19.11. 2017 Ви також хотіли б зміцнити своє здоров’я, смачно поїсти і одночасно схуднути? Ви за правильною адресою. У нас для вас дієта, яка обіцяє все це.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Пов’язані статті
Ось такі страви ви можете побалувати себе без докорів сумління: Ви будете здивовані тим, що там належить. Так, бекон теж!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Жіноче здоров’я
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Співавтор так званої дієти Піоппі Dr. Асім Малхотра покладається на управління життям жителів міста Піоппі, що на півдні Італії. Кажуть, що це одні з найздоровіших і найдовше живучих людей у світі. Середня тривалість їх життя становить до 90 років, а проблеми зі здоров’ям, такі як ожиріння, рак та серцеві захворювання, дуже рідкісні в цьому регіоні.
При цьому вони спокійно насолоджуються такими смаколиками, як сир, масло, вершки та червоне вино. Але макарони та цукор - табу. Перевага полягає в тому, що вам не доведеться уникати калорій, вживаючи їх, і ви все одно будете худнути.
Як це зробити?
Побалуйте себе 3 основними стравами на день із таких продуктів: риба, баранина, курка, яловичина, свинина, овочі, яйця, корисні жири (авокадо, кокосова олія, оливкова олія), сир та фрукти (крім винограду та бананів) та це в будь-якій кількості.
10 найкращих продуктів
1. Оливкова олія екстра вірджин
Він знижує рівень холестерину і, як кажуть, допомагає запобігти підвищеному кров’яному тиску.
2. Горіхи
Вони мають високу харчову цінність і багато корисних жирів. Побалуйте себе жменею цих хрустких ядер - мигдалю, волоських горіхів, фундука або горіхів макадамії.
3. Дієта з високим вмістом клітковини
Наприклад цвітна капуста, брокколі, кабачки, цибуля, баклажани, солодка картопля.
4. Плоди з низьким вмістом вуглеводів
Наприклад, яблука, дрібні фрукти, авокадо.
5. Трави та спеції
Часник, імбир, базилік, кориця або куркума.
6. Жирна риба
Подавати рибну порцію скумбрії, тунця, сардин або лосося принаймні три рази на тиждень. Всі вони багаті омега-3 жирними кислотами.
7. Чорний шоколад
Ви можете вичавити 30 г гарячого шоколаду (85%) або 1 PL какао на день.
8. Кокос
Він містить здорові жири, сприяє зниженню рівня холестерину та сприяє спалюванню жиру. Спробуйте 1 ПК разом із чорною кавою.
9. Яйця
Вони повні вітамінів, мінералів та амінокислот. Їжте їх приблизно 10 за тиждень.
10. Цільномолочні продукти
Підійде грецький йогурт, сир, кефір або масло.
10 найкращих страв
1 день
Сніданок
Шоколадно-кокосова каша: Змішайте 40 г кокосового борошна з 30 г тертого кокосового горіха, 20 г кокосової стружки, 1 PL сирого какао і залийте 150 мл кокосового молока. Варіть на повільному вогні 10-15 хвилин і подавайте з вишнею або іншими фруктами, посипавши тертим 85% шоколадом.
Обід
Салат з халумі і кіль на грилі: Обсмажте 100 г скибочок сиру халумі. Для салату змішайте суміш листя молодого кіль з авокадо, весняною цибулею, насінням, гранатовою та мигдальною стружкою. Приправте кунжутною пастою з тахіні, грецьким йогуртом і лимонним соком.
Вечеря
Тріска з соусом: Смажте філе тріски з двох сторін на оливковій олії та вершковому маслі. Відбираємо рибу, обсмажуємо смажене біле вино, додаємо цибулю-шалот і часник. Поварити деякий час, подати з тріскою і вареною спаржею.
Сніданок
Мексиканська сковорода: Змішайте 2 яйця з зеленою цибулею і 1 подрібненим перцем халапеньо. Нехай воно вариться на повільному вогні і подаємо із сальсою, политою лимонним соком.
Обід
Салат з тунцем: У розсолі змішайте руколу, авокадо, червону цибулю, зелену квасолю, помідори черрі, чорні оливки та тунець. Прикрасити вареним яйцем та анчоусами. Приправте сумішшю оливкової олії, червоного вина, часнику та спецій.
Вечеря
Смажені баклажани з фетою: Баклажани розріжте навпіл, полийте оливковою олією і обсмажте. Подається з подрібненою фетою, подрібненими волоськими горіхами, свіжою орегано, чебрецем, кунжутом та заправкою (грецький йогурт, авокадо, лимонний сік).
День 3
Сніданок
грецький йогурт з дрібними фруктами, подається з горіхами та насінням.
Обід
Шинка прошутто, моцарела та помідори, политі оливковою олією та бальзамічним оцтом.
Вечеря
Запечена тріска подається із зеленими овочами.
День 4
Сніданок
Омлет з горіховим маслом: Змішайте 2 яйця, 1 PL вершкового масла, 1/2 ч. Ложки куркуми та 1 ч. Ложку ванільної есенції. Смажте омлет на кокосовій олії і подавайте з йогуртом та дрібними фруктами.
Обід
Грецький салат: Змішайте помідори, огірок, червону цибулю, зелений перець, чорні оливки та фету. Полийте заправкою з оливкової олії, червоного винного оцту, сушеної материнки, сухої м’яти, солі та чорного перцю.
Вечеря
Свинячий стейк з шавлієвим маслом: Смажте м’ясо на вершковому маслі. Додайте свіже листя шавлії і тушкуйте до тих пір, поки м’ясо не пересмажиться. Подавати з брокколі та зеленою квасолею.
День 5
Сніданок
Теплі мюслі: Змішайте вівсянку з мигдальною стружкою, гарбузовим насінням, кокосовою олією та корицею. Ми спечемо. Подавати з теплим кокосовим молоком та фруктами.
Обід
Трава лосося: Обсмажте шматочок лосося зі смаком естрагону та петрушки. Подавати з овочами.
Вечеря
Кабачкові спагетті з гарбузом: Тушкуйте разом гриби, часник, шавлію та запечений гарбуз. Подавати з кабачковими спагетті.
День 6 та 7
Один день постіть і пригостіть себе лише одним прийомом їжі, вибраним із обідів попередніх днів. Останній день складіть цілоденне меню з попередніх днів.