красивішого

Багато фахівців із здорового способу життя сходяться на думці, що ключовим фактором метаболізму є те, як ми дбаємо про нього протягом ранку. Кілька досліджень свідчать про те, що люди "ранніх птахів" успішніше худнуть, ніж "нічні сови". Таким чином, певна процедура, яка починається одразу після того, як ми встаємо з ліжка вранці, може суттєво допомогти скинути зайву вагу. Що це за звички і чому їм варто дотримуватися?

1. Насолоджуйтесь ранковими променями

Ранкове сонце сповнене синього світла, яке допомагає правильно встановити наш внутрішній годинник, тобто циркадні ритми. Ці внутрішні пристрої хронометражу мають бути узгоджені, оскільки вони впливають на стимулюючі голод гормони, гормони ситості та метаболізм як такі. Саме їх дисбаланс пояснюється зайвими кілограмами, які люди, які працюють вночі, і ті, хто активно працює довгий час ночі, носять із собою. Тож намагайся вставати раніше і провести перші 20 хвилин на вулиці на балконі або терасі. Під дією ранкового сонячного світла гормони, що відповідають за спалювання жиру, перемішуються, і гормони, що стимулюють голод разом з апетитом, заспокоюються.

2. Заходи проти. особисті ваги

Регулярне зважування може не зашкодити, якщо ви активний спортсмен або взагалі не тренуєтесь. Дослідження, опубліковані в Журналі Академії харчування та дієтології, показують, що добровольці, які важили щодня, втрачали утричі більше ваги та жиру в організмі, ніж ті, що важили рідше. Щоб досягти найбільш достовірних результатів, слід набрати вагу вранці в одежі Адама після того, як були задоволені всі біологічні потреби. Однак, якщо після кількох місяців чи років пасивності ви включили кілька годин фізичних вправ на додаток до більш здорової дієти, не дотримуйтесь цифри, висвітленої на дисплеї. Може статися так завдяки нарощуванню м’язової маси рука ваги рухається вгору. У цьому випадку віддавайте перевагу класичним міркам окремих ігор в сантиметрах або спостерігайте за результатами на одязі.

3. Рухатися

Чи знали ви, що ранкова зарядка - найкращий спосіб негайно покращити настрій? Крім того, одне дослідження, опубліковане в журналі Medicine and Science in Sport and Exercise, виявило це 45-хвилинна жвава ранкова прогулянка у жінок призвела до збільшення фізичних навантажень у пізніші години та зменшення апетиту.. Якщо ви ненавидите вправи незабаром після пробудження, однозначно не змушуйте себе нічого робити і відкладайте на півдня. Якщо це навіть трохи можливо, спробуйте хоч раз у раз їхати на роботу пішки або на велосипеді.

4. Випити

Перш ніж розпочати свій перший прийом їжі за день, насолоджуйтесь золотим правилом: випити 2 склянки чистої води, в ідеалі за 30 хвилин наперед. Перша перевага полягає в тому, що ви заповнюєте рідину, якої організму не вистачало протягом ночі. Останнє відобразиться на кількості спожитого сніданку - вам просто буде потрібно менше. Кілька досліджень свідчать про це завдяки воді люди мають нижчий ІМТ і менше отримують. Хоча вода не містить жодних калорій, вона заповнює певний об’єм шлунку і викликає відчуття ситості.

5. Подавати якісний білок

Результатом цього є сніданок, який складається з оптимальної кількості білка гормони ситості з’являються раніше, а гормони голоду тримаються під контролем. Завдяки цьому наш задоволений обмін речовин може вижити і функціонувати протягом декількох годин. Залежно від витрат енергії протягом дня, ранкова порція білка може піднятися до 25-30 грамів. Яйця, грецький йогурт або арахісове масло - ідеальні джерела.

6. Озбройтеся їжею, щоб працювати

Для багатьох людей приготування їжі до роботи є одним із найскладніших завдань збалансованого меню. Однак дослідження, проведене в Університеті Іллінойсу, це підтвердило порція, приготована за межами домашньої кухні, може містити до 200 зайвих калорій. Але якщо ви будете готувати їжу самостійно, ви не лише впливатимете на її кількість. Це бонус якість самої сировини та вибір здорових альтернатив. Якщо ви починаєте роботу раніше, а вранці не встигаєте заклинати біля печі, вам не залишається іншого вибору, як придумати щось ввечері. Однак зусилля та витрачений час, безумовно, варті результатів.

Як виглядає ранковий ритуал вдома? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.