Просто подумайте, чим ви займаєтесь більшу частину дня в офісі, за робочим столом, в машині, в автобусі чи вдома перед телевізором/комп’ютером ввечері? Ви сидите, ми сидимо. Протягом довгих годин ви навіть не помітите, як груди закриваються, плечі опускаються вперед, спина зігнута, а голова нахилена вперед. У такому положенні ви сидите 8-10 годин на день. В результаті ви можете попрощатися не тільки з красивою поставою, але і зі здоров’ям свого хребта. Адже таке положення тіла дуже напружене для хребта, диск, розташований між хребцями, може деформуватися через постійні перевантаження. Через тиск на нього він постійно втрачає вміст вологи і вирівнюється. Хребці зверху і знизу - і їх сполучні суглобові поверхні - наближаються один до одного.

подайте

Поряд з цим ваше тіло намагається протидіяти пошкодженій частині за допомогою м’язового захисту, що передбачає постійне напруження м’язів, а крім того, саме тому ви можете відчувати напружений м’язовий біль у спині. Але що ви можете зробити, щоб запобігти проблемам з хребтом або полегшити біль, який у вас вже виник? Найпростіший спосіб протидії повсякденним статичним ефектам - це регулярні вправи на розтяжку хребта. В результаті тіла хребців віддаляються одне від одного, зменшуючи тиск в диску і залишаючи воду і поживні речовини всередині диска.

Розтягуючий захист хряща

Я щойно запропонував вам дві легкі вправи:

  1. Ляжте на спину, покладіть руки поруч з тулубом. На вдиху підніміть обидві руки біля голови і одночасно добре потягніться кулаками, руками та ногами. Для видиху розкрийте пальці і підтримуйте свої розтяжки, щоб повністю розслабити м’язи. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу чотири-п’ять разів.
  2. Ляжте на спину, трохи підтягніть коліна, ноги поставте на землю. Для видиху підтягніть праве коліно до грудей, піднімаючи голову. Вдихніть з витягнутими руками, а права нога витягнута далеко. Зробіть вправу чотири-п’ять разів, потім знову підберіть вихідне положення і виконуйте вправу, потягнувши ліве коліно чотири-п’ять разів.

Ви не забудете «розтягнути» хороший великий, принаймні після тренування?