Триатлон: Подорож залізних людей - Частина 1

подорож

Подорож залізних людей. Вони тягнуться до кінця своїх сил і перетинають свої фізичні та психічні межі. І не лише професіонали перетворили своє тіло на машини. Але також "звичайні смертні". Ми пропонуємо вам першу частину трисерійної серії.

Залізна еліта

Ви втомилися, коли плаваєте у басейні двадцяти довжин? Або ви пробігаєте п’ятнадцять кілометрів або їдете на п’ятдесяти? А тепер уявіть, що вам слід проплисти більше 3,8 кілометрів у бурхливих водах замерзаючого озера, сісти на велосипед і перетнути більш ніж 180-кілометровий маршрут із вбивчою висотою, а потім пробігти 42,2-кілометровий марафон. Так, без перерви і красиво поспіль в одній гонці! Не випадково триатлетів на витривалість називають залізними людьми. Або залізні жінки.

Багато з них є професіоналами, які заробляють на життя, перетворюючи своє тіло на невичерпну машину. Однак існують і «божевільні», для яких перевірка своїх фізичних та психічних обмежень - це просто хобі. Одним з них є Якуб Дакснер, випускник юриста, який пройшов кар’єру в престижній міжнародній юридичній фірмі та пройшов десять марафонів, кілька триатлонів та велопробігів, включаючи цьогорічний Ironman Austria, де він посів друге місце. Що змусило молодого чоловіка, який був зайнятий часом і роботою, піти до подібних крайнощів або навіть перетворити їх у свій спосіб життя? І як взагалі можна «пережити» подібні раси?

Почалося з бігу

Подорож Якуба до триатлону на витривалість розпочалася чотири роки тому з пробіжки. Йому було лише вісімнадцять, він навчався на другому курсі права і записався на свій перший марафон у Кошицях. Хоча він кілька місяців займався спортом, грав у футбол, присвятив себе бойовому мистецтву тае-квон, бігу по пересіченій місцевості чи легкій атлетиці, до того часу він не брав участі в жодних перегонах. Обрати прямий марафон для своєї першої гонки було досить сміливим рішенням, але він стверджує, що йому потрібен був досить великий виклик, щоб кинути його, щоб змінити спосіб життя. Йому було лише сім місяців, щоб підготуватися до цієї бігової гонки довжиною 42,2 км. Тож часу на абсолютного аматора було мало. "Я хотів пережити гонку взагалі.

Я намагався чесно тренуватися, бігав 3-4 рази на тиждень, за обсягом це було близько 50-60 кілометрів на тиждень, незадовго до гонки на третину більше. Однак я не знав, як технічно правильно бігати, і дуже страждав. Сьогодні я знаю, що такий біль, який я відчував тоді, не був здоровим. Крім того, у мене не було фігури, збудованої для спорту на витривалість. Я регулярно займався в тренажерному залі з 11 років, тож я важив приблизно на 12 кг більше, ніж сьогодні, і це ускладнило моє тренування », - каже Якуб. Врешті-решт підготовка дала свої результати і т.зв. негативний спліт, що означає, що він впорався з другою половиною траси швидше, ніж з першою. З тих пір він ніколи не міг цього зробити.

Техніка пиляння

Незважаючи на те, що він проклинав себе під час марафону в Кошицях, водночас він почувався дивовижно після його освоєння. "Біль з часом стихає, але ейфоричні почуття глибоко врізаються в пам’ять людини після перетину фінішу. Тому я з часом почав скучати. І тому я записався на черговий марафон, у Братиславі ", - згадує він. За Братиславою слідували Будапешт, Венеція, Відень та Острава. "Перші чотири марафони я пробіг явно для цього досвіду.

Я прагнув цього почуття, а також пригоди завжди бігати в іншому місті. Я полюбив біг на довгі дистанції та кілька годин занять спортом у лісі. Крім того, мені сподобалось, що я можу їсти все і не набирати вагу, а також уникаю сезонних захворювань ». Однак результати Якуба в гонці не покращувались з кожною новою гонкою. "Я не мав жодних принципів підготовки, я не уявляв, як правильно підготуватися до перегонів технічно. Я просто бігав ".

