Поєднайте новорічні постанови
зі зміною звичок
Ми вступили в новий рік, коли деякі з нас приймають новорічні постанови. На думку багатьох, вони абсолютно марні і просто знижують нашу впевненість у собі. Для інших це один із способів змінити їхнє життя відповідно. звички. Як сказав Павло (FLP 3:13), "Я забуваю те, що позаду мене, я прагну до того, що переді мною, перед нами є мета".
Правда полягає в тому, що новорічні постанови, а також ті, які ми даємо протягом року, можуть мати сенс, якщо ми введемо їх спочатку правильно. Що означає, що вони повинні бути конкретними, реалістичними та рухати нас далі в один із наших вимірів - фізичний, розумовий чи духовний. Золоте правило - менше - це більше. Краще худнути 1 кг на тиждень, ніж 10 кг на місяць. Краще щодня читати 1 главу Писань, починати практикувати 20 хвилин 2-3 рази на тиждень тощо. І коли нам це вдасться, давайте поступово збільшуватимемо складність.
У грудні ми запитали вас, учасники katRande, чи приймаєте ви новорічні постанови. В опитуванні взяли участь 64 людини, з яких 58 відсотків - чоловіки. Більше половини з вас мають новорічні постанови (57%). Які найпоширеніші? Вони схожі на ті, що відомі з опитувань: щоб схуднути, жити здоровіше, займатися спортом, вдосконалювати своє духовне життя, регулярно читати Писання, вивчати іноземну мову, спати не менше 8 годин на день, але також не купувати жодного одягу рік. Багато з вас згадували - знайди супутника життя.
Які методи ви для цього використовуєте? "Я даю один або макс. два зобов'язання "," Я буду ставити реалістичні цілі ". "Як тільки у мене є чітка ціль, у мене є сильна мотивація для її досягнення". "Я роблю маленькі кроки", "повсякденна вірність", "сильна воля перемагає все".
Прилавки книжкових магазинів та веб-сайти рясніють мотиваційною літературою та порадами, як змінити свої звички. Ми вибрали декілька з них. Можливо, вони допоможуть вам виконати новорічні постанови. Деякі експерти кажуть, що нам потрібен 21 день, щоб змінити свої звички. Однак останні дослідження підтвердили, що для прийняття та виправлення нової звички в середньому потрібно до 76 днів. Це, звичайно, індивідуально, і деякі шкідливі звички ми викорінимо довше, ніж інші.
Пропонуємо вашій увазі метод Джеррі Сайнфельда, колишнього популярного коміка в США.
1. Подумайте добре, яку звичку ви хочете змінити.
2. Зосередьтеся на цьому протягом одного місяця. Це повинна бути звичка, яка найбільше вплине на зміну вашого життя і яка часто призводить до зміни інших звичок.
3. Напишіть кожен день у календарі або щоденнику з великим X, щоб побачити, чи зможете ви дотримуватися цієї звички. Ви будете вражені силою великого X.
4. Створіть свій власний квиток на кожну звичку, якій хочете навчитися. "Ні в якому разі не розривайте ланцюг", - каже Джеррі. "Чим довше ви створите ланцюжок позитивних днів, тим важче вам буде його розірвати. Спочатку прагніть на успішний тиждень, потім місяць, 90 днів, і завжди святкуйте ».
Щось крім жінок допомагає чоловікам
Чоловіки досягли своїх цілей на 22% успішніше при використанні більш ефективних методів постановки цілей. Наприклад, вони сказали, що "відкладають 1 фунт на тиждень" замість того, щоб "скинути вагу".
Жінки були на 10% успішнішими, коли оголошували свої цілі і тим самим отримували підтримку своїх подруг.
Поставивши мету, додайте одну дію, яку виконуєте щодня. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, щодня гуляйте або не користуйтесь ліфтом, а йдіть сходами. Щоб позбутися боргів, заощаджуйте щонайменше кілька євро на день.
Усвідомте, що перешкоди - це само собою зрозуміле
Кожна зміна звичок - це шлях, заповнений перешкодами. Багато людей здаються через перешкоди. Натомість на мить відкиньтесь назад, закрийте очі і починайте думати про можливі перешкоди. Якщо ви коли-небудь раніше зазнавали невдач, які перешкоди це спричинило? Якщо ви ще не зробили цієї зміни звички, проведіть кілька досліджень і прочитайте, як інші успішно це зробили, щоб ви могли побачити, на які перешкоди чекати. Тоді сплануйте, що ви будете робити, коли вам доведеться зіткнутися з цією перешкодою.
Детальніше про успішне виконання новорічних зобов’язань ви можете прочитати в нашій статті: https://www.katrande.org/index.php?id=168&details=FRIjnVHu
Якщо ви встановили новорічні постанови і хочете поділитися ними з нами, напишіть про це на форумі katRande.