Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

посилять
Судоми, стискання в грудях і перепади настрою під час менструації - це те, що кожна жінка змінила б (або заснула), якби могла. Ви можете навіть не думати, але є багато дрібниць, які ми навіть можемо зробити лопатою до цієї бурі болю та настрою. Я зібрав 9 звичок, які, усуваючи їх, можуть значно збільшити ваші шанси на те, щоб "ті важкі дні" були принаймні просто "тими днями".

1. Солоні, жирні закуски

Я знаю, я знаю, мішок солоної насі, чіпсів, ропі, моджі, все, що можна розсердити, може стати в нагоді в цей момент, але правда, це лише погіршує ситуацію. THE вживання продуктів, багатих сіллю Він зв'язує велику кількість води, тим самим посилюючи гормональні зміни, які також відбуваються ефект затримки води під менструацією.

Тож якщо ви часто відчуваєте себе в дні перед і під час менструації сльозотеча, набряки (набряки ніг, пальців, мішки в очах) і здуття живота, тоді обов’язково уникайте вживання надмірно солоної їжі навіть за кілька днів до менструації.

ПОРАДА: Натомість жуйте моркву, ударяючи двома птахами одним кісточкою. Ви будете відчувати хрускіт, а також зможете полегшити спазми, адже морква містить спеціальну клітковину, яка допомагає вашому організму засвоїти надлишок естрогену. Змінення співвідношення естрогену та гормонів прогестерону є однією з причин болючих, спазматичних, непередбачуваних менструацій.

2. Недосипання

Безсоння підвищує рівень гормону стресу (кортизолу) в організмі, що також впливає на функцію гіпофіза. В основному гіпофіз відповідає за гормональний баланс, тому якщо там утворюється клубок, все перевертається. Через гормональний дисбаланс ваш цикл може змінюватися на дні або навіть тижні.

3. Занадто багато стресів

Підвищений стрес також може спричинити серйозні порушення вашого циклу з тих самих причин, що і при проблемах зі сном. Можливо, ви вже помічали, що сталися судоми, сильніші за 1-1 виснажливий місяць, або ваш цикл змістився. Звичайно, легко сказати, що не напружуйтесь, але справа в тому, що, зменшуючи стрес, ви також можете зробити багато для більш безболісного періоду. Однак судоми лише посилюють стрес ... настав час вийти з порочного кола!

4. Неправильний бюстгальтер

Так, я знаю, це звучить дивно, але неправильно підібраний бюстгальтер може ще більше ускладнити ці дні. Багато людей відчувають здавлення в грудях і біль у грудях. Якщо ви нав’язуєте собі навіть незручний бюстгальтер, на додачу до всього цього ви можете замовити цілоденне бурчання. Зробіть це зручним, навіть придбайте спортивний бюстгальтер на ці дні, але точно те, що добре тримається, але не стискає.

5. Занадто багато кофеїну

Кофеїн звужує ваші судини, що призводить до того, що ваші м’язи матки отримують кров для роботи в зменшеному режимі. Тобто ваші сутички будуть ще більш судомними та інтенсивними, що зробить менструацію більш болючою. Спробуйте каву з цикорію, якщо ні за яких обставин не можете відмовитись від кави на кілька днів.

6. Сигарети, стресове куріння

Сигарети, як і кава, ще більше посилюють інтенсивність менструальних болів через їх судинозвужувальну дію. У дослідженні, проведеному в 2014 році, взяли участь понад 9000 жінок: курців, некурящих та тих, хто нещодавно став залежним. Ті, хто нещодавно потрапили в залежність, відчували на 33% більше хронічних менструальних болів, ніж некурці, а 41% курців мали більш серйозні менструальні скарги, ніж їх некурці.

7. Перебільшене навчання

Якщо ви піддаєте своє тіло екстремальним фізичним навантаженням, можливо, ваш гормональний баланс може перекинутися, і в цьому випадку ваш цикл може сповзати тижнями. Завжди починайте тренування поступово, навіть якщо ви готуєтесь до марафону, щоб раптово не вразити своє тіло.

8. Маленькі вправи

Протилежністю перевантаженим тренуванням є відсутність фізичних вправ, що може посилити судоми та почуття розчарування. Звичайно, коли ви відчуваєте, що просто присідаєте над своїми болями, ваші вправи не зовсім перше, що спадає на думку, я це розумію. Тим не менше, я раджу вам спробувати, і тоді (і якщо ви зробите це регулярним, пізніше) вам буде краще. Якщо погода хороша, гуляйте на свіжому повітрі, якщо не хочете виїжджати, виконуйте вправи вдома з повільним, рівномірним диханням:

  • Сядьте на підлогу, торкніться ногами перед собою (ніби ви сидите, схрестивши ноги, просто не складайте ніг, просто торкайтесь ніг).
  • Намагайтеся сидіти спиною якомога випрямленіше і робіть повільні глибокі вдихи.
  • Тримаючи спину прямою, повільно нахиліться вперед, а руки рухаються вперед перед собою по землі, поки вам не зручно, тоді розслабтеся там на кілька вдихів.
  • “Пройдіть назад” руками, знову випряміться. Витягніть одну ногу вперед, тримаючи іншу зігнутою на землі. Повільно спирайтеся на витягнуту ногу там, де ви її досягаєте, тримайтеся за неї і розслабляйтеся, тому зробіть кілька вдихів.
  • Випрямитися, потім витягнути іншу ногу і зігнути те, що було просто прямим, і повторити вправу.
  • Витягніть обидві ноги і спирайтеся на обидві ноги прямою спиною.
  • Випрямитися, а потім лягти на спину. Знову підтягніть ноги з двох сторін, торкніться ніг, поперек торкніться землі. Нехай руки вільно відпочивають біля тіла.

9. Нестача вітамінів

Нестача вітаміну D може спричинити ковзання у вашому циклі, оскільки вітамін D - це гормоноподібний попередник, який може регулювати та координувати роботу гормональної системи. Нестача вітамінів групи В може посилити відчуття розладу, нервозності, млявості як до, так і під час менструації. Під час менструації потрібно приділяти більше уваги споживанню заліза, оскільки в цьому випадку може виникнути дефіцит заліза, що також посилює відчуття втоми, слабкості та депресії.