Ви знаєте, як розпочати 2017 рік на правій нозі? Встановіть собі здорові та реалістичні рішення, і ви побачите, як буде ваш наступний рік!
- Здорове і збалансоване харчування
- До побачення тютюну!
- Більше вправ і менше дивана!
- Вправа пам’яті
- Поліпшити поставу тіла
- Більше води і менше безалкогольних напоїв!
- Частіше дихайте чистим повітрям
- Спи більше і краще
З приходом нового року завжди з’являються хороші рішення, і серед них обов’язково приєднуються до тренажерного залу, дієти або кидають палити, класика, про яку ми врешті-решт забуваємо в лютому. Почніть рік із позитивних цілей Це перший крок, але для їх підтримки нам потрібно трохи сили волі і не ставити недосяжні цілі. Ми пропонуємо кілька простих кроків ваше здоров’я та настрій покращуються в найближчі місяці без особливих зусиль. Починаємо?
Здорове і збалансоване харчування
Класика: щороку ми обіцяємо собі втратити вагу. Після різдвяних надмірностей кілограми важать, а також сумління. Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це те, з чого починати режим або екстремальна дієта для схуднення за короткий час вам не допоможуть, адже, як тільки ви відмовитесь від дієти, ви повернете втрачену вагу. Наша найкраща порада: Забудьте про дивні та чудодійні дієти і виберіть збалансовану та різноманітну дієту, тобто їжте все в невеликих кількостях і включаючи це у свій раціон більше фруктів, овочів та бобових. Здорова дієта з низьким вмістом насичених жирів, цукру та натрію допоможе вам не лише подбати про свій зовнішній вигляд, а й про серце. Отже, тепер ви знаєте, розпочніть рік добре і подбайте про те, що ви їсте, думаючи про сьогодення та завтра!
До побачення тютюну!
Кинути палити - шкідлива звичка що ми всі повинні відмовитись. Сказати «ні» тютюну складно, але не неможливо, і оскільки для його досягнення потрібно багато сили волі, ми наводимо кілька вагомих причин, щоб переконати вас назавжди кинути. В Іспанії близько 50 000 людей помирають від хвороб, спричинених вживанням тютюну, цифра, більша за кількість загиблих в дорожньо-транспортних пригодах. Крім того, приблизно 1000 пасивних курців щороку помирають від тютюну.
Якщо це вас не переконує, ми наводимо вам більше причин: тютюн збільшує ризик розвитку раку, викликає проблеми з диханням, пневмонію, проблеми з серцем, астму або катаракту, а у вагітних жінок це може збільшити ризик раптової смерті дитини. Щоб кинути палити, важливо твердо взяти на себе зобов’язання та звернутися за допомогою. Є багато засобів та методів лікування, до яких можна звернутися. Голковколювання, нікотинові вироби, такі як гумка або пластирі, це можуть бути деякі приклади.
Більше вправ і менше дивана!
Інша тема січня - це пошук тренажерний зал або спорт звільнити нас від різдвяних кілограмів. Проблема полягає в тому, що через два-три тижні наша мета залишається у бажанні, покинутому лінню та нудьгою. Але цього разу це буде не так, тому що ми збираємось запропонувати види спорту та заходи, які мотивуватимуть вас цілий рік. Вправи не повинні бути обов’язком для вас ви повинні розуміти, що це важливо для вашого здоров'я, тому що сидячий спосіб життя є основною причиною таких проблем, як надмірна вага та ожиріння. Окрім того, що допомагає контролювати свою вагу, заняття спортом також запобігає серцево-судинним захворюванням, підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та покращує настрій, серед багатьох інших переваг.
Наша порада: якщо біг або тренажерний зал не для вас, спробуйте заняття танцями або зумбою, Вони набагато жвавіші, і ви зможете познайомитися з новими людьми, тому ви не будете думати, що займаєтеся, навіть якщо це одна з найповніших видів діяльності, яка існує.
Вправа пам’яті
Настільки ж важливим, як турбота про наше тіло, є турбота про мозок і розум. Напевно ви коли-небудь чули про розумовий тренінг, і це одна з наших головних рішень на новий рік. Пам’ять підтримує наш мозок у тонусі та захищає від старіння та передчасного психічного погіршення таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція. Ось чому так важливо виконувати вправи для тренування пам’яті. Настільні ігри, шахи, кросворди або головоломки Судоку тримають наш розум гострим і чітким. Ще одна надзвичайно корисна діяльність для нашого мозку та нашої пам’яті читання. Нещодавно було показано, що читання стимулює мозкову діяльність і зміцнює нервові зв’язки, захищаючи нас від нейродегенеративних захворювань.
Поліпшити поставу тіла
Чи часто у вас болить спина або шия? Багато часу, сидячи перед комп’ютером із поганою поставою або тривалий стрес, зазвичай призводить до напруга в плечах, хребті та болях у спині. З цієї причини так важливо доглядати поза тіла, як коли ми сидимо в офісі, так і коли дивимося телевізор або спимо. За допомогою монітора або фізіотерапевта ми можемо навчитися простим вправам запобігати проблемам зі спиною та практикувати їх вдома. Йога це також хороша діяльність для поліпшення постави тіла, розтягування м’язів та розслаблення.
Більше води і менше безалкогольних напоїв!
Настільки важливо, наскільки хороша дієта - це добре зволожувати, тому що вода є необхідною поживною речовиною для нормального функціонування нашого організму. Якщо ми не замінюємо всю воду, яку наше тіло втрачає протягом дня, воно використовує рідину, що зберігається всередині наших клітин, і вони страждають. Тому коли ми зневоднені, виникають головні болі, втома та відчуття слабкості.
Ми знаємо, що багато разів важко згадати, як пити воду, а тим більше приймати вісім рекомендованих склянок на день, тому ми даємо вам кілька порад, як завжди залишатись добре зволоженою. Постарайтеся завжди мати під рукою пляшку з водою або склянку, щоб нагадати вам пити. Якщо ви не любитель води, намагайтеся не замінювати її безалкогольними напоями або алкогольними напоями та вибирайте дієтичні газовані напої, настої або овочі та фрукти, багаті водою як огірок, салат, селера, диня, кавун або ананас. Соки - теж хороший варіант!
Частіше дихайте чистим повітрям
Щоденна міська суєта, робота та наші щоденні обов'язки не дозволяють розслабитися настільки, наскільки нам потрібно, тому важливо час від часу вставати і говорити «цей день для мене і тільки для мене! ". Нам усім час від часу потрібні дужки і який кращий спосіб розслабитися, ніж насолоджуватися свіжим повітрям і природою, в парку, в полі, в горах чи на пляжі. Вийдіть із рутини на день, Покинути місто, насолодитися краєвидами та нашими зеленими насадженнями - ідеальний план, яким можна поділитися або просто врятуватись наодинці. Ви можете скористатися втечею до займатися спортом, робити довгі прогулянки або кататися на велосипеді. Будь-яка діяльність буде корисною для вашого здоров’я та духу!