Це знову часто задаване питання. У багатьох людей є глюкоза чи щось інше, швидко всмоктується вуглевод вони хочуть взяти його перед тренуванням, сподіваючись, що тренування пройде краще. Але чому б ми не рекомендували це?

Це точно не буде довгою статтею, однак, оскільки питання виникає щодня, варто трохи про це поговорити. Гаразд, це буде добре і для нас, бо вам більше ніколи не доведеться це пояснювати.

Інсулін-кров-цукор

Потрібно трохи поговорити про взаємозв’язок між швидкими вуглеводами, які ми споживаємо, інсуліном та рівнем цукру в крові. Якийсь швидкий темп, якщо хтось може бути не таким на малюнку з цим. Якщо сказати дуже просто, це виглядає так: ви споживаєте цукор (або рафіновані вуглеводи). Він швидко всмоктується, раптово і значно підвищує рівень цукру в крові.

взяти

В організмі підвищується рівень цукру в крові реагує виділенням великої кількості інсуліну. Роль цього гормону полягає в доставці цукру в крові туди, де він найбільш потрібний - тобто, якщо ми просто тренуємось, до м’язів. Коли ми споживаємо занадто багато цукру та/або не робимо фізичних вправ, інсулін, який є гормоном накопичення, доставляє цукор до жирових запасів за відсутності кращого. (Гірше того, що м’язи можуть не відчувати достатньо інсуліну, і організм може бути змушений зберігати надлишки вуглеводів у жирових запасах замість м’язів. Це інсулінорезистентність, про яку ми докладно говорили в іншій статті.)

То куди ми йдемо? Ви їли цукор або інші швидко всмоктуючі вуглеводи. Рівень цукру в крові підвищується, у відповідь на що з’являється інсулін і починає красиво «очищати» кров, тобто транспортувати рівень цукру в туди, де ви його знаєте. Є лише одне маленьке бібі: цього разу, особливо у разі такого раптового, раптового і великого підвищення рівня цукру в крові організм схильний до надмірної компенсації! Що це значить? Що раптова “ін’єкція інсуліну” у раптовий підйом рівня цукру в крові робить настільки гарну роботу, що це відбувається дуже швидко рівень цукру в крові буде нижчим, ніж до того, як ви їли ту їжу або солодкий напій!

Що це призводить на практиці?

Скажімо, перед вправою ви натискаєте на цукровий льодяник, або булочку, або равлика-какао. Їжа швидко зникне у вас. Ви починаєте тренуватися, але це не вдається. Ви не розумієте, що сталося з того часу, як ви поїли.

Нічого серйозного, лише згадана надмірна компенсація! У вас цукор у крові гарно впав, десь у підвалі. Той, хто коли-небудь почувався так, знає, про що йде мова. У хорошому випадку ви слабкі та втомлені, у гіршому - холод трясеться, і ви тремтите. У такому випадку, будьте раді, що ви вийшли з роздягальні на ногах, але ми вже бачили, як люди про це руйнуються. Звичайно, не всі це роблять, але чому б ви давали собі шанс це зробити?

Що ми рекомендуємо перед тренуванням?

Практично все краще перед тренуванням, ніж їсти швидкі вуглеводи. По правді кажучи, у вас також є два варіанти вибору, і тоді ви можете вирішити, який з них краще для вас, хоча ми маємо підказку щодо того, який з них ви оберете.

Одне - тренування натщесерце. Для багатьох це не виходить, хоча, як ми бачимо, у вас з цим здебільшого виникають проблеми, адже навіть якщо ви вранці залишаєтеся без їжі, ваші запаси глікогену не порожні, оскільки ваш розум хоче вам повірити. У будь-якому випадку це рекомендується тим, хто має короткі, але інтенсивні тренування, і звичайно вони були досить рішучі. Цікаво, що до певної тривалості тренування вищезазначене падіння цукру в крові тут не відбувається. (Не випадково, тому що ми не переслідували виробництво інсуліну цукром.) Звичайно, є кількість тренувань, після яких так.

Інший, який, очевидно, буде вам набагато симпатичніший, - це ви їсте лише повільно засвоєні вуглеводи під час тренування (крім необхідних білків, звичайно). Вони не будуть кидати рівень інсуліну, а отже, рівень цукру в крові залишатиметься рівним, до кінця тренування ви не будете “гіпо”. Важливо, щоб рівень цукру в крові рівномірний, а не піднімався вгору-вниз.

Звичайно, швидким вуглеводам також є місце: після тренування, коли раптове підвищення рівня інсуліну, який вони викликають, перетворюється на нашу користь, а протеїни та амінокислоти або інші речовини, які ми використовуємо (наприклад, креатин), які беруться з ними, допомагають проникнути в м’язи. Після тренування в м’язах не вистачає поживних речовин, тому вони надзвичайно “відкриті” для засвоєння поживних речовин. Інсулін буде насосом, який виштовхує цінні поживні речовини (білок + вуглеводи) в м’язові клітини!

Що з цього випливає? Це збільшення ваги, декстроза, Вітарго, інші швидко всмоктуючі вуглеводи НЕ вживаються перед тренуванням!

Тож зроби собі послугу і не бомбардуйте себе швидкими вуглеводами перед тренуванням, у великих кількостях ні в якому разі - навіть якщо ви бачите це в інструкції з використання іншого продукту!