процедури

Знати як схуднути ноги сьогодні є запорукою красивого тіла. І не секрет, що те, що чоловіки називають красивим тілом, означає: стрункі, підтягнуті, добре підтягнуті ноги і без краплі жиру!

Якщо ви одна з дівчат, яка хоче продемонструвати гарне тіло, відвідайте цю супер статтю, в якій я поділюсь з нею найкращі методи для схуднення ніг.

Це сувора реальність, але так воно і є, тому так важливо знати, як схуднути ноги.

Ідеальні ноги завжди були об’єктом загального захоплення, і це одна з найбільш захоплюючих частин жіночого тіла.

YouTube ВІДЕО про те, як отримати ідеальні ноги з дому в 2017 році!

Однак завдяки примхам природи стегна є ідеальним місцем для накопичення жиру, а боротьба з матінкою-природою непроста easy. Але не хвилюйтеся, адже знання, як схуднути ноги - це тема, яка буде розглянута в цій статті.

Само собою зрозуміло, що найкращого ефекту можна досягти лише поєднанням ряду вправ та дієти для схуднення ніг. Ви можете бути впевнені, що це спрацювало в 2016 році і буде працювати і в 2017 році!

Це дві нероздільні частини, тому що якщо ми зосередимось лише на вправах для зменшення ніг, я майже впевнений, що зможемо наростити свою м’язову масу, але ми не будемо спалювати весь жир з сідниць і стегон, і мета полягає в тому, саме це, щоб усунути жир з наших стегон!

Тренувальний режим з вправами та постійними повтореннями - це найпростіший та найефективніший спосіб зменшити вагу ніг.

Знати, як схуднути ноги, очевидно, легко, але найскладнішою частиною всього цього процесу є досягнення необхідної дисципліни та повага наших рутина найкращих можливих вправ для схуднення ніг.

Пам’ятайте, лише тоді ви зможете досягти стрункіших ніг! Але привіт, не хвилюйтеся, я пропоную вам кілька порад, які допоможуть вам створити ідеальну рутину з присіданнями, вправами для схуднення в сідницях і стегнах!

Вправи, які допоможуть вам мати хороші ноги і стегна

Самі ноги і стегна - це дві області, які у жінок досить помітні, тому зручно правильно харчуватися, харчуватися та здорово харчуватися.

Крім того, якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, вам доведеться подумати про якийсь вид тренувань на основі вправ, які дозволять вам схуднути і втратити накопичений жир у м’язах стегна.

Тренінг, який ми покажемо вам далі, є досить ефективним для схуднення обох сідниць, ніг і стегон, і дозволяє їм правильно тонізувати.

Цю процедуру вправ для схуднення ніг можна зробити без проблем вдома, вам не знадобиться жоден інвентар, лише ковдра або поверхня, де вам зручно лягти.

Якщо ви чоловік і вам потрібні підтягнуті ноги, не соромтеся цього, чудово, що ви не тільки думаєте про прес і руки, цілком естетично, що все ваше тіло в тонусі. Особливо ноги, які повинні будуть підтримувати всю масу тіла.

Вправи на тонус ніг і сідниць виконуються у вигляді ланцюгів, вони триватимуть 30 секунд, а після цього вони перейдуть до наступного, який триватиме не більше десяти секунд, після закінчення ланцюга зупиниться хвилину, а потім повторіть ще раз до чотирьох разів.

Вправа для поліпшення сідниць, ніг і стегон. 2 етапи

По-перше, ви повинні бути на землі, зігнувши коліна, а ноги впираючись у землю, стегна підняти, а тіло вирівняти

Перший етап вправ для ніг, сідниць і стегон

Поки ви сидите на підлозі у вихідному положенні з витягнутими ногами, вам слід підняти одного до точки, коли ви більше не можете цього робити, а потім помістити його в положення за замовчуванням, ви повторите це з іншим нога. Так буде протягом 30 сек.

Цей етап зазвичай називають "на четвереньках"

Другий етап вправ для ніг, сідниць і стегон

Цей етап зазвичай називають "на четвереньках", оскільки права нога витягнута горизонтально на підлозі до точки, коли ви більше не можете цього робити, а потім, не згинаючи коліна і не вигинаючи спину, слід підняти ногу і поставити її у позиції за замовчуванням.

