слід

Починається сезон бігу! На що слід остерігатися?

(Джерело фото: Adobestock.com)

Біг є однією з активних форм розслаблення, яку більшість людей класифікує як приємне дозвілля. І не дивно. Як тільки ви прочитаєте про його вплив на організм людини, ви (мабуть) теж закохаєтесь у нього. Хоча біг має АЛЕ.

З наближенням весняної погоди зростає рішучість людей проводити вільний час, займаючись спортом і роблячи щось для свого здоров’я. Регулярний біг поєднується з багатьма перевагами.

Біг дасть вам відчуття свободи, життєвої сили, і ви не будете відчувати з ним стереотипу, оскільки знайдете місця, де ви зможете присвятити себе бігу на повну.

Ретельно підбирайте одяг

Це недорогий вид спорту, але він не може обійтися без необхідного і необхідного постачання якісного обладнання. Біговий одяг - абсолютна основа. Ми скажемо вам, чому.

У спекотніші дні піт швидко розсіюється, ви навіть можете відчути, що він вас охолоджує і не сушить. Взимку він зберігає тіло в теплі і захищає від сильного вітру.

Будьте уважні при виборі матеріалу і забудьте про бавовна або органічні матеріали. Хоча вони приємні на дотик, насправді вони більше шкодять вам. Бавовна вбирає багато поту, і ви можете відчути холод у районі хрестів.

Наслідком холоду є також недостатнє кровопостачання організму і, отже, зниження його працездатності. Фахівці рекомендують дотягнутися до флісові толстовки, вибирати плюшеві або поєднання бавовни та штучних волокон.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Це залежить від взуття

Вибирайте хоча б взуття на пів числа більше. Таким чином, пальці ніг матимуть достатньо місця в пальцях ніг для руху при згинанні в протекторі.

Спеціальні шкарпетки з дренажем поту повинні бути само собою зрозумілим, компресійні шкарпетки підтягуватимуть м’язи і утримуватимуть їх напруженими, коли стопа впаде об землю.

Ефекти бігу

Для всіх переваг регулярного бігу згадаймо:

  • уповільнення процесів старіння,
  • поліпшення імунітету та фізичної форми,
  • підвищити впевненість у собі та здатність концентруватися,
  • зниження рівня холестерину,
  • захист від остеопорозу,
  • здатність краще управляти стресом і переживати напружені почуття щастя.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

До стрункіших вигинів

Під час бігу ви також досягнете зміцнення та формування ніг, зміцнення серця та загальної витривалості. Ви можете зробити це практично за будь-якої погоди.

Ви будете горіти під час бігу 900 - 1500 калорій на годину, залежно від темпу та складності обраного вами маршруту. Біг, як вид аеробних вправ, наочно зменшує жир на животі a утворює пояс.

Він також зміцнює сідничний м’яз - великий сідничний м’яз. Ви можете помножити його формування, включивши в тренування кілька спринтів та совок. Біг зміцнює суглоби та кістки, захищаючи їх від остеоартрозу та остеопорозу.

Остерігайтеся суглобів

Важливим фактором навантаження на бігунів, у тому числі з відсутністю явних ортопедичних проблем, є опорно-руховий апарат (сухожилля, суглоби, зв’язки). Збільшене навантаження викликає травми колінного суглоба та ахіллового сухожилля.

Для того, щоб виключити ризик отримання травм, при плануванні тренувань необхідно враховувати поточний стан опорно-рухового апарату. Це правило стосується особливо бігунів-початківців та людей із зайвою вагою.

Ви також можете живити суглоби перевіреними харчовими добавками, які також рекомендують відомі фахівці. Чудовим вибором є продукт MicroLactin.

Ви можете бути здивовані ...

Хоча біг стає все більш популярним, навіть серед людей похилого віку, ви можете бути здивовані кількома незручностями, пов'язаними з ним. Наступні труднощі віри знайомі кожному, а не лише початківцю бігунам.

Витік сечі

Витік сечі під час бігу також називають нетриманням сечі. Це навіть удвічі частіше у жінок, ніж у чоловіків. Це викликано тиском на сечовий міхур.

Ефективним способом боротьби з нетриманням є зміцнення м’язів тазового дна. Ваш лікар може також порекомендувати песарій. Він стимулює діяльність сечового міхура та мінімізує ризик витоку сечі.

Розряд

Вас також може здивувати підвищена вологість в інтимних місцях. Перевиробництво вагінальних виділень є природним, тому не хвилюйтеся. Фізичне навантаження збільшує внутрішньочеревний тиск, що відповідає за більш інтенсивні виділення. Якщо вам некомфортно, використовуйте інтимну прокладку.

Ризик зараження дріжджами

Біг - це фізична активність, яка, звичайно, супроводжується пітливістю. Хоча потовиділення допомагає організму позбутися шкідливих речовин, як це не парадоксально, воно також може викликати дискомфорт.

В основному це дріжджова інфекція. Це викликано потовиділенням і тертям стегон один про одного. Ще одна причина інвестувати в якісний біговий одяг.

Не один бігун був здивований прищами на плечах і верхній частині спини. Це відбувається в результаті потовиділення, закупорки пір і тертя одягу про шкіру.

Поява прищів можна полегшити за допомогою відповідного спортивного одягу, прийому душу та переодягання в сухий одяг, в ідеалі відразу після тренування.

Хворі молочні залози

Догляд за грудьми - один із ключових у бігу. Придбання якісного спортивного бюстгальтера з високими опорними елементами є основою, незалежно від розміру бюста. Метою є знайти правильний баланс між комфортом та необхідною підтримкою.

Абразивна шкіра

У багатьох людей є рідні плями або інші шкірні нарости в інтимній зоні. Жіночі статеві органи схильні до інфекцій та поверхневих ран, а збільшені губи можуть викликати проблеми.

Неприємних потертостей можна уникнути, застосовуючи мастила та мастила, що підтримують тертя ковзання, багато спортсменів віддають перевагу звичайному вазеліну.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Ризик сонячних опіків

Бігуни, як правило, набагато більше піддаються сонячному світлу. З цієї причини необхідно захищати непокриті ділянки шкіри стійкими сонцезахисними кремами з адекватним фактором захисту і не забувати головні убори.

Харчові добавки для безболісного бігу

Цей термін, як правило, використовується в цьому напрямку хондропротектор. Це речовини, що мають характер будівельних блоків хряща і здатні їх певною мірою регенерувати. Найчастіше їх використовують у формі таблеток.

Глюкозамін сульфат - Це відбувається природним чином у суглобовому хрящі та синовіальній рідині. Він стимулює клітини хряща виробляти колаген та протеоглікани. Глюкозамін сульфат допомагає зберігати кальцій у кістках і прискорює регенерацію хряща. Це ефективне харчування суглобів і одна з найпопулярніших харчових добавок для відновлення та регенерації суглобів.

Хондроїтин сульфат - Подібно глюкозаміну сульфату, хондроїтин є будівельним матеріалом для регенерації хряща та інших сполучних тканин: кісток, зв’язок та сухожиль. Діючи осмотично, він покращує гнучкість та живлення суглобового хряща. Зменшує біль у суглобах, зменшує запалення та пригнічує активність ферментів, що пошкоджують хрящ.