Ви чекаєте дитину, чи стежите ви за вагітністю тиждень за тижнем і чи тільки вона перейшла у другий триместр? Якщо ви нарешті відчуваєте себе повними сил, використовуйте цей час для зміцнення свого тіла. Йога допоможе вам створити гнучке, але в той же час міцне тіло для комфортних пологів. Це поглибить ваші стосунки з дитиною і навчить краще сприймати дихання. У цій статті я навчу вас позиції йоги Воїна II, яка додасть вам сили та стабільності. Ми йдемо на це разом?

Позиція Воїн II витягує внутрішні стегна, але водночас зміцнює всі ноги. Він розкриває стегна, що є необхідні під час пологів. Це поглиблює контакт із землею і приносить вам ще більший баланс через вдих. Це вчить вас долати нові виклики за допомогою душевного спокою та дихання. Це відкриває грудну клітку і поглиблює дихання в тілі.

Роблячи вправи, поважайте своє тіло і виконуйте лише стільки, скільки контролюєте. Завжди намагайтеся залишатися на зв'язку зі своїм диханням. Ви також можете практикувати це в третьому триместрі, поки ти правиш. Якщо ви втрачаєте рівновагу, станьте близько до стіни. Якщо у вас є дитина вже дуже низька, вкоротіть витривалість або взагалі не вправляйтеся. Не забудьте змінити сторону.

Бажано виконувати цей набір вранці або вдень, оскільки він заряджає організм новою енергією. На вправу у цілому комплексі у вас піде близько 20 хвилин, але це залежить від витривалості в окремих положеннях.

3 вправи в положенні Воїн II

Основне ставлення

Встаньте широко, поверніть один кінчик вперед. Обидві ноги повинні бути в одній лінії. Переднє коліно знаходиться вище п’яти і спрямоване вперед. Витягніть руки паралельно землі. При цьому ви залишаєте плечі розслабленими і дивитесь вперед крізь пальці. Затримайте в положенні не менше п’яти тривалих вдихів та носових видихів. Положення зміцнює ноги і розгинає внутрішню поверхню стегон.

другий

Спираючись назад

Залишайтеся в Warrior II і покладіть передню руку над головою. Вилазьте з стегон і дихайте спокійно. Тіло нерухоме від талії вниз. Затримайте в положенні не менше п’яти тривалих вдихів та носових видихів. Положення зміцнює і одночасно розгинає ноги і стегна.

Нахили вперед

Ми залишаємось у Warrior II і витягуємо задню руку над головою вперед, відриваємось від спини і впираємося передньою рукою ліктєм у стегно. Затримайте в положенні не менше п’яти тривалих вдихів та носових видихів. Ви зміцнюєте стегна і розгинаєте стегна.

Я вірю, що ці вправи допоможуть вам підготуватися до пологів не лише фізично, а й розумово. Бажаю тобі красивої вагітності та ще красивішого материнства!

Якщо ви мати, яка хоче рухатися під час вагітності, прочитайте інші наші статті:

  • 9 найефективніших порад щодо боротьби зі стресом - 25 листопада 2020 року
  • Як йога впливає на гормональну систему? - 8 листопада 2020 р
  • Cuki-Fitnut Challenge: Quick Healthy Choco Cream - 27 серпня 2020 р

Стаття була додана 24.03.2017 р. Та поміщена в категорію: Фізичні вправи Вагітність | Автор: Нікол Чованцова