Якщо ця вправа на зменшення ноги вам легко, скоротіть сідниці і тримайте їх такими, поки нога піднята.

Вправи для схуднення ніг і стегон - легкі та ефективні вправи

  • Пройдіться від 4 до 6 хвилин, щоб добре прогрітися.
  • Розтягніть усі групи м’язів на нозі принаймні на 20 секунд. кожен.
  • Біг підтюпцем протягом 10 хв. Біг підтюпцем також можна замінити на 7-10 хв. стрибати на мотузці, просто переконайтесь, що ви робите це правильно, щоб не постраждати.
  • 5 хвилин енергійних ударів спиною також дозволять вам спалити зайвий жир на стегнах і сідницях.
  • 3 хвилини енергійного підняття колін до талії, дуже ефективне тренування.
  • Після всього цього 5 хв. ходьба для стабілізації пульсу.
  • 5 хвилин присідань, ще одна вправа, яка допоможе вам зменшити накопичений жир в сідницях і стегнах.
  • Пройдіться не менше 5 хвилин, щоб пульс знову стабілізувався.

Як схуднути ноги і стегна - корисні поради

Останній прийом їжі протягом дня о 18:00.

Ця техніка широко використовується не тільки для приведення ноги у форму, але і для усунення жиру та покращення здоров’я.

Багато наукових джерел підтверджують, що їжа, яку ми їмо після 6 години дня, не засвоюється ефективно, тому вони не забезпечують нас майже нічим.

Тому, якщо ви зголодніли після 6 години дня, я рекомендую дієту з фруктів, ківі або груші, наприклад, а також нежирний йогурт, апельсиновий або грейпфрутовий сік, легкий овочевий салат з оливковою олією (без майонезу! ).

Зменште споживання насичених і трансжирів

Цей жир міститься в основному в продуктах тваринного походження та пальмовій олії.
Включіть у свій режим йогурт з низьким вмістом жиру з високим вмістом магнію - це допоможе вам наростити м’язи, надаючи нижнім кінцівкам бажаної форми 😉

Вживайте продукти, що містять калій, щоб зменшити набряк ніг

Це такі продукти, як банан, папайя, манго, ківі.

Збільште споживання продуктів, що стимулюють кровотік, оскільки це зменшує целюліт на стегнах

Такі продукти, як темно-зелені овочі, горіхи, часник, квасоля, зелений чай, фрукти, такі як груша, ківі, апельсиновий сік, йогурт та знежирене молоко - найкращі варіанти.

Робіть вправи на гомілки. (присідання працюють для всіх)

Кожен організм унікальний, і тому, коли ви починаєте шукати метод, ви повинні знати, як схуднути на ногах. Вам слід спробувати різні вправи, поки не знайдете ту, яка найбільше відповідає вашому стилю життя, вашому графіку та меті, яку ви хочете досягти.

Не ускладнюйте собі життя тренажерним залом

Якщо ваше бажання полягає лише в тому, щоб схуднути на ногах, я майже впевнений, що традиційні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або присідання вдома, дозволять вам стати стрункішою, а жир при цьому поступово зникатиме 😀 .

Що робити, щоб схуднути ноги? Методи схуднення

Коли ви складаєте дієту для зменшення жиру на ногах, не слід виконувати вправи для збільшення м’язової маси, оскільки вони все одно будуть виглядати жирними.

Мета a режим ніг полягає у тому, щоб усунути жир з них, а не нарощувати м’язи, ми побачимо це пізніше.

На додаток до вправ для спалювання жиру на ногах, не можна забувати постійно робити вправи на розтяжку для ніг, оскільки таким чином м’язи будуть гнучкими, а сила і опір їх зростатиме.

Як я вже говорив на початку цієї статті, немає красивого тіла без красивих ніг (або, принаймні, саме в це реклама змушує нас вірити 😉). Але як зменшити ноги, якщо ви не знаєте, з чого почати?

