Ви, напевно, чули про всілякий холестерин: причину серцевих захворювань, яка є смертю номер один як серед чоловіків, так і серед жінок. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи та краща, здоровіша дієта знижують ризик серцевих захворювань на 80%.
Наступні 10 порад можуть навіть врятувати вам життя. Ми покажемо вам, як контролювати рівень холестерину.
1. Щоранку випивайте 2 склянки апельсинового соку
У дослідженні, в якому взяли участь 72 людини з помірним високим рівнем холестерину, вчені виявили, що крім споживання збагачених стеролом соків, рівень холестерину значно знижувався. У досліджуваних чоловіків та жінок рівень холестерину знизився на 7% (у середньому на 13 балів), а шкідливий - на 13%.
2. Їжте мало 6 і більше разів на день
Одне дослідження показало, що ті, хто приймав малі дози 6 і більше разів на день, мали набагато нижчий рівень холестерину, ніж ті, хто їв великі дози двічі на день. Кількість прийомів їжі не є рішенням, суть полягає в тому, щоб в цей час їсти дійсно невеликими порціями.
3. На вечерю випийте келих вина
У червоному вині рівень рослинних сполук у 3-10 разів вищий, ніж у інших винах, дослідники вважають, що ці сапоніни знижують рівень холестерину.
4. Тільки цільна пшениця
Білий хліб містить прості вуглеводи, що набагато краще, якщо ви споживаєте складніші вуглеводи, яких найбільше в продуктах з коричневого та грубого помелу.
5. Паперове ситечко для кави
Дві сполуки, що містяться в каві (кахвеол і кафестол), підвищують рівень холестерину, але потрапляють у паперовий фільтр. Отже, проблема існує лише в тому випадку, якщо ви не використовуєте паперовий фільтр для приготування кави.
6. Використовуйте для салату оливкову олію
Мононенасичені олії, що містяться в оливковій олії, знижують рівень холестерину в організмі. Наступного разу, коли будете робити салат, збризніть його оливковою олією!
7. До варіння додайте до своєї кави половину ложки кориці
Згідно з дослідженням у Пакистані, 6 грамів кориці на день можуть значно знизити рівень холестерину ЛПНЩ у людей. За допомогою цього рішення ви внесете достатню кількість кориці, а ваша кава стане ще смачнішою.
8. Сніданок? Каша!
Існує причина, чому виробники вівсяних пластівців воліють рекламувати себе ефектом зниження рівня холестерину вівса, явище, підтверджене численними дослідженнями. Це пов’язано з тим, що овес дуже багатий розчинною клітковиною, яка називається бета-глюкан, яка знижує рівень холестерину. Замість вівса швидкого приготування вибирайте класичні вівсяні зерна!
9. Кожні два дні по одному грейпфруту
Пектин особливо високий, тому грейпфрут сприяє зниженню рівня холестерину. Деякі ліки можуть пригнічувати всмоктування пектину, що, безумовно, варто вивчити, якщо ви продовжуєте щось приймати.
10. Використовуйте мед замість цукру
В ході одного експерименту вчені виявили, що рівень холестерину ЛПНЩ у здорових людей знижений у тих, хто пив медовий розчин. На відміну від них, ті, хто споживав глюкозу або штучний мед, не змінилися. Через 15 днів регулярного вживання меду учасники мали підвищений рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину.