Якщо ви читаєте цю статтю, у нас є дві новини для вас. Перше, що є поганим, це те демонструвати прес - досить важке завдання (не складно, але важко). Друге, що добре, полягає в тому, що якщо ви вже думаєте про наступне літо, у вас є довготривалий менталітет, який є саме ключем до успіху в цій справі.

зараз

Це більш ніж очевидно дієта - це найважливіший фактор, який дозволить вам усунути жир, який покриває ваш прес і це робить їх невидимими для ока.

Якщо припустити, що ваш раціон вже є хорошим, а решта ваших силових тренувань логічно структурована, останнім пунктом, який змінить ситуацію, буде спосіб тренування живота.

Тренуйте живіт за допомогою цих вправ

Ці шість вправ є прикладами того, як можна тренувати живіт, не страждаючи хребтом, оскільки всі вони (крім скрученого) прагнуть активувати серцевину, щоб не дати їй рухатися.

Скручуватися

Завивка - це вправа, розроблена дослідником Стюарт Макгілл як альтернатива звичайним сухарикам, які з часом можуть пошкодити хребет.

Щоб зробити це правильно, ми покладемо одну руку на наш поперековий квадрат, витягнемо одну ногу, а другу зігнемо, підтримуючи підошву цієї стопи на землі, а звідти ми зробимо жест a хрускіт звичайні, але з набагато меншим обсягом подорожей.

Черевне колесо

Черевне колесо - це вже класика, але це також класика, яка продовжує виконуватися погано.

Зазвичай таз відхиляється, а поперековий відділ хребта переживає гіперлордоз, і це може призвести до болю, крім того, живіт не настільки активований, як слід.

Передня і бічна накладки

Передні та бічні дошки також є однією з найпоширеніших вправ для роботи з животом.

У будь-якому випадку, не слід продовжувати кожну з серій більше ніж на 8 - 12 секунд, оскільки при інтенсивному ізометричному скороченні м’язи живота швидко втомлюються через брак кисню.

Як і у випадку з черевним колесом, у лобових дошках потрібно намагатися активізувати живіт правильно, стискаючи сідниці і виконуючи лопаткове затягування.

Дракон прапори

Прапори дракона - одна з вправ, яка найбільше активізує живіт, і зарезервована для досвідчених користувачів через високий рівень складності.

У цій вправі також нам доведеться бути особливо обережними з ліктями та шийкою матки, а ті люди, які страждають від дискомфорту в цих точках, швидше за все, утримаються від виконання драконових прапорів.

Протягом всього руху спина залишатиметься нейтральною, і буде зроблена спроба уникнути згинання стегна або розгинання поперекової області. Якщо відбувається будь-який із цих двох рухів, це означає, що ми не готові виконувати цю вправу.

Натисніть Pallof

Паллоф-прес - це вправа, зосереджена головним чином на роботі косих м’язів, оскільки вони активуються, щоб запобігти обертанню хребта, і таким чином нам вдається залучити живіт для стабілізації, замість того, щоб викликати шкідливий рух для хребта.