Хороший сніданок є дуже важливою основою для нового дня і вирішує, скільки енергії у нас буде вранці. За допомогою ситного сніданку ми забезпечимо нормальне функціонування нашого метаболізму, а також будемо краще зосереджені. Ті, хто не снідає, з’їдають пізніше набагато більше їжі (переважно солодкої їжі) - ось чому ми не повинні пропускати сніданок, особливо не дітей.
Мені однозначно потрібно поділитися з тобою своїм улюбленим сніданком. Вони смакують не тільки мені, але і всій родині. Вони дуже поживні та ситні, але їх також легко приготувати. Те, що напевно оцінить кожна мама. Цей ситний сніданок можна подати як десятий.

почніть

Що нам буде потрібно?

Це суміш дрібних вівсяних пластівців у поєднанні з класичним молоком або рослинним напоєм ( кокосового горіха , мигдаль, вівсянка , волоський горіх , Насіння маку. за смаком) фрукти, мед, горіхи , інший насіння , сухофрукти, йогурт, сир. тощо.
Вівсянку можна також обміняти на, наприклад спельта, жито, ячмінь, пшениця. тощо.
Сніданок, приготований таким чином, забезпечить ваш організм усім необхідним, наприклад, вуглеводами, клітковиною, білками, вітамінами і, головне, енергією, яка протримається у вас до обіду. .

Перевагою цих сніданків є їх мінливість, кожен "змішує" свій сніданок відповідно до свого смаку. Ви також можете залучити дітей.
Крім того, цей здоровий сніданок запустить наш метаболізм, що бажано особливо для тих, хто хоче схуднути.
Ви можете приготувати його ввечері і заощадити час вранці, тоді просто виберіть сніданок з холодильника і можете споживати. Особисто я віддаю перевагу цьому варіанту, смаки настільки приємно пов’язані.

Як на до?

У процедурі я навмисно не вказую точну вагу сировини, тому що я думаю, що це буде на смак і підходить кожному найкраще, коли кожен вибирає, який шар сировини буде найбільш повним.

Увечері перед сном або вранці ви підготуєте миски, в яких будете розкладати інгредієнти. Якщо ви хочете взяти його на роботу о десятій або підготувати для дітей у школі, як здорову десятку, краще вибрати закривається контейнер або миску, а вранці просто перекласти з холодильника в пакети.

Ми кладемо його як перший шар дрібні вівсяні пластівці , яку ми заливаємо молоком, щоб вони були просто занурені і не плавали. Також можна використовувати рослинне молоко - я точно рекомендую спробувати цей варіант. Овочеве молоко тепер можна отримати без проблем у магазині здорового харчування або в нашій країні електронний магазин. Ви також можете зробити це вдома. Кожен вибирає те, що йому подобається.

Наступний шар - білий йогурт або сир. За шаром йогурту знову вступають різні види горіхів або насіння (вони можуть бути меленими або цілими) відповідно до смаку. Для маленьких дітей натріть горіхи. Ми можемо використовувати волоські горіхи, фундук, горіхи кеш'ю , мак, мелені насіння соняшнику, насіння Чіа , або насіння гарбуза.

Вживаючи горіхи наймолодшим дітям, будьте обережні, оскільки вони можуть викликати алергічну реакцію. Наступний шар складається з фруктів, знову ж за смаком (малина, полуниця, груші, смородина, яблука, абрикоси). ми також можемо використовувати сухофрукти.
Нарешті, ми можемо підсолодити якісним медом, кленовий сироп , також відмінні варіанти з фінікю, слива , кокосова або чорниця .

Моя порада:

Особисто мені подобається варіант з грушею - підсолоджена чайна ложка соняшникового спред, який чудово замінить класичний нездоровий самородок. Цей спред не містить консервантів, барвників та ароматизаторів. Крім того, він підсолоджений ячмінним солодом, а тому підходить і для діабетиків. Ви можете придбати його, наприклад у магазині здорового харчування. Діти, навпаки, люблять версію з полуницею та сиром, на яку кладуть чайну ложку шоколадно-горіхового органічного спред. Самба , що також чудово підходить для хліба.