Незалежно від того, мета полягає в тому, щоб схуднути, покращити витривалість чи підтримати фізичну форму, рециркуляція є чудовим методом для будь-кого. Багато людей воліють використовувати його під час волокнистого волокна для збільшення інтенсивності та спалювання жиру, але його також варто включити, якщо ви хочете трохи різноманітності. Недоліком є те, що вам потрібно забронювати багато машин або пристроїв одночасно, щоб бути доступними в потрібний час, і це не завжди можливо.
Це особливо вигідний метод навчання груп, оскільки таким чином немає ризику чекати когось і тому інші змушені відпочивати.
Ми також вербуємо?
У круїзі ви робите 1-1 серію з кількох вправ поспіль, не відпочиваючи. Для збільшення інтенсивності серія 1-1 може бути аеробною вправою навіть при високій інтенсивності. Якщо у вас є 1 коло кожної призначеної вправи, ви можете прийти на короткий відпочинок (хоча ви можете пропустити його, якщо працюють різні групи м’язів), і наступне коло може бути. Якщо ми робимо коло за 15 хвилин, ви можете пройти до 3 кіл за одне тренування за 1 годину, розігріваючись і розтягуючись.
Методи
Ви можете варіювати свої тренування мільйонами способів. Ви можете робити одну і ту ж вправу до трьох разів на тиждень, якщо виконуєте вправи для кожної частини тіла, але навіть при типових силових тренуваннях ви можете розібрати їх за групою м’язів.
Ви можете встановити повноцінну версію для переїзду на вихідні. Часто використовуваним методом є також часовий варіант, коли певна вправа виконується протягом певного періоду часу. Наприклад, 30 секунд для підтримки лежачи на спині, 30 секунд для присідання, 30 секунд для стрибків тощо.
Домашні тури для початківців
Розминка за допомогою гімнастичних вправ прибл. 5 хвилин
Чотиритактний лежак 15 шт (починається із закритого положення, опори для присідань, опори для лежачи, опори для присідань, закритого положення)