Переломний момент для нього стався після ультрамарафону в Нітрі, який пройшов 100-кілометрову пробіжку в парку на кілометрових трасах. "Дружина знімала мене на відео, і під час перегляду я виявив, що мій біговий крок був неправильним. Я біг, як маленька дівчинка, що мчить до автобуса. Це було жахливе видовище. Я почав гадати, як би почувався, коли вдосконалював техніку бігу.

Я поставив собі за мету пробігти марафон менш ніж за три години, що є досить великим випробуванням для любителя. Я тренувався на кілометрах у парку, щоб ніщо не заважало мені. Кожні кілометри я уважно стежив за своїми ногами і пробурював правильну техніку ». Це дало свої результати: на зимовому марафоні в Остраві він закінчив з часом 2:59:15, а пізніше на німецько-австрійському марафоні на озері Бодем о 2:55.

Після того, як Якуб пробіг марафон менш ніж за три години, для нього закрився один великий спортивний розділ. Освоєння марафону з таким результатом часто є бажаною метою для багатьох спортсменів-аматорів. "Коли я дійшов до нього, я задумався, що робити далі. Мені подобалося багато видів спорту, але я знав, що не готовий пробігти більше кілометрів. І сам біг почав здаватися мені одноманітним. Хоча я почувався чудово, моя верхня частина тіла втратила силу.

Тріатлон - не зовсім дешеве порятунок

Триатлон включає три види спорту. Якщо людина хоче присвятити себе цьому, навіть хоча б у вільний час, йому потрібне спорядження для кожного з цих видів спорту, тобто якісні кросівки для бігу, шолом і велосипед для їзди на велосипеді та плаванні, гідрокостюм, окуляри та шапка. Найдорожчі речі - це якісний велосипед та гідрокостюм. Для перегонів йому також потрібен комбінезон або трикотаж. "У базовому наборі спортсмен може готуватися до триборства за 1200 - 1500 €. Однак на цьому витрати не закінчуються, стільки коштує інше обладнання для тренувань, харчування та входи в басейн. Регулярні перегони дорогі, стартовий внесок коливається від 50 до 150 € за расу, у відомих фірмових перегонах, таких як Ironman, вартість вступного внеску становить від 300 до 500 €. ”Це спорт, що вимагає не тільки фізики та ментальності, але і гаманця.

Я хотів і надалі зосереджуватись на витривалості, але збалансовано. Мені здався триатлон цікавим вибором, оскільки на нього можна впливати на ряд змінних. Наприклад, я з’ясував, що лише якщо я по-різному ношу кросівки, я зможу заощадити 30 секунд у депо на переході від їзди на велосипеді до бігу ». Технічно першим триатлоном Якуба став Prestigio City Triathlon Bratislava. У нього були не найкращі часи, врешті-решт, він був повним "новаком", і він навіть не підозрював, що в такому типі перегонів, наприклад, їзда на велосипеді в пелотоні. Однак плавальний маршрут на 0,75 км, їзда на велосипеді на 20 км та біг на 5,4 км були чудовими.

Зовсім іншою чашкою кави став його перший триатлон на витривалість, напівзалізник у Санкт-Петербурзі, Австрія. Полтене, де на нього чекали 1,9 км плавання, 90 км їзди на велосипеді та 21 км бігу. "Я мав амбіцію знову високо підрізати. Я записався на це без необхідності сідати на велосипед раніше, і я не міг плавати в 50-х в басейні. Однак я сказав собі, що інакше вчитися не буду ». Якуб мав півроку для підготовки. Спочатку він намагався тренуватися самостійно, але дуже швидко виявив, що цього разу йому не обійтися без професійного керівництва.

"Спортсмен вдосконалюється, коли регенерує. Професійні триатлоністи закінчують тренування і їдуть додому на регенерацію. Я пішов на роботу ".

