Під час карантину багато людей були в пастці вдома і тому мали більше вільного часу на речі, на які ніколи не встигали. Деякі частіше були з родиною, а інші вирішили нарешті почати дотримуватися здорового способу життя. Безсумнівно, крім їжі, вона включає також регулярні фізичні вправи. Люди почали частіше гуляти на природі, і багато хто з нас вкладав гроші в кросівки чи велосипеди.

У цій статті ми познайомимо вас з 12 причинами, чому вам також слід починати їздити на велосипеді! Ви думаєте пилити велосипед і робити щось для свого тіла? Тоді перевірте чудові аксесуари iPhone для вашого велосипеда.

№1 Допомагає поліпшити психічне здоров’я

Дослідження YMCA підтвердило, що люди, які ведуть активний спосіб життя, досягають на 32% вищих показників психічного благополуччя, ніж люди, які не займаються спортом. Так, у світі існує багато видів спорту, але їзда на велосипеді поєднує рух із перебуванням на природі. Ви можете їздити на велосипеді самостійно, якщо вам потрібно «прорізати голову» щодо своїх проблем або турбот. З іншого боку, ви можете поїхати в подорож із групою друзів чи родиною або навіть знайти нових "друзів на велосипеді".

позитивних

No2 Схуднути

При зниженні маси тіла ключовим є дуже просте рівняння - кількість вивільнених калорій повинна перевищувати кількість отриманих калорій. Вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. За годину на велосипеді можна спалити від 400 до 1000 калорій, але це залежить головним чином від маршруту, швидкості, а також ваги велосипедиста. Крім того, склад дієти, яку ви їсте, також впливає на те, як часто ви відчуваєте голод. Тож, якщо ви любите їздити на велосипеді і коригуєте свій раціон, ви гарантовано схуднете!

№3 Підтримує ріст м’язів

Як і більшість інших видів спорту, їзда на велосипеді сприяє зростанню м’язів, а не просто спалює зайвий жир. Це зміцнить сідничні м’язи, м’язи колін, м’язи стегна та литки. Люди, у яких більший відсоток м’язів у тілі, спалюють більше калорій, навіть якщо вони ведуть сидячий спосіб життя. Але вам не доведеться турбуватися, що за короткий час у вас будуть такі ноги, як Пітер Саган, лише якщо ви витратите багато часу на їзду на велосипеді.

# 4 Здорові легені

Дослідження кампанії Healthy Air, Kings College London та Camden Council перевірило рівень забруднення повітря, який вдихає водій автомобіля, пасажир в автобусі, пішохід та людина, яка рухається на велосипеді. Для вибору вони вибрали жваву дорогу в центрі Лондона. Результати показали, що водій автомобіля під час поїздки зазнав до 5 разів вищого рівня забруднення повітря, ніж велосипедист. Це було схоже порівняно з пішоходом, який зазнав забруднення в 3,5 рази менше, та пасажирським автобусом, який зазнав забруднення в 2,5 рази. Звідси випливає, що велосипедист справився найкраще.

№5 Знижує ризик серцевих захворювань та раку

Їзда на велосипеді збільшує частоту серцевих скорочень і, таким чином, отримує кров по всьому тілу. Ви спалюєте калорії, що також обмежує ваші шанси зайвої ваги. Тому їзда на велосипеді рекомендується світовими організаціями охорони здоров’я як вид спорту, який знижує ризик серцевих захворювань або навіть раку. Дослідження з Університету Глазго протягом 5 років спостерігало за 260 000 людей, і їх результати захоплюють дух. За 5 років, коли люди їздили на роботу на велосипеді, вони зменшили ризик серцевих захворювань та раку до половини.

# 6 Це не руйнує ваші суглоби

Вам легше просто одягнутися і піти на пробіжки? Це правда, що вам не потрібно стільки обладнання, але під час бігу наші ноги несуть усю нашу вагу, що збільшує ризик отримання травм. Коли дослідники порівняли рівень травматизму між бігунами на довгі дистанції та велосипедистами, вони дійшли цікавих висновків. Таким чином, бігуни зазнали на 133-144% більше травм м'язів, подолали 256% більше запалення та 87% більше уповільненого початку болю в м'язах (DOMS). З іншого боку, їзда на велосипеді не збільшує щільність кісткової тканини, як інші види спорту, і тому необхідно включати в тренування легкі силові тренування.

