Знаєте, будильник витягує вас з приємного сну, і ви повинні встати і піти до школи або на роботу. Ви всі розбиті і скуті. На комфортний старт часу немає, і вам потрібно швидко прийти у форму. Ми знаємо, як це зробити.
За допомогою серії простих вправ ви штовхаєте своє тіло і розслабляєте жорсткі м’язи. Розтяжка є найбільш важливою для спортсменів, щоб розслабити м’язи до і після напружених тренувань. Але навіть незважаючи на те, що ви, мабуть, не хочете займатися бігом або відвідувати тренажерний зал вранці, невелике потягування вам точно не зашкодить.
1. Розтягування
Лежачи в ліжку, витягніть ноги, покладіть руки за голову і сягніть якомога далі. Під час цієї вправи напружуються всі ваші м’язи та сухожилля - від голови до ніг. Він ідеально підходить для початку дня.
2. Махи ногами
Ще одна хороша вправа - нахилити ноги в сторони. Розведіть руки в сторони, зігніть ноги в колінах і по черзі махайте ними з одного боку в інший. Можна повернути тулуб на протилежну сторону. Ви також можете почути тріщини в хребті та приємне розслаблення жорстких м’язів.
3. Підтягування до ніг
Вам все одно не потрібно вставати з ліжка, щоб вас затягнули. Сядьте і витягніть ноги перед собою. Намагайтеся підтягувати тулуб якомога ближче до них, поки ви можете допомогти руками. Знайоме печіння нижче колін сигналізує вам про те, що ваші сухожилля розтягуються, що тільки добре.
4. Котяча спина
Коли у вас є можливість спостерігати за своїм вихованцем, зауважте, що завжди після тривалого відпочинку він спочатку розтягується, а потім відправляється в екскурсію по квартирі чи саду. Ви також можете спробувати техніку котячої спини, коли ви перебуваєте на всіх 4-х, і ви пригинаєте своє тіло до землі і робите своєрідне коло великою дугою вперед. Одночасно ви розтягуєте спину і шийний відділ хребта.
5. Руки за спиною
Ми не думаємо стояти перед дзеркалом, як сбскар перед компанією, а проходячи однією рукою знизу хрестів, а другою через плече і намагаючись з’єднати долоні. Це розтягне спину і руки.
6. Стрибки з розширенням
Нарешті, стрибніть і розведіть руки і розведіть руки. Кров вашого тіла буде текти, і ви будете відчувати себе повним енергії. Крім того, під час цієї діяльності ви киснем свій мозок і почнете новий день.