Якщо вам подобається їзда на велосипеді та його спортивний характер, ви, мабуть, хотіли б розпочати наступний сезон з гарною основою. Саме взимку у вас є шанс почати будувати його повільно.

Наступні рядки призначені спеціально для тих, хто не має велосипеда просто для розваги та задоволення, але також намагається рухати його та покращувати з ним свою фізичну форму - що в основному також весело в іншій формі. Зимовий та перехідний період вважається т.зв. міжсезоння, але саме зараз - найкращий шанс попрацювати над слабкими сторонами та спробувати закласти хороший фундамент для наступного сезону. Заздалегідь наголошую, що я не є сертифікованим тренером, швидше пишу на основі власного досвіду та, звичайно, помилок. Їх було багато, я все ще люблю пробувати щось нове і часто «обпекаюсь», але речі нижче подані мені добре з часом.

Відсутня ціль

Ну, це може звучати як кліше, але для того, щоб тримати вас мотивованими, наріжним каменем успіху, ідеально встановити конкретну мету. Це зовсім не повинно бути нічим «кричущим», важливо, щоб воно було якось вимірюваним, досяжним, але не повністю безкоштовним. Будь то місце на популярному марафоні, конкретний час на маршруті, час на улюбленій трасі (в гору, але також на спуск) або втрата ваги до певного числа. Деякі зимові події також можуть дуже допомогти в цьому, у моєму випадку, наприклад Біг на Різдво і, звичайно, популярні зимові велосипедні перегони (Cyklonárez, Stupava WinterTrophy). Це хороша мета, яка буквально мене «викопує», хоча іноді я не в настрої, але подальше відчуття добре виконаної роботи та подолання ліні завжди варто.

сезон

Чекає занадто довго і "йде"

Ви, напевно, помічали, скільки професіоналів не торкаються велосипеда чи тренувань протягом місяця після сезону. Однак для них цей повноцінний відпочинок є буквально необхідністю, оскільки інші дні проводять по X годин на день у сідлі, а також мають біля своїх гонок Х гонки. До того ж вони відразу кидаються до табору і за мить вони «повертаються». Звичайним любителям хобі зовсім не доводиться з цим мати справу, і, звичайно, не завадить почати повільно і швидше. Саме сезон осінь/зима є ідеальною можливістю попрацювати над слабкими місцями. Крім того, ви повільно, але впевнено втрачаєте дорогоцінний стан із зайво тривалою перервою. Якщо ви залишите під час зимової "депресії" з тим фактом, що ще багато часу, а сезон далеко, початок буде набагато складнішим, і крім того, вам доведеться повернутися до початкової вихідної точки на досить тривалий час. довгий час. Формування фітнесу - це довготривалий процес, і, як ніде інше, постійність є запорукою успіху - і особливо, якщо ми говоримо про види витривалості, такі як, безперечно, їзда на велосипеді.

Просто велосипед.

Хоча в попередніх статтях я писав про водіння вночі відповідно. про водіння взимку взагалі не слід сприймати як привід керувати автомобілем за будь-яких обставин. Особисто я спробував на собі, що подрібнення кілометрів взимку будь-якою ціною не гарантує, що ви полетите в наступному сезоні - я швидше відчуваю, що все було навпаки, і трохи тоді потрібний "драйв" відсутній (або після нашого смак нежирний). Навпаки, мені набагато краще виявилося добре його змішувати відповідно до смаку та умов - я маю на увазі доповнення силових тренувань, бігу, піших прогулянок, гірськолижного сполучення тощо. Досить, якщо ви за тиждень зробите 1 або 2 коротші поїздки на ваш смак, освіжите свої кругові рухи та трохи техніки - або лише цей рух, якщо ви віддаєте перевагу тренеру . Звичайно, якщо умови хороші і вам це подобається, сміливо керуйте автомобілем.

Я маю на увазі, що вам зовсім не потрібно змушувати себе, якщо це дерьмо або вам не хочеться їздити на велосипеді, а краще перекладіть це на іншу діяльність - ви нічого не можете зробити і не потрібно шкодувати що їдуть інші. Це також стосується випадку наполегливості, яка складає основу велосипедного руху і над якою потрібно постійно працювати. Протягом цього періоду організму майже все одно, якщо ви робите 4-годинний розмах або 4 години піших прогулянок. Це особливо важливо, коли ваше тіло рухається.

Інтенсивність - не потрібно цього "боятися"

Силові тренування та гнучкість

Не варто недооцінювати роль дієти

Необхідність хорошої та якісної дієти з регулярними фізичними вправами не потрібно переоцінювати, і ви завжди можете покластися на перевірені основні принципи, які я трохи пояснив у цій статті і якими ви нічого не зіпсуєте. Я навмисно підкреслюю, що це "основні принципи", оскільки сьогодні існує так багато різних теорій, що ніхто не знає, де раніше. Вони стосуються мене універсально протягом року, а крім того, якщо ви активні. Перевага в їзді на велосипеді полягає в тому, що якщо ви регулярно катаєтесь, ви можете цілком «побалуватись» без наслідків. Звичайно, він звикає досить добре, але восени і взимку загальний час руху в більшості випадків зменшується, до чого добре пристосуватися. Результатом є майже завжди збільшення ваги, оскільки застосовується безжалісне рівняння споживання та витрати енергії. Звичайно, трохи зайвого - це зовсім не проблема, і вам не доведеться про це турбуватися, але все має свої межі. Якщо ви багато наживете, відклавши навесні, ви марно витратите час на «підготовку». Замість того, щоб братися за щось більш напружене і почувати себе добре, ви все одно будете просто кататися з ноги на ногу і відкладати зайві кілограми від обсягу . Тож пригощайтеся, якщо вам так хочеться (в ідеалі після певного тренування), але не покладайтесь на весну, щоб вирішити все.

Відпочинок

Нарешті, одна річ, яка все ще робить мене «проблемою» особисто, і все ж це дуже важливо. Не варто недооцінювати роль регенерації та розслаблення навіть взимку - я маю на увазі, якщо "тренування" насправді застає вас. Відчуття, коли ти починаєш вдосконалюватися і відчуваєш, що воно просто йде вгору, є чудовим, але для того, щоб бути стійким, йому потрібен регулярний відпочинок, за який я часто платив. Напевно, найкраща форма - дотримуватися своєрідного «мікроциклу», коли через 3 тижні ви включаєте один відпочинок. Це не означає, що вам потрібно сидіти на прикладі, просто опустити інтенсивність або відняти від загальної кількості годин/вправ/серій. Просто зробіть так, щоб він відчував себе трохи легшим, ніж раніше. Ви побачите, що наступний розпочнеться знову із захопленням, а головне - поступово вдосконалюватися. Як говориться, найголовніше завдання тренера - не проповідувати спортсмену, коли він повинен працювати, а сказати йому, коли йому краще відкашлятися.

Ну, звичайно, можна було б знайти набагато більше, але знову ж таки, всі ми різні. У нас дещо різні інтереси, початкова лінія старту і, звичайно, часові варіанти, тому остаточне оцінювання залежить від кожного окремо. Але не забувайте одну важливу річ - ви все одно повинні насолоджуватися нею, і тоді ви побачите найкращий прогрес .