Багато жінок коментують, що коли вони починають набирати вагу, вони спочатку збільшують ноги і стегна, але, як не дивно, ці останні зменшують обсяг!

Це може бути не ваш випадок, всі організми різні, але якщо це трапилося з вами, ви можете відчути полегшення, ви не єдині 😉 .

Вправи для схуднення ніг - зменшіть об’єм ніг і приведіть стегна в тонус

Ця вправа на гомілки допоможе вам спалити жир з більшої частини ваших ніг, а також, ви можете робити це безкоштовно вдома, вам потрібен лише ваш ipod і килимок для тренажерного залу.

Вправи для спалювання жиру на ногах дуже ефективні під мелодію приємної музики з хорошим ритмом.

Давайте подивимося кроки цієї вправи про те, як схуднути ноги вдома:

  • Станьте на коліна на килимок.
  • Станьте у вихідне положення так, ніби збираєтеся робити віджимання, опустивши коліна на підлогу, а тулуб паралельно йому.
  • Не відриваючи коліна від підлоги, починайте піднімати кінець ноги, добре стискаючи сідниці.
  • Зробіть 30 повторень правою ногою і 30 лівою. Намагайтеся не доводити ногу до кінця, залиште її приблизно на 5 см від верху обох сторін.
  • Коли ви закінчите перші 30 ′ повторень з кожною ногою, підніміться і пройдіться трохи, приблизно 3-5 хвилин, і повторіть все це ще раз.
  • Два-три рази для початку це буде добре. В ідеалі - 5 підходів по 30 повторень, 4 рази на тиждень.

Пам’ятайте, що спалювати жир з певної частини нашої анатомії майже неможливо. Коли ви починаєте дієту для схуднення ніг, руки, прес, сідниці, стегна, стегна та інші м’язи тіла також втратять вагу.

Звичайно, результати будуть швидшими в тих частинах вашого тіла, які мають менше накопичення жиру, і повільнішими, в місцях більшого накопичення жиру.

Вправи для ніг для підлітків

Сьогодні шкідлива їжа та напої стають все більш популярними. Це негативно впливає на молодь, змушуючи підлітків набирати вагу або мати комплекси щодо своєї фігури.

І ви знаєте, що для підлітка означає в’ялі стегна, майже без м’язів. Засіб для витончення стегон полягає у включенні у ваші тренувальні вправи, які дозволяють схуднути на стегнах, виключаючи калорії та зайвий жир.

У цій можливості ми навчимо вас 2 ідеальні процедури щоб молоді люди могли тонізувати свої товсті ноги і тим самим зробити їх гарними та молодими.

Для Процедури тренувань Ви повинні взяти до уваги склад обличчя молодої людини, яка буде займатись фізичними вправами, щоб створити індивідуальне тренувальне заняття та те, що підліток може виконувати без проблем.

Потрібно мати на увазі, що існує два типи цілей - схуднення стегон або тонус ноги.

ОБЕРЕЖНО: Усі підлітки можуть виконувати вправи, які не відображають підняття тягарів, оскільки важкі ваги можуть уповільнити роботу тіла. Або в найсерйозніших випадках навіть зупинити назавжди.

У цьому випадку вправи для ніг абсолютно нешкідливі, оскільки ми будемо вправляти зону лише вправами з невеликим ударом.

Вправи для підлітків

Виконавши кілька розтяжок, щоб підготувати наше тіло до рутини, яка наближається, зручно виконувати наступні вправи кілька днів на тиждень.

Біг протягом півгодини: При бігу протягом 30 хв. ви ставите своє тіло, щоб зменшити калорії, це також прекрасне доповнення до повторюваних вправ, які ми покажемо вам нижче.

Ящірки: Потрібно просто лягти на живіт і покласти кисті рук з кожного боку грудей на підлогу. Після цього ви відштовхнетеся (випрямивши ноги і спину), а потім повернетеся у вихідне положення.

Рекомендується виконати 10 віджимань, відпочити хвилину і виконати ще 2 повторення в цілому 3.

YouTube ВІДЕО про те, як схуднути ноги, тонізувати їх та покращити кровообіг

Як швидко схуднути?

