Під час тренувань може здатися, що найголовніше з точки зору результатів - це те, які вправи ви виконуєте з якою інтенсивністю. Насправді, є багато інших факторів, тому перерви також відіграють велику роль.
Під час руху, особливо під час силових тренувань, на м’язах виникають невеликі травми. Це потрібно регенерувати вашим організмом, інакше ризик отримання травм зросте. Однак не тільки важливо іноді трохи розслабитися між тренуваннями, але також потрібно зробити перерву між вправами та послідовностями, якщо ви хочете зберегти інтенсивність. Ми покажемо вам, як знайти ідеальну тривалість перерв!
Скільки перерв потрібно між вправами?
Також звичайно трохи розслабитися під час тренування між різними вправами та серіями. Зазвичай це невелика перепочинок між нулем і п’ятьма хвилинами, що допомагає вам просуватися з усіма зусиллями. Однак скільки буде фактичний відпочинок, залежить від кількох речей.
Розраховуючи перерву, важливо враховувати, скільки повторень ви робите, наскільки важкою є вправа і яка мета тренування - нарощування м’язів, зміцнення або схуднення. Виходячи з них, вправи, в яких ви робите багато повторень, оскільки вони менш напружені, вимагають короткої перерви, але більш напружені з меншою кількістю повторень мають більше. Виходячи з цього, рекомендується наступне.
- Під час тренувань для монотонних, низькоінтенсивних вправ з високим повторенням, щоб збільшити обмін обертів, спалити калорії або збільшити витривалість, можливо, ви захочете відпочити 20-60 секунд.
- Якщо ви робите помірні, як правило, самостійно зважені вправи, що покращують м’язовий тонус, такі як пілатес або аеробіка, рекомендується перерва до однієї-двох хвилин.
- Під час важких, важчих зміцнювальних вправ іноді переривайте роботу на дві-три хвилини.
- Якщо ви робите щось, що вимагає великих зусиль, наприклад, тренажер, тренування з великою вагою, перед тим, як продовжити, вам може знадобитися до п’яти хвилин.
Навіть під час перерви краще не лише лежати чи задихаючись, але й ходити, рухатися, трясти м’язи трохи, щоб вони не скуті.