якщо

Ми вкажемо на самому початку, адже знання та впровадження правильної техніки дуже важливо для гирей, оскільки ви можете легко отримати травму, тому робіть вправи обережно.

Перш ніж почати що-небудь, не забувайте розминятися і звичайно розтягуватися після тренування. Це коштує 5-5 хвилин, щоб ви не постраждали, ні?

Потягни вверх:

  • Помістіть гирю між двома ногами на лінії щиколотки. Важливо, щоб ви намагалися триматися якомога ближче до себе.
  • Почніть послідовність із згину стегна: Відсуньте зад прикладом - уявіть (або спробуйте), ніби ви стоїте біля стіни і намагаєтеся торкнутися стіни прикладом. Важливо не плутати це з присіданнями!
  • Підтягування може відбутися, але важливо спочатку розтягнути м’язи живота і потягнути плечі з витягнутими руками відтягніть гирю від землі.
  • Якщо ви випрямились, ми витягуємо сідниці і стегна, потім контрольовано кладемо гирю між ніг.

Так багато разів: 3-5 серій з 8-10 повторень

Віджимання:

  • Візьміть передній крісло - долонями вперед, долонями вперед, ноги витягнуті, стегна і сідниці витягнуті, а тулуб прямий і напружений, не падаючи.
  • Потім витягніть руки - важливо, щоб ви працювали в повному обсязі рухів, щоб ваша грудна клітка торкалася землі, а потім виштовхувалась звідти, поки ваша рука не буде повністю витягнута. Переконайтеся, що лікоть повертається лише назовні, коли рухаєтеся мінімально.

Так багато разів: 3-5 серій з 8-12 повторень

Келихові присідання:

  • Візьміть гирю двома руками (робіть як би), і тримайте його перед грудьми.
  • Потім присідайте так, щоб внизу присідання лікті торкалися колін. Важливо, щоб ви напружували п’яти, не піднімалися з землі.

Так багато разів: 3-5 серій з 8-10 повторень

Веслування однією рукою:

  • Підберіть наступальну позицію (відступити однією ногою), потім нахиліться вперед. Опертесь на стегно, поклавши руку на зігнуту ногу. Напружте м’язи живота.
  • Протягніть руку другою рукою і підніміть гирю з землі. Переконайтеся, що ви наближаєте руки до тіла так, ніби піднімаєте лікті.

Так багато разів: 3-5 серій з 8-10 повторень

Вас також можуть зацікавити:

Який запах у вас вдома? Ось чому це важливо!

Високоякісні ноутбуки, подивіться, що вони можуть!

Кілька потреб, кілька моделей.

Важливі речі

Поліція опублікувала добірку найбільш порожніх екстрених дзвінків

Незважаючи на труднощі, Мюпа склала іспит цього року

Цей BMW M4 загальмував колосальних 280 км/год, щоб уникнути зіткнення

Кім Джонгун виступив у своєму новорічному привітанні

Виставковий зал плеєра автомобілів

Kia Stinger (новий автомобіль)

  • STINGER 3.3 T-GDI GT 4x4 (Automatic) НА СКЛАДІ, 366 к.с., купе
  • пурпуровий,
  • бензин, автоматична (8-ступінчаста трансмісія tiptronic), 10,9 л, 247 CO

Mitsubishi New L200 (Новий автомобіль)

  • L 200 2.2 D Instyle, 150 ле, подвійна кабіна
  • фіолетовий,
  • дизель, механічна (6-ступінчаста) коробка передач, 0 л, 0 CO

Peugeot Rifter (новий автомобіль)

  • RIFTER 1.2 PureTech Allure S&S (7 осіб) EURO6.3 L2CHAIR Ціна, 110 к.с., мінівен
  • бордовий,
  • бензин, механічна (6-ступінчаста) коробка передач, 0 л, 0 CO

Suzuki Vitara (після прибуття)

  • VITARA Vitara 1.4 GL + 2WD 6MT Hybrid 48V, 129 к.с., міський позашляховик (кросовер)
  • океанічно-синій, чорний
  • гібридна, механічна (6-ступінчаста) коробка передач, 5,9 л, 133,3 CO

Suzuki Vitara (після прибуття)

  • VITARA 1.4 GLX 4WD Hybrid Hybrid 48V, 129 к.с., міський позашляховик (кросовер)
  • океанічно-синій, чорний
  • бензин, механічна (6-ступінчаста) коробка передач, 6,4 л, 145,3 CO

Kia Xceed PHEV (новий автомобіль)

  • XCEED 1.4 T-GDI Launch Edition ОБМЕЖЕНЕ ОБЛАДНАННЯ НА СКЛАДІ, 140 к.с., міський позашляховик (кросовер)
  • океанічно-синій, чорний
  • бензин, механічна (6-ступінчаста) коробка передач, 6,4 л, 145 CO
  • Різдво
  • Останні статті
  • Додому
  • Спосіб життя
  • Двигун автомобіля
  • Стиль та хайлайф
  • Культ
  • Спорт
  • # День
  • Вдома
  • Тех
  • Зелене майбутнє

Підписатися на новини

Підпишіться на нашу розсилку, і ми будемо щотижня надсилати вам цікаві, веселі історії зі всього світу.

Захист вашої інформації є важливим для нас

Наш веб-сайт розміщує невеликий пакет даних (так званий "cookie") на комп'ютері користувача, щоб надати індивідуальні послуги. Призначення файлу cookie полягає у забезпеченні максимально можливого рівня роботи даної сторінки з метою покращення взаємодії з користувачем. Користувач може видалити файл cookie зі свого комп’ютера або встановити у своєму браузері відключення використання файлів cookie. Вимикаючи використання файлів cookie, користувач визнає, що без файлів cookie робота на даній сторінці не завершена.
Детальний опис Я приймаю все

Налаштування файлів cookie

Основні файли cookie

Ці файли cookie необхідні для роботи веб-сайту, тому їх не можна вимкнути. Це дозволить безпечно підписатись на розсилку новин, ділитися статтями в соціальних мережах, фільтрувати опитування та вміст для дорослих.
Специфікація

Персоналізовані оголошення

Ці файли cookie дозволяють нам створювати персоналізовану рекламу за допомогою наших рекламних партнерів. Файли cookie не зберігають особисту інформацію, вони створюють особистий рекламний профіль, використовуючи ваші дані перегляду.
Вимкнення файлів cookie призведе до зменшення кількості корисних оголошень.
Специфікація