ліків

З віком нам потрібно виключати з раціону все більше і більше продуктів, які раніше не були проблемою. Однак, старіючи, деякі продукти можуть спричиняти хронічні хвороби та проблеми зі здоров’ям, тому, щоб запобігти цьому, корисно трохи відкоригувати свої харчові звички.

Звичайно, здорове харчування не тільки дуже важливо в літньому віці, але після певного віку нам потрібно ще більше уваги звертати на те, які продукти ми беремо з собою. Це пов’язано з тим, що правильне харчування тісно пов’язане з концепцією здорового старіння. Зрештою, здорова їжа заряджає енергією, поповнює нас, зменшує напругу в нас, запобігає уповільненню метаболізму, збільшує травлення, допомагає підтримувати м’язову масу і дозволяє нашим кісткам залишатися здоровими.

Здорове харчування дозволяє нам уникати хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину або діабет. Ніколи не може бути пізно змінити свої харчові звички і жити здоровим життям.

Які стратегії ми використовуємо, щоб жити здоровіше? Замініть свої старі, нездорові звички та змініть своє ставлення. Дуже важливо їсти принаймні 5-6 разів на день, тобто приймати їжу кожні 3-4 години, але лише значно меншими порціями, ніж ми їли раніше. Ця дієта забезпечує нам правильний рівень енергії та тримає гормони голоду в руці, щоб ми ніколи не здолали себе.

Їжте білок з кожним прийомом їжі. Це тому, що це допомагає підтримувати м’язову масу. Їжте рибу принаймні два рази на тиждень, оскільки вона є чудовим джерелом білка. Інші джерела білка: нежирне м’ясо, птиця, яйця, квасоля, горіхи та насіння.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Вибирайте цільнозернові. Замініть рафіновані борошняні вироби цільнозерновими продуктами, оскільки вони містять набагато більше поживних речовин і клітковини.

Їжте якомога більше молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Це пов’язано з тим, що пропускання насичених жирних кислот зменшує ризик серцевих захворювань.

Вибирайте багату на поживні речовини корисну їжу замість тієї, яка містить лише порожні калорії. Органічна їжа виявляється хорошим вибором, оскільки це натуральна їжа, і ми повинні споживати більшість з них. Порожні калорії зазвичай містяться в оброблених харчових продуктах. До них належать, наприклад, продукти з високим вмістом жиру, цукру та солі.

Їжте щонайменше 5-6 порцій овочів і фруктів щодня, оскільки вони багаті антиоксидантами і навіть багаті вітамінами С і Е. Крім того, овочі та фрукти містять багато клітковини, яка зменшує тягу до закусок, а також регулює нашу вагу. Спробуйте здорові методи приготування їжі, тобто приготування на пару, приготування на пару та приготування на грилі.

Знайдіть їжу з низьким вмістом солі та приправте страви зеленню та спеціями. Завжди залишайтеся зволоженим. Якщо людина споживає мало рідини, може легко стати дратівливою, стомленою, розгубленою, але це також залишає простір для розвитку інфекцій сечовивідних шляхів.

Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб обговорити, які дієтичні добавки вам можуть знадобитися для вашого віку. У літньому віці нам може знадобитися більше вітамінів D і B12, кальцію та жирних кислот омега-3.