Ви також можете подивитися на себе з купою подібних ентузіастів або навіть вдома, наодинці. Сотня людей, сотня смаків. У кожного є щось різне. Заняття вдома вдома мають багато переваг, але як і всі недоліки. Тому Мегатренер розповість вам кілька порад, як робити вправи вдома, які можна розділити на три групи.
1. Програми вправ DVD
Початок домашнього завдання - це спроби схуднути. Хоча у кожного є індивідуальне число голів, скільки кілограмів вони хочуть скинути, у фіналі це не має значення, адже кожна втрата ваги починається з першого втраченого фунта. Ви можете використовувати різні програми вправ зумба, аеробіку із Зорою Чоборовою або щось більш вимогливе - тренування Insanity від Шона Т. Не потрібно ламати палицю над чим-небудь, тому що щось підходить кожному, і перші кілограми знижуються при русі та слідуванні фітнес-дієта "Те саме". Саме ці кілограми спонукають вас продовжувати рухатися. Така вправа може вам цілком підійти і бути достатнім, залежно від поставлених цілей. Однак це також може бути сходинкою, щоб рухатися далі, намагатися більше і збільшувати складність.
2. Вправи з власною вагою
Для початківців у тренерській практиці я стикаюся з тим, до чого вони зверталися персональний тренер, або взагалі, перед тим, як почати відвідувати спортзал, вони намагалися тренуватися вдома. Причин було декілька, найпоширеніша - те, що їм соромно і бояться насмішок та неприємних поглядів більш досвідчених фітнес-тренерів. Для тих, хто регулярно відвідує тренажерний зал, це тривіально, бо вони знають, що ми не глузуємо із спортзалу, а радше радимо, коли бачимо, що хтось тільки починає. Але для новачка, який не має цього досвіду, це є законною причиною і його слід поважати. Ось чому вони можуть допомогти їм спочатку, поки вони не отримають кращого відчуття себе та певної впевненості в собі. М'язи оскільки Арнольд не буде рости, йому знадобиться залізо і важчі ваги, але це точно допоможе їм у цьому виді вправ для зміцнення та тонких м’язових особливостей. Все, що вам потрібно зробити, це відкрити браузер і переглянути статті або відеозаписи із самозваженими вправами, де включені різні варіації присідань, віджимань, випадів або вправ для живота.
3. Фітнес-засоби вдома
Остання група - це тренажери, які також використовують деякі інструменти для перетворення теляти. Однак слід сказати, що ми більше говоримо про вправи на рекреаційному рівні, оскільки я не припускаю, що у вас є квартира чи будинок, в яких вмістяться всі машини. Основні з них, які допоможуть вам влаштувати приватну посадку вдома та вправляти все тіло, включають: турнік, велику штангу (гирі) та одноручні руки. Турнік ідеально підходить для вправ на біцепс і спину, але піднімаючи ноги, ви також можете зафіксувати його на животі. Наприклад, різні варіанти захоплень відповідно до захоплення (широкі, вузькі, тактильні, тактильні).
Ми також можемо згадати Гіря, яку можна розглядати як додатковий фітнес-засіб для фізичних вправ, хоча він дуже популярний і зустрічається у багатьох домашніх господарствах. Вона дуже вдячна, завдяки їй ми можемо вправляти кілька частин тіла знову, а також у різних варіаціях. Не слід забувати і про ремінці TRX під час домашніх тренувань, які також дуже ефективні. Вони тренуються з власною вагою, але переносять підготовку на зовсім інший рівень, оскільки використовувались для навчання американських солдатів.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.