Якщо все проходить гладко, вагітність - це чарівний час, тому матері не повинні витрачати це даремно, пасивно лежачи перед телевізором. Вони повинні бути активними, але одночасно обережними.

медитація

Про все рекомендується проконсультуватися з лікарем. Але фізичні вправи та медитація можуть принести тільки користь вагітності та зробити пологи менш болючими.

Рухи під час вагітності та медитації впливають на фізичну та психічну сторону вагітної жінки. Якщо жінка дізнається, що вагітна, їй не потрібно автоматично відмовлятися від усіх фізичних навантажень, навпаки, вони можуть їй допомогти. Навіть під час вагітності можна займатися та медитувати, хоча і з певними обмеженнями, але впоратися з усім можна без ускладнень. Згідно з наявною статистикою, матері, які тренувались під час вагітності, мали менш складні пологи, ніж ті, хто цього не робив. Цей факт переконає багатьох з них якомога швидше почати займатися.

Іноді трапляється так, що гінеколог профілактично не рекомендує, відповідно. забороняє перший триместр будь-яких фізичних навантажень, і тоді його рекомендація повинна ретельно виконуватися. Але навпаки, є також жінки, яким явно рекомендує лікуючий лікар. Наприклад, у тих, у кого болить спина або варикозне розширення вен. Вагітні жінки повинні уникати провідних видів спорту, але вони можуть займатися легкими вправами з меншим навантаженням.

Ідеальні фізичні навантаження під час вагітності такі: плавання в чистій і теплій воді, аеробіка, йога для вагітних, вправи на фітлопі, пілатес та інші.

Ці фізичні навантаження підходять майже всім вагітним жінкам, оскільки спрямовані на підтримання фізичної форми, зміцнення м’язів тазового дна, зняття болів у спині, болях у попереку, поліпшення кровообігу та травлення.

Вправи не тільки безпечні для дитини, але також є дані, що народження активних жінок, як правило, відбувається швидше і без особливих болів. Однак загалом залишається вірним, що жир не повинен виснажуватися.

Вам слід почати розминку перед вправою і побалувати себе довгою розтяжкою після тренування. Не можна забувати про дотримання питного режиму під час фізичних навантажень. Також не бажано робити вправи відразу після їжі, тому рекомендується робити це лише після двох годин прийому їжі.

Порада для типів кушеток

Якщо у вас немає стосунків до фізичних вправ, і вас більше покликають. типу кушетки, ви можете підтримувати фізичну форму навіть прогулюючись щодня, принаймні 60 хвилин щодня. Слід бути з великою обережністю до видів спорту, які є вимогливими та ризикують падінь та сильних ударів - наприклад, верхова їзда, лижі, стрибки на довгі дистанції та інші фізично важкі види спорту.

Вправи, які не підходять під час вагітності

Деякі проблеми зі здоров’ям можуть запобігти фізичним навантаженням, такі як астма, хвороби серця, а також гестаційний діабет. Жінки з низькою плацентою, вагітністю з високим ризиком, включаючи кров'янисті виділення та кровотечі, також повинні бути особливо обережними. Потрібно заздалегідь проконсультуватися з лікарем і не робити фізичних вправ у разі виникнення проблем зі здоров’ям.

Коли негайно припинити вправи і викликати лікаря

Вагінальна кровотеча (увага, це дуже небезпечно!), Запаморочення, посилена задишка, біль у грудях.

Медитація

Медитація є важливою частиною підготовки до пологів, а також зв’язку з дитиною, це всіляко приносить користь мамі, особливо позбавляючи її від тривоги та стресу.

Важливо щодня викрадати для себе якусь мить, щоб ви могли побути наодинці зі своєю майбутньою дитиною і щоб ви могли медитувати та розмовляти з ним. Дитина сприймає все з самого початку, навіть коли знаходиться в животі.

Це чудовий спосіб налагодити міцні зв’язки з дитиною. Медитація під час вагітності має значну користь для здоров’я дитини. Ви можете співати йому, грати музику, але також займатися йогою вагітності.

Регулярна медитація підвищує стійкість до стресів, оздоровлює тіло, гармонізує його та приносить більш позитивний погляд на світ. Гравід-йога - це форма йоги, пристосована до фізичних потреб майбутніх мам, завжди підкреслює розслабленість, правильне дихання і особливо безпеку.

Йога під час вагітності допомагає зміцнити і сформувати тіло, розслабитися. Медитація може допомогти при вагітності, наприклад, покращуючи сон майбутньої матері, знімаючи психічні перенапруження, зменшуючи тривогу, напругу, врівноважуючи гормональні коливання, знімаючи нудоту.

Медитація та фізичні вправи - це правильна діяльність, яка повинна бути першорядною під час вагітності, звичайно, коли відсутні ускладнення здоров’я, а також після консультації з лікарем.