Отримати гарне відчуття від спорту легше, ніж ви думаєте.

почну

Рух - основа життя.

Тим не менше, сьогоднішній спосіб життя черпає з нас енергію, і ми часто не маємо бажання чи сил після важкого робочого дня стрибнути кудись у спортзал з гантелями чи парою надворі, поки цифри на градуснику сягають до тридцяти.

Але нам слід подолати це, адже спорт приносить багато користі для організму і особливо для нашого здоров’я.

Спорт для дорослих

Що стосується як дорослих, так і дітей, найкраще займатися спортом, який їм подобається. Ви любите йогу? Тож побалуйте себе перервою у формі медитації або більш енергійною силою йоги.

Якщо йога вам нічого не говорить, ви можете спробувати зумбу, на сьогоднішній день дуже популярний кангу - стрибати в такт музиці у спеціальному взутті "кенгуру" або бігати.

"Згідно з дослідженнями та своїм досвідом, я знаю, що фізичні вправи можуть виправити цукровий діабет, коли рівень цукру в крові може нормалізуватися. Він також надзвичайно добре впливає на гіпертонію та інші серцево-судинні захворювання, різні шлунково-кишкові захворювання, опорно-руховий апарат та апное сну. Я знаю декілька випадків, коли здоровий спосіб життя також призвів до повного виключення ліків від проблем зі здоров’ям », - говорить Зузана Богатова, особистий тренер та дієтолог.

Також відомо, що спорт може покращити психічний стан людини. Завдяки рухам організм виділяє ендорфіни, які можуть бути інструментом для розслаблення після робочих або важких днів.

Вправи під час занять спортом перетворюються на відчуття щастя та розслабленості. Навіть у випадку з людьми похилого віку немає більш серйозних обмежень щодо занять спортом, якщо вони у хорошому стані - звичайно, за винятком конкретних обмежень щодо здоров'я в окремих випадках.

Однак люди похилого віку віддають перевагу більш тихим формам пересування, таким як піші прогулянки в сільській місцевості, де вони допомагають собі трекінговими палицями, їздою на велосипеді та велосипеді, плаванням, що також економить суглоби.

Однак спринт, сквош, баскетбол або волейбол, які вимагають різких рухів, не рекомендуються.

Починати це потрібно з дитинства

Ми повинні мотивувати найменших рухатися. Окрім того, що вони підходять для вільного часу, вони також позбавляються від надмірної енергії, яку в іншому випадку витрачали б на «переломи», від яких у багатьох батьків глибокі зморшки на лобі.

Не ідеально, якщо вони заповнюють свій час завдяки досягненням сучасних технологій, таких як планшети, смартфони чи комп’ютери, де вони сидять, вбивають час, руйнуючи його, і тоді може легко трапитися так, що вони вписуються в статистику проблем ожиріння.

І це не просто міф, який лякає молодь. Відповідно до останнього звіту про молодь за 2018 рік, певна кількість дітей також бореться із вагою.

Загальна частка дітей із зайвою вагою, включаючи ожиріння, протягом останнього десятиліття коливалась від 9 до 13%, з них 3,3-4,6% дітей страждали ожирінням.

Протягом наступного десятиліття захворюваність ожирінням подвоїлася і в даний час становить 10% для хлопчиків віком від 10 до 12 років та 8,5% для дівчаток від 7 до 12 років.

Рух як звичка до життя

Отже, ідеальний вибір - якщо дитина має достатньо рухів для формування фізичної форми, набуває правильних звичок, дисципліни та часто здатності працювати та функціонувати в колективі та спілкуватися одночасно.

Батькам допоможе, якщо вони уважно спостерігатимуть за своєю дитиною, розкриватимуть її таланти і займатимуться з ним спортом, яким він захоплюється.

Зрештою, якщо ми змусимо його до чогось, до чого він не має нічого спільного, ми можемо лише марно сподіватися, що він коли-небудь це створить. Швидше, може статися навпаки, і дитина пов’язує спорт з нелюбов’ю, примусом.

Види спорту, в яких діти веселяться, ідеальні. Більше того, не секрет, що, як і у випадку з дорослими, фізичні навантаження у дітей сприяють не тільки поліпшенню фізичної форми, але й зміцненню імунітету.

Завдяки рухам та пов’язаним з ними змаганням, діти вчаться, серед іншого, краще управляти своїми емоціями. Важливо похвалити їх за невеликі досягнення, щоб вони з нетерпінням чекали спорту.

Це стосується і підлітків. Це не добре, щоб запобігти зміцненню. Якщо їм це подобається і вони хочуть набрати м’язову масу, чому б і ні?

Але лише під наглядом тренера, який точно знає, які вправи підходять для підлітків, а яких, навпаки, слід уникати.

Як почати, коли не можна

Першим кроком до успіху є встановлення цілей. Але не починайте з однієї великої і дуже далекої мети. Розділіть свою подорож на менші етапи і поставте досяжні, менші цілі.

"Не зосереджуйтесь на тому, щоб втратити якомога більше за короткий час, але визнайте, що лише поступовий підхід до результату може бути постійним. Для середньої жінки з вагою 80 кг ідеальною втратою ваги є 1 кг на тиждень. Це означає, що якщо вага знижується швидше, це вода і м’язи ", - попереджає особистий тренер.

Отримання правильної інформації про втрату ваги також є важливою частиною.

"Не пропустіть жодних поживних речовин із трьох основних поживних речовин (цукру, жирів, білків), але розділіть їх на ідеальне співвідношення. Важливо мати різноманітне харчування з якісними білками і великою кількістю вітамінів і клітковини.

Вправи також дуже важливі для здорового способу життя. Для початку досить кардіо в формі швидкої ходьби, бігу, їзди на велосипеді. Ідеально займатися не менше трьох разів на тиждень по 30 хвилин. Ось як може почати будь-яка зайнята людина », - радить Зузана Богатова.

Сьогодні дуже напружено, і люди дуже зайняті. На стільці не так багато вправ, а тому здоров’я вимагає наших зусиль і зусиль.

"Найкраще пристосувати свій рух до повсякденної діяльності. Наприклад, зійти на одну зупинку раніше або припаркуватися далі від будинку і піти. Не користуйтесь ліфтом, а підніміться сходами.

Під час обідньої перерви на роботі гуляйте на свіжому повітрі. А у вихідні та у вільний час активно відпочивайте, коли достатньо прогулянок та швидкої ходьби, і в той же час можна красиво відпочити на природі ", - додає тренер.