спортом

У попередньому дописі ми говорили про те, як почати біг. Якщо надмірна вага є вашим виправданням для того, щоб не займатися спортом і не здаватися, я не збираюся робити це так легко для вас. Це можна зробити, і, що більш важливо, ви можете це пережити. Почніть бігати.

Якщо у вас надмірна вага, зусилля, які ви докладете, починаючи займатися спортом, набагато більші, ніж те, що ви робили б у звичайних умовах. З цієї причини важливо, щоб перед тим, як ставити поради про яку ми вже вам розповідали, уважно прочитайте цю публікацію.

Важливо, що, перш за все, ми намагаємось трохи схуднути (ви подумаєте, що це очевидно). Цим я не кажу, що перед тим, як бігти, вам зробили фігуру, ні; але це трохи покращує умови та фізичну працездатність, щоб уникнути страждань на початку. Як? Забудьте про диво-дієти, при яких за тиждень ви втрачаєте 10 кг. Це все, крім здорового. Моя рекомендація полягає в тому, щоб ви знаходились під наглядом лікаря та мали індивідуальну дієту, при якій ви поступово худнете за допомогою дієти та фізичних вправ. І ось тут ми заходимо. Яка вправа? Прогулянка. Так, це просто і "просто". Виходити на прогулянку (з певним ритмом, ми займаємось спортом, а не процесією Страсного тижня) півгодини щодня допоможе вам покращити фізичну працездатність. Якщо це занадто багато, зменшіть час трохи перші дні. Якщо ви вже звикли пересуватися своїм містом пішки, то я пропоную вам змусити себе виходити на годину на день. Простий факт щоденної прогулянки протягом години допоможе вам почати формуватися, а дієта, якої ви дотримуєтесь, має кращий результат.

Не забувайте уникати бігу або ходьби (особливо влітку) у найгарячіші години. Гідратація необхідна протягом року, не тому, що взимку нам доводиться більше довіряти собі. Я рекомендую, окрім виходу з дому добре зволоженого, взяти пляшку води, щоб ви могли підкріпитися під час фізичних вправ.

Коли ви будете комфортно гуляти протягом години, ви можете почати біг, дотримуючись інструкцій у дописі ПОЧАТИ БІГАТИ.

У наступному дописі ми поговоримо про правильний вибір взуття (необхідного для уникнення травм) для кожної людини. Хоча ми поговоримо про це більш докладно, я скажу вам, що для тих з вас, хто має певну вагу, для вас існує ексклюзивне взуття. Я рекомендую вам спробувати Mizuno Wave Ultima 6, Joma Carrera або Saucony Omni 13. Ці моделі мають дизайн і технологію, спрямовану на надання амортизації, стабільності та довговічності, які вам потрібні. Є також дуже цікаві моделі для жінок, з характеристиками, аналогічними чоловічим моделям. Ви можете поглянути на Asics Gel Nimbus 17, Mizuno Wave Ultima 6 або Brooks Ghost 7.

«Зараз є нові моделі кросівок, які ви можете їх побачити ТУТ«

Стаття Макарени Морено Арруего @ Aque_88