Світ фітнесу прогресує з кожним днем, і вправи, пов’язані з ним, також розвиваються. Зі старих добрих гантелей та машин інші поступово ставали популярними, із власною вагою. Функціональні тренування, TRX або групові вправи у формі аеробіки, танцювальних видів, таких як Zumba та Dancemove, а також поєднання силових та функціональних вправ, що включає кросфіт або паркур. Звичайно, цю тенденцію не обійшли стороною у бойових чи бойових мистецтвах, тому тренування з фітнес-боксу також стають все більш популярними. Саме це я залучаю до своєї підготовки до фітнес-змагань.

вправи

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Бокс призначений як для чоловіків, так і для жінок

Що такого привабливого в боксі чи фітнес-боксі? Я б сказав майже все. Перш за все, неважливо, жінки ви чи чоловіки, підлітки чи люди похилого віку. Ви можете легко підійти до потрібного місця, незалежно від віку та статі, і, таким чином, замкнути і в той же час чудово відпочити. Я б насправді зазначив це як ще одну перевагу, а саме те, що фізична активність такого характеру може чудово зменшити наш стрес. Ви буквально скидаєте його в сумку або лапи свого спаринг-партнера.

Ідеально в поєднанні з силовими вправами

То як я можу включити бокс у свої тренування? Ви були б здивовані, але це все як в об’ємних тренуваннях, так і в передсмагальних метаннях. У нашій країні чоловіки збільшують цей вид високоінтенсивної діяльності секреція тестостерону, що позитивно впливає не тільки на наше статеве життя, а й як профілактика серцево-судинних захворювань і, звичайно, для поліпшення життєвого тонусу або росту м’язів. Хоча тестостерон не виробляється в такій мірі у жінок, регулярне настрій покращить ваш настрій і додасть вам певної впевненості в собі та здорової зухвальності. Якщо так підключивши тренування до класичного силового тренування, можна досягти результатів швидше та ефективніше.

Координація та стан

Спочатку ящик може здатися бездушним молотьбою в мішку, але лише спробувавши сам, ви зрозумієте, що влучити точно і сильно не так просто. Ми повинні освоїти техніку ударів, і таким чином ми придбаємо чудову здатність координувати тіло. Чути, як скрізь HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), тобто інтенсивні інтервальні тренування, формують ваш стан і формують ваше тіло. Він ідеально підходить для схуднення тощо. Звичайно, все це правда, і це також правда, що фітнес-бокс є яскравим прикладом того, як має виглядати тренування HIIT. Не потрібно робити інтервали лише на біговій доріжці, але скрізь, де ви можете подумати

З якої "коробки" почати?

Існує ряд вправ, які охопили елементи боксу. Ідеальним прикладом є TaeBo. Його творець Біллі Бланкс зібрав елементи боксу, таеквон-да, карате та інших єдиноборств. Він створив безконтактний спортивний метод, придатний особливо для чистих пацифістів, оскільки вам не потрібно бити кого-небудь і щось за весь тренінг.

Здається схоже Фітбокс, підходить для жінок, чоловіків, старших та молодших. Він імітує страйки в т.зв. тіньовий бокс, але він також містить елементи, в яких насправді б’ємо і використовуємо боксерські груші. В якості альтернативи сумці ми можемо також використовувати спаринг-партнера, який нас «ловить», тобто захоплює наші удари в спеціальних рукавичках, призначених для нього.

Деякі види спорту виникли раніше і тренуються як стандартні види спорту з правилами та регулярними змаганнями. Сюди входить, наприклад Тайський бокс або кікбоксинг. Для справжніх "поціновувачів" я б порекомендував тренуватися ММА, що є відносно молодою дисципліною, яка об’єдналася найкращі з боротьби, дзюдо, боксу, кікбоксингу, тайського боксу та інші бойові мистецтва. Одне ім’я - змішані єдиноборства (ММА). Це не всім можливо, але воно все ще користується постійно зростаючою популярністю.

Бокс вдома

Як боксувати вдома? Немає нічого простішого, ніж використання елементів боксу на тренуваннях вдома, спалювання зайвих калорій та зміцнення (і не тільки) рук та верхньої частини тіла. Все, що нам потрібно, - це інтервальний таймер (наприклад, GymBoss) або програма з інтервалами, яку ми можемо легко завантажити на смартфон. Ось кілька 4 вправ, які ми виконуємо протягом 30-45 секунд. Кожна вправа супроводжується перервою в 5-10 секунд, а вся кругова підготовка - довшою перервою до 1 хвилини. Ви можете давати такі колеса 3-4, і у вас позаду фітнес-тренування для схуднення. І якщо ви зацікавлені в такому тренуванні, побачимось у Fight Camp, який ми регулярно організовуємо з нашими тренерами 🙂