Вагітність - це особливий час у житті кожної жінки, адже їй доводиться більше дбати не лише про себе, а й про свою дитину.

У цей період для жінки дуже важливий правильний спосіб життя, завдяки якому необхідні вітаміни та мінерали постачаються як дитині, так і майбутній матері.

Регулярне вживання 5 порцій овочів і фруктів на день, навіть у вигляді соків і пюре, є дуже важливими елементами раціону вагітної жінки.

живий

До і під час вагітності жінкам слід звертати особливу увагу на те, що «сідає» на їх тарілки.

Рекомендується щодня вживати не менше 400 г фруктів та овочів, розділених, наприклад, на 5 порцій. Одна порція може складатися з фруктів або овочів середнього розміру (наприклад, яблука, моркви) або декількох менших шматочків (наприклад, полуниці, вишні) або миски салату, а також соку (200 мл) або пюре (100 г).

Чому варто випити соки?

За підрахунками ВООЗ, до 41,8% вагітних жінок у всьому світі страждають на анемію, яка є наслідком неправильного харчування та дефіциту заліза та фолієвої кислоти. Недоліки цих компонентів можуть спричинити o.i. низька вага при народженні та вроджені вади.

Гем залізо легко засвоюється і може бути знайдений у продуктах тваринного походження, напр. у печінці негемове залізо важко засвоюється і зустрічається в листових овочах. Його засвоєння підтримується наявністю вітаміну С, хорошим джерелом якого є напр. апельсиновий або грейпфрутовий сік.

Джерело фолієва кислота може бути буряковий сік. Майбутні мами повинні дотягнутися до соків, які постачають їх та дитину необхідними вітамінами, покращують засвоєння мінералів та втамовують спрагу.

Їжте регулярно

Дотримання різних дієт, схуднення та нерегулярне вживання їжі спричиняють брак у жінок кількох рідкісних поживних речовин. Це неприпустимо під час вагітності!

Тому необхідно регулярно вживати в їжу овочі, фрукти, соки та пюре. Склянка соку на сніданок - ідеальний спосіб розпочати день, а кишеня фруктово-овочевого пюре - перевірений спосіб швидко та смачно перекусити перед обідом.

Стійкість

Створення стійкості важливо під час вагітності. У той період може допомогти якісне, різноманітне та збалансоване харчування, фізична активність, пристосована до можливостей майбутньої матері, зменшення стресових ситуацій та хороший сон. Соки є прекрасним джерелом вітамінів, o.i. вітамін С, який посилює опірність організму, а пюре живить його, оскільки містить екстракти з якісних овочів та фруктів.

Програмування їжі

Програмування дієти означає, що те, що є вагітна жінка, впливає на майбутні переваги дитини у харчуванні. Ось чому так важливо, щоб їжа майбутньої мами містила свіжі овочі та фрукти і збагачувалася соками та пюре, що не містять цукру.

Майбутнім мамам доводиться особливо дбати про себе, адже їх харчові звички впливають не тільки на їх самопочуття, але перш за все на правильний розвиток дитини.