# 7 Це економить час

Просто порівняйте, якщо ви їдете на машині - вранці ви сідаєте в машину, стоїте в пробці, крутитесь навколо стоянки, поки не знайдете місця, не припаркуєтесь, а потім приїдете до місця призначення. Якщо ви йдете автобусом, вам потрібно зупинитися, почекати автобус, поскаржитися, що автобус затримується, сісти в автобус і вам доведеться заплатити, ви дивитесь, як ви тут об'їжджаєте, виходите на зупинці і все одно доведеться пройти певну відстань до місця, куди ви хотіли піти.

Коли ви вирішите їхати на велосипеді, просто надіньте його, проткніть пробку, надійно зафіксуйте велосипед, і ви там. Їзда на велосипеді заощадить ваші кошти на паливі, але також найцінніше - ваш час. Крім того, ви зменшите рівень забруднення повітря і допоможете нашій Землі.

# 8 Краще інтимне життя

Багато з нас, звичайно, думають, що секс - це дійсно гарна річ, але чи знали ви, що регулярний секс може продовжити життя? "Звичайна людина, яка має 350 оргазмів на рік порівняно із середнім показником по країні, а це приблизно чверть, живе приблизно на 4 роки довше" стверджує доктор Майкл Ройзен з Інституту оздоровлення клініки Клівленда. Подібні результати були отримані для жінок.

Доктор. Метьєс Форсайт, уролог з Портленда, штат Орегон, який також є пристрасним велосипедистом, стверджує, що ви також можете використовувати м’язи, які зміцнюєте, їздячи на велосипеді для розваги в ліжку. Чим сильніші або розвиненіші ці м’язи, тим довше триватиме статевий акт. Крім того, велосипедисти набагато впевненіші у власній шкірі, особливо тому, що демонструють свої сили для захоплення в обладнаному велосипедному одязі.

# 9 Кращий сон

Той факт, що чим більше ви втомлюєтесь, тим краще ви будете спати, безумовно, не квантова фізика, але зараз цей факт справді підтверджений. Дослідники з Університету Джорджії протягом 35 років стежили за групою чоловіків та жінок у віці від 20 до 80 років. Вони виявили, що зниження фізичної активності на 2% у чоловіків та на 4% у жінок призвело до проблем зі сном. За словами одного з авторів дослідження, найбільш різке зниження фізичної форми відбувається у віці від 40 до 60 років.

У цей період життя якість і тривалість сну також зменшується. Шукаючи причини, вони припустили, що фізичні вправи можуть знизити рівень тривожності, що, отже, збільшує якість і тривалість сну. Фізична активність також запобігає набору ваги, що також є однією з причин дисфункції сну.

# 10 Це допоможе вашому мозку

Вправи незліченно багато разів асоціювались із здоровою роботою мозку та зменшенням когнітивних змін, які згодом можуть призвести до деменції. Дослідження 2013 року показало, що кровообіг у мозку збільшується до 28% під час їзди на велосипеді, іноді до 70% в деяких його частинах.

Навіть після фізичних вправ у деяких відділах мозку значення залишається стабільним на рівні 40%. Таким чином, під час дослідження вони виявили, що їзда на велосипеді протягом 45-60 хвилин із 75-85% максимального запасу пульсу (максимальний пульс мінус частота пульсу в стані спокою) 4 рази на тиждень. Однак ніхто не обмежує вас не їздити частіше.

# 11 Це покращить ваші просторові та управлінські навички

Окрім того, що їзда на велосипеді збільшить пульс і ви перехопите подих, ви зіткнетеся з багатьма технічними елементами. Підйом, спуск і поворот навчать вас переносити вагу тіла на свою користь на велосипеді.

Опанування цих різних технік підвищить вашу впевненість у собі, особливо коли ви почнете бачити, як ви вдосконалюєтесь. Це може вам допомогти, наприклад, якщо ви наступного разу в магазині «упакуєте» інвалідний візок вигнутими колесами.

# 12 Зміцніть свою імунну систему

Доктор. Девід Німан та його колеги з Аппалачського державного університету спостерігали за 1000 дорослими у віці до 85 років. Вони виявили, що фізичні вправи мають величезну користь для здоров'я верхніх дихальних шляхів, завдяки чому можуть зменшити кількість випадків риніту. За словами доктора За допомогою Nieman ми можемо зменшити тривалість захворювання до 40% за допомогою регулярних аеробних вправ.

Професор Тім Ноукс з Університету Кейптауна також стверджує, що відповідні фізичні вправи можуть пробудити наші білі кров’яні клітини та імунну систему, збільшуючи вироблення необхідного білка під час фізичних вправ. Не забудьте ознайомитися з нашим чудовим вибором для вашого велосипеда.

То що ви починаєте з їзди на велосипеді?

Регулярно стежте за новинами зі світу Apple, порадами та оглядами на нашому Невинний блог, Facebook a Instagram.