апетит панування над може бути ключем до втрата вагидо. Найбільший ситийви почуваєтесь краще після їжі, чим менше з’їдаєте наступного або пізніше знову сідаєте за стіл, що за короткий час може призвести до реформи вашого раціону та здорового звуження розмірів живота.

подвоюйте

Однак для того, щоб задовольнитися меншою кількістю їжі, але в той же час нагодувати свій організм життєво важливими поживними речовинами, ви повинні вибирати якісні продукти, і ви не знаєте найважливіших правил.

Їжте багату клітковиною їжу!

Один з найефективніших почуття ситостіт викликають харчовий тип клітковини. Ви будете продовжувати почувати себе добре завдяки дієті з високим вмістом клітковини ситийтак зрештою менше калорійністьт ви приносите.

Клітковина також здорова. Зустрічається в продуктах рослинного походження, таких як зернові, бобові, фрукти, а також сирі та парові овочі.

У клітковині мало калорійність, все ж він наповнюється, немов губка, всмоктується по дорозі до шлунка і затримує воду.

Ви швидше передасте продукти з високим вмістом води, але у воді нічого калорійність жодного, проте це збільшує вагу їжі в шлунку.

З іншого боку, якщо ви поставили склянку води на голодний шлунок перед їжею, не чекайте дива, рідина потече по вашій травній системі, не зупиняючись, ваш шлунок не засудить це, як ви виграли не знаходжу в ньому твердої засвоюваності.

Однак їжу, багату клітковиною, потрібно пережовувати довше, що також є почуття ситостіе., оскільки, замінюючи піноутворення більш комфортним темпом, ви даєте мозку час зрозуміти гормональні сигнали шлунка, щоб перестати їсти.

І останнє, але не менш важливе: клітини довше затримуються в шлунку та тонкому кишечнику, оскільки їх важче перетравлювати. Фрукти та овочі багаті клітковиною, а їх м'ясо може містити до 90% води, що робить їх ідеальним вибором, як і низький калорійністьсуп.

Подбайте про білок!

Інший спосіб прогнати його надовго - це голодet, споживання білка - багате білком дієтаНе випадково в перші тижні він дуже високий втрата вагиt результат.

У 2003 р Університет Аделаїди дослідники провели дослідження щодо впливу дієти, багатої на білки. В експерименті взяли участь 57 людей, по одному на той самий вік і статура. Волонтерів розділили на дві групи та обидві групи калорійністьлічильник дієтаспіймали. Дієта однієї групи складалася переважно з білків, але обидві групи мали однакову кількість калорійністьт внесено. Через 12 тижнів обидві групи схожі вагапохвалився втратою, але споживачі більшої кількості білка мали набагато менше шансів голодпочуття.

THE Університет Цинциннатіподібні дослідження проводились у 2005 році. 19 добровольців взяли відносно багатий білок дієтат, у їхньому випадку, однак, не обмежувалися лише витратними матеріалами калорійність кількість. Протягом 12 тижнів обстежувані в середньому складали 450 фунтів на головукалорійністьвони їли менше на день, ніж до дієти, багатої білками, і втрачали в середньому п’ять фунтів.

Дослідники вимірювали рівні лептину та греліну в крові. На диво, рівень лептину в них був низьким, а рівень греліну - високим. Зазвичай це говорить про те, що їх мозок голодвказує лише добровольці ситістьповідомляється, оскільки білок інактивував природний за допомогою якогось механізму голодзнаки.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Ніхто точно не знає, чому білок виробляється ефективніше відчуття повнотиet, як і інші поживні речовини Цинциннатіу Росії ті самі дослідники оголосили, що знайшли можливу відповідь. Сполуки, які служать будівельним матеріалом молекул білка, амінокислот, керували ними. Білки розпадаються на амінокислоти під час травлення, і дослідники виявили, що одна з амінокислот, лейцин, діє безпосередньо в гіпоталамусі, впливаючи на апетитв.

Прищипніть горіхи!

Численні дослідження показали, що молюски також тримають його подалі голодet, що, однак, можна лише частково віднести до білкового ефекту - у молюсках також багато білка. індіанаi Університет Пердю Одне дослідження показало, що ті, хто жували від 50 до 75 грамів калорійністьвони теж не набрали вагу, на відміну від тих, хто цього не зробив.

Інший, у 2003 році Каліфорніяi Національний медичний центр міста НадіїДослідження 2006 року також показало, що молюски активно допомагають в втрата вагив тому, що голодтакож сприяє їх зменшувальний ефект. Усі добровольці, які брали участь у дослідженні, отримали звичайну хорошу пораду позбутися цього вагавід їх надлишку.

Однак половину випробовуваних попросили доповнити свій раціон 25 грамами мигдалю на день, в результаті чого вони втрачають більше, ніж інша група, і відчувають менше голоду.

Деякі дослідники впевнені, що молюски прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати калорійністькішка Незважаючи на те, що горіхи багаті на олію, цей жир не завжди добре засвоюється в травній системі, тому ситість невідкриті компоненти можуть нести відповідальність за його заміну.

Наша стаття Джилл Фуллертон-Сміт Чим годують Він заснований на його книзі.

«Що тебе годує» - це перша книга, яка піддає науковій увазі всі вірування чи хибні уявлення про здорове харчування, щоб раз і назавжди розкрити, що є доведеним фактом, а що лише фікцією. Будь то дослідження шпинату, сої, омега-3 жирних кислот або молочних продуктів, ця знакова книга розкриє всю правду не лише про їжу, а й про вплив їжі на ваш організм. Автентичний, читабельний і читабельний, повний захоплюючих ідей та ілюстрацій, завдяки яким книга знайомить з їжею вашу імунну систему, апетитреальний та науково обґрунтований вплив на вашу адру, пам’ять та лібідо.

Опублікував Берегова лінія в оренду.
Ціна книги - 3990 форинтів.
Замовити книгу можна тут. »