Він уже додав вас до запущений феномен? Ви працюєте вже кілька днів, але маєте багато питань, які ви не можете вирішити? В Ось 15 клавіш, щоб почати працювати з нуля.
Перш за все, наші щирі вітання з кроком, який ви зробили. Відтепер новий світ відкривається для вас, щоб відкрити його із задоволенням і не такими вдалими моментами, але біг це стане вашим поворотним пунктом. Ми спробуємо допомогти вам із цього блогу;)
А по-друге, не хвилюйтеся, якщо сумніви нападають на вас, це логічно і нормально. Ми ставимо собі за мету спробувати допомогти вам у набізі на запущений Всесвіт. Ми перераховуємо 15 принципів, яких не слід випускати з уваги на перших кроках популярний бігун.
Можливо, вам цікаво
Почніть бігати по ходу
Незалежно від того, перебуваєте ви у відмінній фізичній формі чи ні, і з поштовхом розпочати новий особистий виклик, комусь може бути важко сповільнити вас на перших заняттях. Хоча рекомендація полягає в тому, щоб ви йшли крок за кроком, і не поспішаючи. Необхідно витратьте трохи часу на коригування та складання плану тренуваньВ раніше почати бігати як би це не було базовим. Ваш ентузіазм і ваше бажання проїхати кілометри можуть обернутися проти вас або у вигляді травми, або у формі демотивації так само швидко, як ви почали бігати.
Поставте пріоритет на час навчання
Зосередження уваги на часі, а не на кілометрах, які ви можете зробити, це додаткова мотивація для стартового бігуна. Місія полягає в тому, щоб встановити для вас тривалий час перегонів і збільшувати щотижня тренувань більше хвилин. Ви досягнете точки, коли вже зможете говорити про відстані та кілометри. Стрибок для участі у вашій першій популярній гонці стає все ближчим і ближчим.
«Гуляй або біжи?
Поставте мету
Незалежно від розміру компанії, яку потрібно здійснити, це вже може бути невеликою чи великою метою, але досягнення мети завжди дасть вам необхідний мотивація для запуску. Не виправдовуючись.
Складіть індивідуальний план тренувань
Відкрийте Академію Руннеа: В Інтернет-план навчання
Адекватне обладнання
Навчальний щоденник
Ви можете подумати, що це щось смішне і що воно вам нічого не дає. Але, крім того, що допоможе вам залишатися мотивованим, ведення детального щоденника тренувань дозволить вам проаналізувати ваш прогрес, вдосконалити та виправити різні аспекти вашої настройки як бігуна.
Вправи на розминку та охолодження
Сеанси в тренажерному залі
Працювати животом
Обов’язкові дні відпочинку
Добре зволожений
Зазвичай бажано випити багато води за дві години до тренувань або перегонів; Під час сеансу ви можете вдатися до того, щоб носити з собою невелику пляшку води або робити невеличку зупинку в дорозі, щоб випити з фонтану, завжди роблячи невеликі ковтки; і, опинившись вдома, відновіть втрачену рідину. Вода - найкращий варіант, але ізотонічні напої містять мінеральні солі. І пам’ятайте, що вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу пити.
Контрольоване харчування
Розділ про харчування - ще один із розділів, про який кожен спортсмен повинен дбати з максимальною обережністю. Необов’язково нав'язувати собі сувору дієту, але очевидно, що здорове та збалансоване харчування буде паливом, необхідним для запуску вашого двигуна.
Біг в групі
Техніка, хороший союзник
Завдяки готовому смартфону ви можете скористатися передовими технологіями, що існують, пов’язаними із запущеним всесвітом. Нескінченні мобільні програми допоможуть вам прогресувати як бігун із планами тренувань та детальною статистикою всіх ваших занять. Вам просто потрібно ознайомитися зі списком програм і розпочати їх тестування. Імена та функції функціонують, щоб нудьгувати.
В Академії Runnea у нас є власний додаток для тренувань індивідуально. Завантажте наш додаток