пульсацій

Здоров’я для всіх

Регулярні фізичні вправи продемонстрували багато переваг, про які ми вже обговорювали в попередніх публікаціях (див тут). Хоча це рідко обговорюється, воно також пов’язане з ризиками та збитками, які можуть варіюватися від легких фізичних та/або психологічних розладів до раптової смерті. Це пов’язано з деякими запитаннями, які мені задали читачі після публікації публікації про пульс (див тут).

Що станеться, якщо в кожній ситуації спостерігається більше пульсацій, ніж рекомендовано?

Коли максимальні межі рекомендованого пульсу перевищені, виникає ситуація ПЕРЕВИДАННЯ/СТРЕС для організму, що переходить від використання енергії (кисню та глюкози) у звичайних умовах (аеробне споживання) до ситуації з використанням енергії за відсутності кисню (анаеробне споживання) що тягне за собою низку незручностей, таких як:

Обмеження для підтримки перенапруження з часом (не більше 30-40 секунд).

Накопичення молочної кислоти, викликаючи втому та нездатність працювати м’язи.

Використання запасів глюкози, що прискорює виснаження накопиченої енергії.

Все це веде до зниження спортивних результатів, стомлюваність, порушення обмінних функцій, порушення тепла та судинні катастрофи. Це також збільшує ризик отримання травм м’язів, сухожиль та кісток.

Межі та межі фізичних вправ можна змінювати за допомогою тренувань, що також дозволяє розробляти адаптивні механізми для повторного використання молочної кислоти, затримуючи її накопичення та підвищуючи толерантність до вправ в екстремальних умовах.

Поки ми зберігаємо правильні натискання клавіш (60-70% максимальної частоти серцевих скорочень у менш тренованих суб'єктів та 75-85% у більш тренованих) переваги фізичних вправ збільшуються та підтримуються.

Чи правда, що непоправної шкоди серцю або колапсу може бути заподіяно, якщо ми перейдемо до більшої кількості пульсацій, ніж рекомендовано?

Розширення інтенсивності та/або тривалості фізичних вправ, що перевищують межі нашого тіла, може призвести до змін, важливих на рівні серця, у складі крові при згортанні, в системах регулювання температури тіла, ендокринної системи, обміну речовин та інших (Див. Таблицю 1) що може призвести до порушень ритму, збільшення агрегації тромбоцитів, надмірного підвищення температури тіла, що може бути пов'язано з підвищеним ризиком інфаркту міокарда, гострою нирковою недостатністю, розповсюдженою внутрішньосудинною коагуляцією та раптовою смертю під час зусилля.

Таблиця 1. Деякі несприятливі наслідки інтенсивних фізичних вправ на деякі органи та системи організму

Серцеві
Зміна ритму та закупорки, гіпертрофія серцевих стінок та зміни електрокардіограми (QRS, ...)
Коагуляція
Збільшення кількості еритроцитів і кількості тромбоцитів, прискорення агрегації тромбоцитів та зміна інших факторів згортання крові.
Температура тіла
Змінена регуляція температури тіла при гіпертермії.
Ендокринна система
Підвищений рівень катехоламінів, кортизолу, пролактину та АКТГ
Метаболічна система
Зниження рівня холестерину та тригліцеридів, збільшення сечової кислоти, зменшення заліза, ...

Немає достатньо доказів, щоб з упевненістю стверджувати, що це завжди так, оскільки існують інші фактори, які можуть втручатися у появу смертельних пошкоджень, такі як генетика, фізичний стан, деякі попередні або теперішні захворювання, погана акліматизація, ступінь підготовки. .

Виконання інтенсивних тривалих фізичних вправ протягом багатьох років спричиняє деякі адаптації на серцевому рівні, які ми знаємо як синдром серця спортсмена, що в даний час не вважається патологічним. Деякі дослідження щодо ризиків інтенсивних та тривалих фізичних вправ протягом 20 і більше років свідчать про існування підвищеного ризику аритмій серед спортсменів, які піддаються високим тренуванням. З одного боку, за останніми даними експериментальних досліджень на щурах (див. Новини тут) ці зміни не були б незворотними оскільки з припиненням тренувань відбувається ремісія серцевої аномалії. І зовсім нещодавно іспанська дослідниця опублікувала дослідження, в якому вона це демонструє контрольовані інтенсивні фізичні вправи є більш корисним для здоров’я серцево-судинної системи, ніж помірні фізичні вправи (див. новини тут).

Чи доцільно ходити в спортзал або тренуватися з пульсометром або носимим браслетом?

Монітор серцевого ритму або носяться браслет - це прилад, який можна вбудувати в еліптичний, мобільний телефон або iphone, смартфон, ... для вимірювання пульсу та багатьох інших відомостей, які Застосовується для контролю та моніторингу серцебиття, вимірювання інтенсивності тренувань, витрати калорій, ... і навіть нічного відпочинку. Деякі з них мають вбудований GPS, який дозволяє записувати пройдений маршрут.

Ці прилади мають медичного походження і спочатку він використовувався для моніторингу життєвих показників пацієнтів у лікарнях. Він був запроваджений у професійних спортсменів для тренувань більш науково та ефективно, покращуючи спортивні результати.

Повідомлення, завжди "Найгірший ризик, пов’язаний з фізичною активністю, це непрактикування".

Як останню пораду, зробіть a регулярні помірні фізичні навантаження для безпечної користі для здоров’я.