Профілактика та ефективне зміцнення м’язів для підтримки хребта, безсумнівно, дешевші за знеболюючі.
Вправляйтеся з власною вагою
Більшість людей, які хоча б мінімально намагаються рухатися і підтримувати форму, знають дошку. І ті, хто вже пробував, погодяться з нами, що дошка на перший погляд виглядає просто, але все ж добре знати, як правильно її тренувати. В Інтернеті вже існує велика кількість статей та детальних відеороликів з інструкціями щодо того, як правильно практикувати дошку. І тому ми просто коротко підведемо його тут. Основне положення дошки нагадує кривошипи. Однак різниця полягає в тому, що дошка не вимагає жодного руху. Це вправа, в якій важлива витривалість і правильне дихання. Тож як це зробити?
Ляжте на твердий килимок на живіт. Підніміть голову, шию і плечі, спираючись на лікті, лікті лежачи на землі прямо під плечима. Підніміть таз і ступні так, щоб ви відпочивали на землі лише пальцями ніг. Дуже важливо тримати все тіло точно в одній площині, сідниці не повинні падати вниз або занадто сильно підніматися. Шия і голова продовжуються по лінії тіла, а погляд спрямований на землю. Правильно виконувати вправу важливо, щоб уникнути перевантажень або травм спини. У цьому стабільному положенні намагайтеся витримати якомога довше. Він розпочнеться з 10 секунд, а для звичайного тренування має вистачити 60 секунд через 3 - 5 інтервалів. Однак від вас залежить, скільки часу ви зможете проіснувати. І це все. Більше нічого не потрібно.
Ви можете змінити планку
Крім того, ви можете змінити дошку в основному положенні так:
- дошка з опорою на витягнуті руки,
- дошка збоку з опорою лише на одну руку і одну ногу,
- дошка з передпліччям на одній руці, але піднімаючи одну ногу,
- дошка з підтягнутими до ліктя колінами.
Які результати може принести вам звичайна дошка?
Чесної та регулярно тренованої дошки - це не диво, на яку можна чекати, але результати обов’язково будуть видні, і ваша спина також буде вам вдячна. Планка може допомогти у підтримці стрункого живота. Регулярні вправи на дошці сприяють посиленню т. Зв core - серцевина тіла. У цій вправі в основному беруть участь м’язи живота, спини та сідниць, а також руки та ноги. Отже, що може зробити дошка:
- допомагає схуднути живіт, що точно стане в нагоді на літо,
- сприяє зміцненню спини та сідниць, зменшуючи тим самим ризик травм спини та хребта,
- сприяє зміцненню м’язів серцевини тіла, що в свою чергу призводить до поліпшення постави,
- сприяє прискоренню обміну речовин,
- допомагає підтримувати поліпшення рівноваги - різні модифікації вимагають координації та тренування балансу,
- допомагає очистити голову - якщо ви хочете зробити дошку справді правильно, вам потрібно по-справжньому зосередитися.
Нарешті, я здогадуюсь лише один невеликий мінус для дошки: якщо ви буквально не прив’язані до ліжка чи інвалідного візка, ніхто не повірить жодним виправданням.
Ця стаття опублікована в блозі, основною темою якого є Серапептаза.
Хочете дізнатися більше про Серапептазу? НАТИСНІТЬ ТУТ і прочитайте наш блог,
або КУПІТЬ СЕРАПЕПТАЗУ ТУТ і напишіть нам, як вона вам допомогла.