Це неможливо, хоча це правда, що чим коротший термін ви встановлюєте собі, тим більше зусиль і зусиль вам доведеться докласти зі свого боку для його досягнення.

Це складна дорога, часом довга, але це ціна досконалості 🙂. Не здавайтесь, чим раніше ви почнете дієтичний режим і вправи для схуднення ніг, тим швидше ви наблизитесь до мети!

Що стосується рекомендованих продуктів, можна сказати, що вони такі ж, як завжди: салат, з оливковою олією, фрукти, такі як груша або апельсин, знежирене молоко, знежирений йогурт, сік будь-яких фруктів.

Ця дієта дозволить вам, поряд із вправами, спалювати жир з сідниць.

Впроваджуйте більше руху у своє життя, вправи, присідання, прогулянки, гуляйте, і ви побачите, скільки краси навколо вас, і ви будете застосовувати поради, як схуднути на ногах і досягти набагато більш підтягнутих стегон.

Застосовуйте здорове меню під час кожного прийому їжі. Їжте від 4 до 6 невеликих прийомів їжі з великою кількістю салатів та фруктів. Це також важлива частина набуття форми стегон.

Якого плану харчування слід дотримуватися, щоб досягти стрункості ніг?

Для того, щоб схуднути ноги і стегна, бажано зменшити кількість споживаних калорій щодня на 30%.

Напишіть у зошиті або особистому щоденнику протягом тижня, що ви їсте та калорійність кожної їжі, це буде дуже корисно при підрахунку щоденних калорій.

Але пам’ятайте, що менше 1200 калорій на день може бути небезпечним для вашого здоров’я, тому намагайтеся цього не робити.

Дієта для струнких ніг і сідниць

Щоб успішно схуднути на ногах і стегнах, необхідно, крім великої сили волі, харчуватися здоровою їжею, яка допоможе вам у виконанні вашого завдання.

Здорова дієта, яка містить багато калорій, а також ефективний тренінг - це запорука схуднення стегон і зменшення целюліту та жиру в м’язах.

Я не втомлюсь казати, що схуднення - це не магічний акт, ви повинні бути постійними і мати дисципліну, якщо хочете досягти своєї мети.

І пам’ятайте, важлива не тільки дієта, але і спосіб споживання їжі також дуже цінний. Ви повинні знати, що добре їсти повільно, добре пережовуючи їжу, щоб таким чином мозок отримував час, щоб живіт був повним.

За допомогою цього простого трюку ви уникнете їжі більше, ніж потрібно, і це допоможе вам схуднути поступово.

Звідки ви знаєте, що найкращої дієти не існує. Кожна людина - це світ окремо, тож ви повинні знайти те, що вам підходить. Але сьогодні я наводжу вам приклад щоденного меню, яке, як показують дослідження, адаптується до більшості людей і має задовільні результати. Подивимось.

Щоденне меню для струнких ніг вдома

Сніданок

Це найважливіша їжа дня, оскільки вона активує достатньо енергії для активності та виконання запланованих завдань, рекомендується снідати о 7 або 7:30 ранку, щоб залишати простір між перекусом та обідом.

На сніданок ви можете їсти такі продукти, як: скибочка цільнозернового хліба з високим вмістом клітковини, 2 яєчня або варені яйця в супроводі 3 скибочок індички.

Закуски

Вони дуже важливі, коли ми говоримо, щоб схуднути і прискорити обмін речовин. Легкі желатини або простий йогурт слід їсти приблизно о 10 ранку та 4 вечора.

Обід

Супроводжуйте їх зеленим чаєм, 1 невеликою порцією курячої грудки та великою кількістю зелених овочів.

Вони повинні бути якомога легшими, і вживати продукти з високим вмістом білка, такі як курка з індички, рекомендуються білкові супи.

Вживання їжі кілька разів на день прискорює метаболізм і допомагає схуднути, результати ви побачите тиждень! І пам’ятайте, змінивши стиль їжі, вірите чи ні, ви побачите значні зміни у вазі.

Якщо вам сподобалось, перегляньте решту статей на цьому веб-сайті і не соромтеся поділитися ними з друзями у Facebook!