"На щастя, я натрапив на потрібного чоловіка, Міхала Варга, брата словацького представника триатлону Річарда. Міхал тренує плавання і швидко пояснив мені, як справи в триатлоні. Перш за все, він розвіяв міф про те, що достатньо пройти 5-10 годин під наглядом тренера, і людина може потім плавати сама, без нагляду. Він пояснив мені, що в моєму віці більше не вчишся плавати, як у дитинстві, можна лише підійти до цього. Міхал помістив мене до такої групи, як я, і завдяки йому я навчився плавати, щоб я міг насолоджуватися гонкою ".

Він плавав потай

Напівзалізний Залізник справді був тернополем для Якуба, під час якого все задоволення закінчилося. З міркувань безпеки організатори скасували заплив, оскільки на вулиці було п’ять градусів, відчуття було нульовим, а вода була занадто холодною. Тим не менше, Якуб закінчив усі три дисципліни - як єдиний конкурент! Він таємно проплив задану кількість кілометрів, швидко переодягнувся, а потім, ніби ніщо не приєдналося до інших для масового старту велосипеда.

"Я встав через це о пів на три ранку і о п'ятій годині вже стрибав у озеро, у крижану воду. Перегони коштували мені чималих грошей, і я мріяв пройти через все це. Не було б цього без плавання ", - каже він. Можливо, це було тому, що він закінчив одну дисципліну більше за інші, до того ж в екстремальних умовах, і, можливо, у неї були пальці і недостатня увага, яку він їй приділяв, - але їзда на велосипеді його не здивувала.

«Під час тренувань я їздив на велосипеді стільки, скільки бігав. Я проїхав 90 кілометрів лише один раз, у Шаморіні та навколо Братислави, де є рівнина. Веломаршрут на половині Ironman у св. Однак Полтен мав висоту 900 метрів. Я думав, що не закінчу гонку. Плюс, я тоді не знав, що четвертою дисципліною у триатлоні є харчування, яке я не пропускав. Під час бігу мене спіткали сильні болі в животі ». Однак Якуб нарешті закінчив гонку і, крім того, почав готуватися до інших триатлонів на витривалість.

Ефективне використання часу

Якуб став членом братиславського триатлонного клубу Міхала Варги "Тріакс" і вже готувався до цьогорічного "Айронмена" разом із клубом. "Хоча Міхал у першу чергу тренує плавання, він дав мені цінні поради, як підходити до триатлону. У той час мої тренування на велосипеді та бігу не були ні рибою, ні раками. Я йшов не так повільно, щоб набути витривалості, і не досить швидко, щоб набрати сили. Лише через рік, коли я нарешті послухався Міхала, я загальмував там, де мені потрібно було сповільнитись, і пришвидшився там, де мені потрібно було прискорити ".

Якщо Якуб думав, що до того часу він багато бігав, то, готуючись до цьогорічного Ironman Austria в липні, він виявив, що це далеко не той обсяг, яким він повинен був пожертвувати заради триатлону, і що це не є гарантією того, що гонка справді закінчиться . "Тріатлон - це вид спорту, якому потрібно приділяти багато часу. Готуючись до марафону, я бігав 3-4 рази на тиждень. Готуючись до триатлону, мені доводилось тренувати кожну з трьох спортивних дисциплін 3-4 рази на тиждень », - каже він.

Але як трудомістку та енергоємну підготовку до перегонів, яка перевіряє фізичні та психічні межі людини, можна поєднати з виснажливою інтелектуально працею юриста у вищому офісі? "Мені довелося навчитися ефективно використовувати час. Для цьогорічного Ironman я тренувався в середньому 17-20 годин на тиждень. На той час я все ще працював у адвокатській конторі, працював замість того, щоб робити обідню перерву. Протягом тижня я чергував плавання та їзду на велосипеді вранці перед приходом на роботу, а на вихідних намагався навчити по одному тренувальному підрозділу з кожної дисципліни.

Я плавав близько 5 годин на тиждень, три заняття плаванням по дві години. Я встав о п'ятій і навчив два тренувальні підрозділи в басейні перед роботою. А коли я не плавав вранці, я дві години тренувався у вітальні на велосипедних роликах, також тричі на тиждень. Коли на вулиці почало прогріватися, я збільшив свій велосипед до десяти годин на тиждень ". Австрійський Ironman нарешті закінчив за 10 годин, 50 секунд, як другий словацький.

