А нпїЅі тонування особливий, оскільки наш організм має вищий вміст жиру, ніж чоловіки. У нас є добре розроблена програма спалювання жиру протягом приблизно він починається з години кардіо-рухів, а потім посилення.

серцевих скорочень

У чоловіків метою, як правило, є збільшення сили, тобто розвиток м’язової маси (не кажучи вже про низькі показники жиру в організмі будівельників або про майже нереально розвинені м’язові маси м’язового колоса). Здебільшого чоловіки хочуть бути сильними, що, звичайно, автоматично супроводжується появою маленького спортивного тіла.

На відміну від цього, у дам метою є не стільки розвиток сили, скільки формування форми, приведення м’язів в тонус та підтримка м’язового тонусу, оскільки в нашому випадку кондиціонування має естетичне призначення.

1. Бодібілдинг сам по собі недостатньо ефективний, йому завжди повинна передувати кардіотренінг

Мета цього - підготувати організм фізіологічно до наступного формування. THE кардіотренування може бути довшою розминкою або повною тренування також: суть полягає в тому, що частота серцевих скорочень (пульс), артеріальний тиск і кількість вдихів за хвилину збільшуються, кровотік достатньо прискорюється, оскільки це збільшить інтенсивність тренувань, а отже, досяжні результати будуть більш вражаючими. Згідно з контролем частоти серцевих скорочень, не бажано починати тренування, доки частота серцевих скорочень не перебуває в межах спалювання жиру або не залишається там протягом певного періоду (для отримання додаткової інформації див. Іншу статтю).

2. З невеликою вагою, частіше

Чоловіки зазвичай виконують одну і ту ж серію вправ з великою вагою та невеликою кількістю повторень. На відміну від цього, нам набагато доцільніше виконувати кілька повторень однієї і тієї ж вправи з меншими вагами (навіть лише з вагою власного тіла).

3. Різні групи м’язів потрібно рухати за допомогою різних вправ

Важливо, щоб рух створювався за допомогою скоординованої роботи м’язових груп: м’язи, що згинають і напружують, працюють в протилежності один одному. Тому своєрідний рух тримає в напрузі лише одну групу. Це є причиною того, що статичні ситуації (наприклад, стійка витримка двох рук у середньому положенні бічної солі протягом довгих хвилин) не служать нашій меті, оскільки досягається таким чином зміцнюючий та тонізуючий ефект є одностороннім, незбалансований. Набагато краще працювати з вправами з низькою амплітудою, часто повторюваними, з невеликою вагою або навіть без ваги, наприклад, для зміцнення м’язів плечей, починаючи із згаданого статичного положення, тобто роблячи невеликі підлокітники в обидві сторони, починаючи з плече.

4. Якщо ви не впевнені у виконанні належних вправ, сміливо проконсультуйтеся з професіоналом

Також для початківців фітнес-леді непогано отримати невелику допомогу, адже виконуючи ці вправи, потрібно звертати увагу на ряд дрібниць, щоб тренування було ефективним і не було травм. Однак більшу частину часу ми самі не знаємо цих маленьких хитрощів, нам потрібен хтось, хто дасть вам належні вказівки, як це зробити.

Наприклад, під час хрустів, спрямованих на підтягування м’язів живота, дуже важливо, щоб тильна частина нашої талії (область, що відповідає нижній частині спини та верхнім поперековим хребцям) постійно контактувала з землею, тобто в той же час. У тій самій вправі інший фокус полягає не в тому, щоб сидіти з імпульсом, а в тому, щоб прагнути тримати м’язи живота під напругою під час присідань і не мати ніякої іншої допомоги, яка полегшила б рух.

5. Існує багато способів формування

Ми можемо тренуватися самостійно на відкритому повітрі або в тренажерному залі, можливо вдома. Ми можемо заручитися допомогою персонального тренера, який одночасно має справу лише з нами, або, можливо, з одним чи двома іншими людьми. Ми також можемо вибирати групові рухи, більшість з яких вписуються в розклад аеробіки у спортзалах, і їх часто називають безпомилковим та красномовним класом «шейпінг». Фітнес-та оздоровчі центри, призначені виключно для жінок, також стають все більш популярними, пропонуючи подібні послуги відвідувачам.

6. Адекватна ефективність вимагає наполегливості, терпіння, регулярності та часу

Щоб досягти вражаючих результатів, потрібно щонайменше три рази на тиждень. Одноразовий вбивця, відсутність мотивації, є найпоширенішим вбивцею. тонування регуляризація.

7. Однак спосіб життя також надзвичайно важливий

Збалансований спосіб життя включає такі фактори, як регулярне і задовільне кількість і якість сну, збалансоване харчування, уникнення шкідливих наркотиків для задоволення (тобто куріння, надмірний алкоголізм, наркотики) та використання ефективних методів боротьби зі стресом. Особливу увагу слід приділити харчуванню як за кількістю, так і за якістю, і варто споживати щодня не менше 2-2,5 літрів чистої води.

Враховуючи ці аспекти, ми вже на шляху до того, щоб формувати свою фігуру, щоб мати спокусливий вигляд до того часу, коли сезон бікіні знову прийде влітку.