СЛІДУЙ ЗА НАМИ

свій

Майже всім відомий вислів: "Снідайте як король, обідайте як громадянин, а вечеряйте, як жебрак!" Проте багато хто не робить достатнього акценту на сніданку, а в гіршому випадку навіть взагалі його пропускає. Що їсти після пробудження? У цій добірці ви знайдете п’ять надійних порад щодо того, як харчуватися здорово та переробляти енергію на день.

1. Вівсянка

Найкращий можливий вибір. Він повністю насичений, містить багато поживних речовин, і завдяки вмісту клітковини він чудово ініціює травлення.

Приготування: До 50-80г вівсяних пластівців додайте 1-1,5 дл рідини (води або молока) і доведіть до кипіння на повільному вогні.

Якщо ви хочете їсти холодно, висипте вівсянку в миску, налийте на неї стільки води або молока, щоб просто покрили пластівці. Дайте постояти 5-10 хвилин, і вони розбухнуть до тонкого м’якого стану. В якості приправи можна використовувати корицю, подрібнений кокос, фрукти, варення або навіть трохи меду. Білок (30 г), доданий до вівсянки, є майже необхідною частиною сніданку для спортсменів.

2. Натуральний йогурт

Звучить просто, чи не так? Візьміть коробку (450 г) натурального нежирного йогурту і приправте його на свій смак. У поєднанні з вівсом, фруктами, варенням, корицею це ідеальний делікатес для сніданку. Уникайте попередньо ароматизованих продуктів, таких як фруктовий йогурт, придбаний у магазині, оскільки він зазвичай містить доданий цукор.

3. Яйця

Варені яйця - чудовий вибір на сніданок. Біла частина - справжнє джерело білка, яке потрібне кожному. Наріжте ним свіжі овочі, або ви можете з’їсти їх з нежирним сиром, шинкою з курячих або індичих грудок.

4. Надута пшениця, рис

Всім відомий цей дископодібний хрускіт. 3-4 скибочки курячих або індичих грудок з шинкою і склянку свіжовичавленого апельсинового соку можуть стати гарним початком напруженого дня. Строго без масла!

5. Насіння, мюслі та фрукти

Якщо перераховані раніше не сподобались, виберіть фрукти або олійні, які також можна заправити ложкою меду. З мюслі, що є в магазині, виберіть знижений вміст цукру або продукти без додавання цукру.

Незалежно від того, який із них ми спробуємо, ми гарантовано зробимо правильний вибір. Прагніть споживати продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ).

Бажаю всім приємного апетиту!

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями, натиснувши тут:

Їм також може бути цікаво

Більше статей

Це як отримати максимум від себе!

Чи знаєте ви секрет повноцінного життя? Щоб отримати максимум від себе! Ця стаття розповідає про те, що потрібно, щоб потрапити в абсолютну форму бомби, як всередині, так і зовні!

Навіщо будувати сауну вдома?

Регулярне використання сауни має багато позитивних наслідків для нашого організму. Зараз я покажу вам переваги власної сауни!

Домашні практики для лікування артриту та болю

Артрит і біль страждають від багатьох людей, і поки що медицина, на жаль, може боротися з цим лише за допомогою знеболюючих засобів. Хоча вони працюють, вони, очевидно, не є рішенням і можуть мати багато побічних ефектів у довгостроковій перспективі. Домашні засоби, а також фізичні вправи також дуже ефективні. Ми представляємо найкращі методи, що зменшують f

Зробіть смачний і корисний лимонад з лаванди!

Не секрет, що в нашому житті бувають дуже стресові часи, робота - це великий драйв, тим часом нам також доводиться стикатися з сімейними проблемами, і нам навіть доводиться робити трохи вільного часу для себе, і тоді ми навіть не згадували про сон.

30-хвилинні рецепти, які допоможуть вам схуднути!

Хочете швидку, але поживну їжу, яка навіть допоможе швидше схуднути? Після виснажливого робочого дня найменше, що ми хочемо, - це стояти на кухні годинами, саме тому сьогодні ми демонструємо рецепт, який готовий за 30 хвилин і вимагає лише одного-двох страв.

Члени сім'ї хворих на рак мають підвищений ризик

Сім'ї з родичами, хворими на рак шлунка та кишечника, схильні до підвищеного ризику. Члени сім'ї хворих на рак страждають від ризику