Основа - регенерація

За словами Якуба, основна відмінність між професійними триатлоністами та аматорами полягає в інтенсивності, яку спортсмени вкладають у виступ та в регенерації. "Тренування - це лише імпульс. Спортсмен вдосконалюється, коли відновлюється. Професійні триатлоністи закінчують тренування і їдуть додому на регенерацію. Я пішов на роботу. Я просидів у кабінеті кілька годин, але це не регенерація.

За обсягами я наблизився до обсягів, які роблять професіонали. Наприклад, готуючись до марафону, я бігав 120 кілометрів на тиждень, вони пробігали близько 140-150 кілометрів. Однак різниця між нами полягає у величезній напрузі, яку вони вкладають у спорт, і я не можу терпіти це фізично чи розумово. Професіонали йдуть, поки не впадуть. Деякі навіть кажуть, що мали хорошу підготовку, коли ледь не впали ", - говорить Якуб.

"Я хочу знати своє тіло, його межі і придушити їх далі "

"Я вдосконалювався, але це не було прямо пропорційно часу та зусиллям, які я доклав до тренувань. Я переконався в цьому особливо під час цьогорічного фокусу на Ironman, який я провів із клубом Triax у Хорватії. У нас було 10 захоплень, тобто спортсменів-аматорів, немає професіоналів. І Мішо Варга, який створив план тренувань на 8 днів. За вісім днів ми тренували близько 35 тренувальних годин, включаючи довгі велосипедні прогулянки, багато бігу за велосипедом та довгі тренування в морі та в басейні. Коли я мав можливість розслабитися та відродити те, чого не мав у повсякденному житті, я бачив, як я вдосконалююсь, хоч і трохи, з дня на день ».

Товариство мазохістів?

Якуб стверджує, що для того, щоб мати можливість займатися цим видом спорту, у вас повинні бути дуже вагомі причини. "Не можна робити триатлон на витривалість, щоб просто когось образити. Ви не повинні виходити на перегони з помилкових причин. Інакше це може бути потворна помста ", - стверджує він. Потрібно бути розумово підготовленим до таких перегонів, як Ironman. В іншому випадку фізична підготовка для вас марна. Найкрасивішим у цьому виді спорту є те, що всі страждають однаково.

Страждають і ті, хто першим дійшов до фінішу, і ті, хто фінішував останнім ». За словами Якуба, розумова підготовка означає, що спортсмен усвідомлює, що біль не пройде. Він повинен подумки підготуватися до цієї потреби. "Коли я біг на ультрамарафоні, я завжди покладався на те, щоб уникнути болю, бо я багато тренувався! І коли вона прийшла, вона мене здивувала.

І в цьому була різниця між мною та спортсменами, які пробігли ультрамарафон «круто». Вони були не більш тренованими, ніж я, але, на відміну від мене, вони були психічно готові до того, що їх чекає. Насправді вони з нетерпінням чекали цього. Так, ми така асоціація мазохістів ", - сміється він. "Але кузов - це дивовижна машина. Він зробить те, що ви дозволяєте йому робити, і те, що ви змушуєте його робити. Психічна підготовка полягає у розумінні того, що ти можеш покластися на своє тіло, і хоча біль приходить, це природно і нормально ». Якуб радить кожному хоча б раз у житті спробувати марафон. Чому?

"Пізнати почуття і відкрити межі власного тіла і розуму. Ми повинні використовувати все, що нам пропонує життя, і пізнавати наші фізичні можливості. Я знаю, що комусь досить займатися півгодини на день. Я займаюся спортом з тієї ж причини, що і всі інші, тільки, можливо, мені цікавіше. Я хочу знати, чи можу я піти більш інтенсивно. Я хочу знати своє тіло, його межі та придушувати їх далі. Мені не потрібно перемагати інших на перегонах, а себе ".

Стаття була опублікована в журналі Šport je život 5/2014