3 до 25 грамів цукру на 100 грамів. Накопичення фруктози в організмі призводить до збільшення ваги. Фото: Марія Ізабель Валарезо/EL COMERCIO

Переваги що фрукти сприяють організму є широко відомими, навіть очевидними. Навчання, подібно до тієї, яку розповсюджує Лондонський університетський коледж (UCL) у квітні 2014 року кажуть, що їдять сім порцій фруктів Y овочі на день різко знижує рівень раку та проблем із серцем.

Це означає, що чим вища частка фруктів та овочів, споживаних протягом дня, тим менша можливість померти- через хворобу - у будь-якому віці.

Крім того, на думку дієтологів, фрукти допомагають схуднути Y спалювати жир накопичується в організмі. Це відбувається тому, що вони містять велику кількість води, мінеральних речовин, антиоксидантів та розчинних клітковин, останні заважають жирам засвоюватися.

Однак, незважаючи на майже чудодійний внесок фруктів, їх споживання в Росії надлишок це може дати зворотний ефект. Чому? Ключ у вашому кількості цукру (глюкоза, фруктоза та сахароза).

У цьому сенсі сім порцій фруктів - не поєднуючи їх з овочами - день, який рекомендує їсти дослідження UCL, може мати Негативні наслідки.

Міністерство сільського господарства США припускає, що правильна доза щоденних плодів не повинен перевищувати дві чашки, для чоловіків та жінок у віці від 19 до 30 років. Зі свого боку, дієтолог Сара Абу Саббах, в стаття для RPP Noticias de Perú, стверджує, що їжа між 3 і 5 штук (бажано свіжа і ціла) цієї їжі на день є здоровою.

рекомендовані порції Вони також різняться залежно від виду фруктів, які входять до раціону людини. Таким чином, що, наприклад, згідно з Портал здоров’я великих людей дві склянки бананів, що відповідає 36 грам цукру, під час сніданку вони вже перевищують максимальну дозу цього продукту, яку організм повинен отримувати на день.

Це, беручи до уваги, що Американська асоціація серця вказує на те, що ідеальна квота на цукор на день не повинна перевищувати 30 грам у жінок, і 45 грам у чоловіків.

Загалом, на думку дієтолога Абу Саббаха, внесок цукру у фрукти є різним, оскільки вони різняться між собою 3 і 25 грам Для кожного 100 грам цієї їжі.

Надлишки цукру в організмі, що виникає в результаті надмірного вживання фруктів, може зберігатися як тригліцериди (жири) і замість того, щоб сприяти схудненню, сприяйте накопичення кілограмів.

Крім того, додано до підвищена калорійність і вага, концентрація цукру викликає проблеми в зубах, Проблеми з серцем, високий рівень холестерину, вплинути на фотографії жирова печінка і підвищений рівень сечова кислота.

Існують навіть дослідження, такі як Відгуки про харчування, які пов'язали присутність надмірна фруктоза (основний тип цукру, що міститься у фруктах) в системі з накопиченням жир у животі і уповільнення в обмін речовин.

Кількість цукру в 100 грамах фруктів:

Малина: 4,4 г.
Рис: 16 г.
Ківі: 9 г.
Лимон: 2,5 г.
Мандарин: 11 г.
Апельсин: 9 г.
Яблуко: 10 г.
Персик: 8г.
Ананас: 10 г.
Груша: 10 г.