Невеликі зміни, які допоможуть вам відновити фізичну та розумову енергію

Йоланда Васкес Мазарієго

енергетичної

Якщо з кожним днем ​​вам важче стикатися з повсякденним розпорядком дня, стрес вас долає, вам важко вставати, ви не відчуваєте, що години сну допомагають вам відновитись, вам стає гірше і гірше на тренуванні, ти не відчуваєш нічого, і скільки б медичних оглядів не робив, все нормально, немає підозр на хворобу. Можливо, ви переживаєте енергетичну кризу або синдром надниркових залоз. Термін "немедичний", який служить для опису того, що стає все більш поширеним у нашому вибагливому та напруженому суспільстві.

Ось кілька простих звичок у способі життя, які ви можете зробити, щоб відновити енергію без кардинальних змін у своєму житті:

Поради щодо відновлення фізичної та розумової енергії

1. Ви повинні лягати спати до 11 вночі, щоб щодня спати від 6 до 7 годин.

2. Не вставайте пізніше 9, Навіть якщо ви відчуваєте втому, важливо відновити свій циркадний ритм, щоб ваше тіло і розум працювали природним чином, щоб відновити енергію вночі і залишатися напоготові вдень.

3. Проводити час на свіжому повітрі. Досить 10 хвилин, коли сходить сонце, на терасі або гуляєте парком. Або вийти на вулицю після обіду та після обіду. Якщо у вас є собака, ви вже помітили наслідки виходу з дому чи офісу, як ця міні-перерва оздоровлює вас і змушує вас почуватись краще.

4. Їжте свіжу та сезонну їжу. Вашою основною їжею повинні бути фрукти, гриби та овочі, натуральні або злегка приготовлені. І на цій основі ви додаєте якісну білкову їжу, таку як яйця, нежирне червоне м’ясо, птицю, білу та синю рибу, та енергетичну їжу, таку як горіхи, бобові, цільні зерна тощо. Вибирайте молочні продукти, такі як йогурти, кефір та свіжі сири, щоб доповнити, але не надмірно.

5. Уникайте дорогих та екзотичних енергетичних суперпродуктів. Вам не потрібна ягода, яка росте на висоті 4000 м, або плід з тропічного лісу, щоб відновити свою енергію. Їжа середземноморської дієти є джерелом поживних речовин та енергії, необхідних вашому організму, якщо ви дотримуєтесь різноманітної та контрольованої дієти.

6. Навчіться медитувати. І якщо це не ваша річ, знаходьте свій момент для себе кожен день, хвилину самотності, в якій ви зможете знайти свій „центр рівноваги”, спокійно дихаючи і уникаючи негативних або повторюваних думок.

7. Проводити час на свіжому повітрі. Людям щодня потрібні природа і свіже повітря, а поруч завжди є парк, сад або вихідний день, де можна поїхати в сільську місцевість, гори, пляж тощо. для заряджання енергетичних батарей.

8. Скоротіть час на екрані або "час на екрані". Особливо перед сном. Ми все частіше використовуємо технології, і нам доводиться знаходити один або кілька годин на день електронного відключення без комп’ютера, мобільного телефону, планшета тощо. Це означає не дивитись на пошту, повідомлення, соціальні мережі, пошук в Інтернеті, перегляд фільмів чи книг в Інтернеті.

9. Вправляйтеся щодня без тиску. Забудьте про підготовку до перегонів, викликів, змагань тощо. Шукайте вид спорту, який допоможе вам генерувати фізичну та розумову енергію, не виснажуючи себе в спробі.

10. Знайдіть свою власну «енергетичну батарею» та поділіться нею. Це може бути їжа з родиною, випивка з друзями, читання, кіно, готування їжі, садівництво, прогулянки, плавання тощо. Ми всі маємо діяльність, яка змушує нас почуватись краще на фізичному, розумовому та духовному рівні, це щось особисте, і якщо це можна поділити, посилює енергетичний ефект, знайдіть свою батарею.

ДУЖЕ ВАЖЛИВО: Уникайте стимуляторів такі як кава, чай, шоколад, алкоголь, тютюн тощо. Вони можуть здатися вам важливими, щоб пережити день без енергії, але вони є `` плямами '', вони не допоможуть вам, якщо ви не зміните речі, щоб відновитись без них.