Я впевнений, що я не єдиний, кому коли-небудь доводилося пояснювати, що споживання білка понад 2,0 г/кг маси тіла на день непогано, і навіть менше, коли інтенсивні фізичні навантаження проводяться протягом тижня або коли ви часто тренуєтесь. Наче інформації, яка була доступна з цього приводу, було недостатньо, недавнє дослідження показує нам, як споживайте до 3,4 г на 1 кг ваги тіла у поєднанні з тренуванням на опір, покращує склад нашого тіла.

високим

Нещодавно дослідження було опубліковане в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, проведеному Хосе Антоніо та його групою дослідників з Південно-Східного університету Нова. Це дослідження досліджувало Вплив дієти з високим вмістом білка у здорових чоловіків та жінок, які періодично тренуються, як за станом здоров’я, працездатності, так і за складом тіла.

Зразок не дуже високий, конкретно він вивчався група із сорока восьми здорових чоловіків та жінок тренувалася. Перша група складалася з чотирьох жінок та 13 чоловіків із нормальним білковим харчуванням (NP, близько 2 г/кг білка) та групи із семи жінок та 24 чоловіків з високобілковою дієтою (HP, більше 3 г/кг білка) ). Усі учасники регулярно тренувались.

Остаточні результати встановили, що група, яка споживала нормальну білкову дієту, мала суттєве збільшення маси свого тіла, вище, ніж у групі з високим вмістом білка, тоді як на рівні жиру в організмі, група з високим вмістом білка мала більший спад жирової маси. Крім того, обидві групи покращили свою швидкість 1-го числа у вертикальному стрибку та підборідді.

Дослідження робить висновок, що дієта з високим вмістом білка, враховуючи високу до 3,4 г/кг/добу, в поєднанні з важкими силовими тренуваннями може запропонувати великі переваги на рівні складу тіла, а такожo є дані, що вживання дієти з високим вмістом білка не має шкідливих наслідків для здоров'я.

Отже, ми маємо ще одне дослідження, яке показує нам, що дієта з високим вмістом білка понад 3 г/кг ваги не представляє ніякого ризику для нашого здоров’я, поки ми здорові суб’єкти, у нас немає будь-якого захворювання, і ми також тренуємось міцність. Також ми не повинні збожеволіти і важливо дотримуватися здорового і збалансованого харчування, навіть незважаючи на це, цікаво знати такий тип дослідження.