Ви вже пробуєте безліч дієт, але все одно не можете схуднути? Можливо, є проблема з вашими думками. Якщо ви не вірите в себе, що можете бути худішими, чому ваше тіло слухається? Знаєте, втрата ваги вирішується у вашій голові.
Візуалізуйте форму своєї мрії!
У розслабленому стані уявіть, як це, коли ви досягаєте бажаної форми. Залучайте кожне зі своїх почуттів до уявлення форм сновидінь: якими ви бачите себе? Чим пахне? Як почувається ваша шкіра? Який смак у роті? Які звуки ви чуєте навколо себе? Чим детальніше ви уявите собі мету, тим краще. Адже наш мозок не може розрізнити те, що сталося, і те, що лише уявляємо. Як тільки ви згадуєте святкові спогади, у вашому тілі виділяються ті самі гормони, що й коли ви були там на місці, і ви відчули приємні враження. Тож якщо ви регулярно візуалізуєте себе тонко, ваш мозок сприйме це за «готівку». Через деякий час ви повністю повірите, що зможете схуднути, що також вплине на ваші фізичні процеси - оскільки ви можете зосередити свої сили на схудненні, а не на тривозі та мозковому штурмі, чому ви ще не худі.
Встановіть точну мету!
Мало сказати, що ти хочеш бути стрункішою. Якщо ви не ставите точної мети, як ви можете з цим щось зробити? Важливо, щоб ви не хотіли відповідати зовнішнім очікуванням, а формулювали те, що хочете. Можливо, вам потрібно буде на 20 фунтів менше, залежно від вашого оточення, але ви також відчуєте задоволення, відмовившись від 10 або 15 фунтів. Визначте, скільки кілограмів ви хочете позбутися, і встановіть для цього термін. Це дасть вам хорошу дозу додаткової мотивації. Наприклад, «2016. Я втрачу 10 кілограмів до 1 червня ". Також додайте, як ви цього досягнете: що ви будете робити для цього і як часто. Наприклад, "Я буду тренуватися тричі на тиждень і дотримуватися дієти щодня". Помістіть свою конкретну мету на видному місці, щоб ви могли її зустрічати щодня, або введіть її у своєму телефоні та встановіть нагадування. Якщо ви ставите ціль настільки конкретно, у вас буде набагато більше шансів її досягти, ніж якщо ви просто мрієте про красиву фігуру.
Дізнайтеся заздалегідь, що ви збираєтеся робити, коли з’явиться тяга!
Ви зіткнетеся з апетитними укусами, яким вам доведеться сказати «ні». Можливо також, що ви без будь-якої причини жадаєте солодощів. Ви можете полегшити власну ситуацію, заздалегідь розробивши стратегії для таких ситуацій. Наприклад, подумайте, якими здоровими насіками ви могли б побалувати себе, якщо настане глухий кут. Завжди запасіться ними, щоб вам було до чого тягнутися, коли з’явиться маленький диявол.
Зробіть для себе мотиваційний плакат!
Ви можете розмістити його фотографії, зроблені тоді, коли ви були задоволені своєю фігурою, а також можете зібрати надихаючі, спонукальні цитати на ній. Поставте це на видному місці, поруч із вашою точною метою, щоб зустрічатися з ним щодня.
Уявіть, жир тане від вас!
Ви можете візуалізувати не тільки те, як ви почуваєтесь, коли досягаєте форми своєї мрії, а й процес схуднення. Увечері, перед тим, як лягати спати або сидіти в автобусі, у розслабленому стані «сховайся» у своєму тілі, побачи перед собою жирові клітини і уяви собі, як маленький гном досить повільно вирізає їх. Загальновідомо, що ви можете керувати своїми фізіологічними процесами за допомогою мозку - на цьому заснований метод контролю мозку. Якщо ви щось собі уявляєте, ви це вже зробили наполовину.
Запишіть свої негативні переконання!
Здебільшого ми не можемо досягти своїх цілей, оскільки переповнені негативними переконаннями. Можливо, ви навіть не уявляєте, що можете схуднути, і думаєте: "Мені важко худнути". "Якщо я подивлюся на печиво, я вже товстий". "Я успадкував таку статуру, я все одно не можу це змінити". Поки ви думаєте про це, ви заважаєте собі схуднути. Подивіться на себе і запишіть на аркуші паперу, які у вас негативні переконання щодо схуднення.
Перепишіть їх на позитивні твердження!
Як негативні думки впливають на нашу поведінку, так і позитивні. Все, що вам потрібно зробити, це переписати переконання, зібрані вами раніше. Замість "Я важко втрачаю вагу", напишіть це: "Мені стає легше худнути з кожним днем". Важливо поставити його в теперішньому часі, а не включати в своє речення негативно заряджене слово («ні» чи «ні»). Ви можете сказати собі ці позитивні твердження на диктофоні і навіть слухати їх щодня. Тож ці думки будуть вбудовані у вашу підсвідомість, і ви будете їм вірити. Також добре прикріпити їх до своєї мотиваційної стіни.
Святкуйте частковий успіх!
Запишіть це заздалегідь для себе, оскільки ви будете святкувати, якщо впустите фунт. Винагороджуйте себе за кожен маленький успіх - чи ходите ви святкувати з друзями, чи невеликим подарунком, чи новою сукнею. Якщо ви заздалегідь зберете ідеї для торжества, ви будете більш захоплені та мотивовані у здійсненні.
Якщо ви піддалися спокусі, пробачте себе!
Багато роблять помилку, відмовляючись від усієї дієти після того, як згрішили, на принципі "зараз неважливо". Неважливо! Якщо ви можете чесно пробачити себе - оскільки помилятися по-людськи, тоді ви можете продовжувати дієту з новою силою.
Любіть себе постійно!
Важливо, щоб ти навчився приймати і любити себе таким, яким ти є. Навіть якщо у вас просто 10-20 і більше кілограмів зайвого. Якщо ви худнете, тому що ненавидите себе, ваше тіло буде відчувати, що ви дивитесь на нього як на ворога і не буде вам «коритися». По-перше, спробуйте побудувати з ним більш тісні, дружні стосунки: подивіться у дзеркало крізь своє оголене тіло і висловіть йому вдячність за те, що він служив вам кожен день. Якщо ви подружитеся між собою, вам буде набагато легше зробити позитивний вплив і буде легше схуднути.
Стаття з’явилася в журналі Wellness!